晚上吃什么减肥最好？
晚上最好吃少一点的东西，可以吃粗纤维的食物，比如说燕麦玉米等等，可以起到饱腹的作用，能减少其他食物的摄入，还能给身体提供所需的营养，起到减肥的效果。也可以吃一些新鲜的蔬菜水果，其中富含丰富的维生素等微量元素，也有利于身体健康。饭后可以喝些酸奶，促进消化，有助于瘦身。
晚上吃什么减肥最好？
晚上最好吃少一点的东西，可以吃粗纤维的食物，比如说燕麦玉米等等，可以起到饱腹的作用，能减少其他食物的摄入，还能给身体提供所需的营养，起到减肥的效果。也可以吃一些新鲜的蔬菜水果，其中富含丰富的维生素等微量元素，也有利于身体健康。饭后可以喝些酸奶，促进消化，有助于瘦身。
每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？
散步分几种，一是就是慢走消耗的卡路里比较少，现在暑天晚上我正常走一公里才会出汗；二是快走消耗的卡路里相对多一些，快走的过程中全身抖动的厉害；三是竞走，觉得这种消耗更快点，晚上有试着竞走，腰腹部抖动的厉害。我觉得如果减肥的话一开始慢走一个月，然后慢跑，每次慢跑最少三十分钟，接着再近一步朝5公里发展。我已经坚持慢跑一个月了，开始三公里加到五公里，虽然有过度还是伤了脚腕，觉得还是根据自身情况而定。先减脂后增肌。经验都是别人的，实践才是自己的。坚持最重要加油吧
每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？答案是肯定可以，只不过效果不好。现在公认的有氧运动是减肥效果最好的方式。散步运动强度太低，必须经过长时间手脚等部位肌肉运动，来提高心率，加大热量消耗，这样才能起到减肥效果。
想要减肥效果好，增加走路速度，从1小时3公里增加到5-6公里，减肥效果会好很多，快走也是常见的有氧运动，中等强度较长时间运动减肥效果好，快走一小时消耗热量在300大卡左右。慢跑1小时消耗热量在700大卡左右，减肥效果更好。
有了消耗就要控制热量摄入，减少精细粮碳水，以杂粮类碳水代替，增加高蛋白低脂肪类，蔬菜水果饮食占比。为了减少饥饿感，可以选择少食多餐，不仅能在饥饿的时候补充能量，还不会增加胃肠负担。选择纤维素高的食物来降低饥饿感，如粗粮，芹菜等，纤维素消化较慢，能在一定程度降低饥饿的速度。
通过散步减肥效果是很慢的，好处是***都可以做到，如果能坚持60-120分钟效果才会更好的体现出来，时间短消耗热量太少，只能起到消食作用，有利于饭后消化食物，增强肠胃消化功能。想有效减肥更换为快走或慢跑吧，坚持几个月效果不会让你失望。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？
很明确，晚上散步是可以减肥的，因为增加了运动量，不然这些没有消耗的能量，只会在体内转换成脂肪储存起来。但要多久，需要看运动量来定。其实在在我国，80年代开始，主要研究[_a***_]、药物、按摩以及***等减肥方法，直到90年代末才开始将目光转向运动减肥。
肥胖是以脂肪代谢失衡为表现特征，并由多种因素共同影响所引起的综合性代谢失调症，它是一种营养性代谢紊乱疾病肥胖多为单纯性肥胖，它是由营养膳食失衡所引起，突出表现为能量摄入大于能量消耗，进而使剩余的能量转化成脂肪，造成脂肪堆积产生肥胖。肥胖已成为诱发心血管疾病、脑疾病、2型糖尿病等疾病的危险因素之一。
由于中低强度长时间持续运动主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道，因此也称之为有氧运动。有氧运动减肥主要是通过在中低强度长时间持续运动过程中，以完全燃烧体内多余脂肪为供能渠道，促使其转化成能量和水，从而减少体脂比例，达到减肥的目的。
运动减肥需要以运动项目为载体展开进行，脱离运动项目，运动减肥也就无法实施。运动减肥通常以中小强度、长时间的有氧运动为主，并配合适当的力量训练及柔韧练习，以增加瘦体重达到减肥的目的。目前普遍认为，参加节奏感较强的动力性有氧运动结合饮食控制减肥效果较好，如游泳、慢跑、快走、功率自行车等，增强耐力，提高心肺功能。
散步是否能够减肥？先来说说我身边的一个例子。
我大学同学，胖到180斤准备减肥，就每天晚上饭后半小时开始散步，散步的时长一般在30分钟-1小时之间，开始的2个月的确痩了一些，体重降到了175斤左右，但是之后就没有什么显著的变化了。
然后在我的建议下，从散步改为慢跑，半年的时间，现在已经160斤不到了。
由此可见，每天晚上散步对于减肥是有一定帮助的，但是减肥的效果不会很好，想要减肥还是要掌握正确的运动方法。
散步的减肥并不是很好
散步和慢跑都属于有氧运动，众所周知，有氧运动是减肥效率最高的一种运动。
虽然只要是属于有氧运动的运动，都能够消耗热量，但是运动强度的不同，会导致我们的热量消耗和减脂的效率有天壤之别。
慢跑的减肥效果比散步更好
而在这一方面，散步的运动强度就远低于慢跑，经常散步的朋友应该有所感觉，很多时候哪怕散步了1个多小时，心跳却并不是很快，身体也没有什么出汗的感觉。
