想减肥又没时间跑步，有哪种锻炼对场地没要求的运动？
hiit训练，高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
波比跳通过组合动作的运动，锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，几乎锻炼全身肌肉，有效的增强肌肉力量，通过波比跳运动不仅减少脂肪、提高力量也锻炼到协调能力和耐力，使身体更加灵活，因为波比跳属于高强度训练，它的要求也相对高，通过跳跃运动，身体心率肺部呼吸都会有所提高。
正确的波比跳动作
1、手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，做一个俯卧撑。
3、完成跳跃动作，可以深呼吸，身体慢慢蹲下，重复俯卧撑——跳跃——深蹲等动作。
因为工作和时间的原因，可能越来越多的人会选择在家就能做的运动。那么有哪些不限场地又不需要花太多时间的瘦身运动呢？
①跳绳
因为跳绳属于固定区域的运动，那么选择在自己家里或者楼道、小区空地等，就可以。
②爬楼梯
如果居住或者工作的地方有楼梯的话，可以用爬楼运动取代乘坐电梯；爬楼梯可以活动心肺，而且瘦身效果很好。张钧甯也是大力推荐通过爬楼梯来健身和减肥。
③瑜伽
一般情况下只需要瑜伽垫就可以了。可以做一些简单的拉伸、塑形和燃脂的瑜伽，这种在网上有不少教程，下载下来学习就可以，不想很累的话，就挑一些轻松的、入门瑜伽。
（此外卷腹运动、高抬腿、深蹲等，也可以在家里的瑜伽垫上完成，而且对于局部塑性：马甲线、瘦腿，很有帮助）
客观地说，跑步并不需要场地，如果想跑步，只要坚持就好。在家里就可以跑步，或者小区，或者停车场，甚至是你家阳台或者楼梯（垂直马拉松就是类似这样的场景）。关键是，当你真正意识到跑步对你的好处时，你会挤出时