而慢跑的话，哪怕只是10分钟，都能够确保我们的心率水平达到一个比较高的程度，身体也会明显感觉比散步累上很多。
晚饭后散步
有助于减肥答案是肯定的！饭后散步有助于食物分解消化 并且有益于身体健康！晚饭后不建议激烈运动 所以散步是很好的选择！一般散步一万步以上就能起到很好的减肥效果！时间的话建议半小时以上吧！当然也要配合饮食 晚饭多吃蔬菜水果 清淡一点 减少油腻 对减肥更有益
每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？
每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能够瘦下来吗？
健康苦行僧，开讲啦！
每天能够保持一个半小时的运动时间，并且限制了晚餐中高热量食物的摄入，做到了过午少食，这样能够减少睡前能量的摄入，避免了睡眠过程中热量过剩，造成赘肉丛生的情况，是一定能够瘦下来的，这样的强度和适量节食的决心，是很容易出现热量缺口的，也就是说减肥仅仅只是时间问题罢了。
一：运动方式的调节
看到笔者有一个半小时的运动时间，所以建议可以先做半小时的力量组训练，这样能够极大地消耗体内的糖原储备，也给接下来的跑步训练一个更好的燃脂状态，建议之后的跑步训练能够做到40分钟左右就可以了
二：饮食的调节
只吃鸡胸肉作为晚餐是绝对不行的，建议可以加一些西兰花，小青菜，胡萝卜这类的蔬菜，觉得吃不下的可以先不吃鸡胸肉，以蔬果作为晚餐也是可以的，并且较为合适的
三：训练方法的适时调整
一直处在跑步训练状态是很容易进入减脂的瓶颈期的，也就是说您很难继续给自己合理的***，让自己维持之前的减肥速度，所以建议可以有一个可以改变的训练计划，比如跳绳，游泳，爬山，波比跳，开合跳，深蹲，俯卧撑，引体向上等
跑步一小时？有氧半小时？那你还不如直接说有氧一个半小时得了？想要瘦，重点你要搞清楚一个原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基础代谢+运动代谢-摄入热量，最后的值是正数，久而久之保持这种状态，你就会瘦，你如果不追求什么健美，只是单纯的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么时候吃也不重要，只要总热量不超过你当天热量的代谢值，就可以了，还有一点就是一定要吃碳水，少量的摄入碳水，会提高你的整体代谢
“为了减肥，拼了！”这可能是许多运动减肥的新人在启动瘦身***时心中的真实呐喊。这种呐喊会在运动之初表现为“健身冲动”，体现在两个方面：“惊人的”运动量和突然戒掉的食量。“每晚跑步一小时、晚饭只吃鸡胸肉”就是这种表现的典型案例。如果列位看官中也有人***用相似的健身和饮食方案，不妨继续看下去，会引发什么问题？至于它能不能让你瘦下来，在讨论完之后我们会有一个小小的结论。
一开始就“每天跑、大量跑”，这是最典型的新手表现。它直接会引发两个问题：一由于身体得不到及时休息，运动能力显著下降，二受伤。
通常平时从不运动的新手，如果突然间每天跑且跑量巨大，突破自己的身体承受能力，可能不用几天身体就会出问题。比较典型的是关节的痛疼，特别是体重较大的，会出现踝或膝关节的痛疼。严重到送医治疗的，也很多见。国内外媒体关于跑步的报道指出，因跑步受伤的比例高达八成，其中又以新手为甚。
如果侥幸没有受伤，过度训练可能表现为肌肉酸痛增加、最大摄氧量下降等一系列身体反应。对于专业运动员来说，“适宜负荷与适时恢复”是一条重要的原则，它对于我们普通的大众运动爱好者同样有效。如果想提升身体对于运动的适应能力，那么就要有适合自己的运动量（包括运动强度）。训练中产生的疲劳，则应在训练后通过休息得以消除。翻阅一些权威的写给大众跑者的训练专著，也没有每天训练这样的安排。
鸡胸肉的热量比较低，每100克约在120千卡左右（油煎热量会高不少）。但晚餐只吃鸡胸肉，能不能减肥？不一定。从热量负平衡减肥理论来看，一天的热量平衡是否为负，并不由你是否只在晚餐时吃鸡胸内来决定。你的午餐控制得如何？零食吃了吗？吃了什么？点心和饮料吃得多吗？还有高热高甜高碳的水果，你吃了多少？
还有一个问题是，一个人不可能永远不吃晚餐，或只在晚餐时只吃鸡胸肉。当你恢复正常的晚餐时，很有可能体重会反弹，因为饥饿降低了你的基础代谢水平。而且别指望不吃晚餐是一劳永逸的饮食减肥法，就算一开始这一招有效，身体也会慢慢适应，直到你不吃晚餐也瘦不下来。另外，鸡胸肉属于高蛋白食物，在增肌期它对于增肌是有帮助的。但在一个以减肥为主的运动***里，仅仅是某一餐用鸡胸肉来代替，看不出对减肥会有什么特别的作用。如果你能从整体上考虑饮食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，则对于减脂会有比较明显的促进作用。
从健康和营养的角度来看，任何一种戒掉一种或几种食物类别的饮食法，都是有问题的，因为它会造成某些重要营养元素的缺失，对于健康不利。从执行的角度来看，越严苛的饮食法越容易失败。可以想像每天晚上只吃鸡胸肉，随着时间的推移会有多困难，尤其是鸡胸肉的口味真是乏善可陈。
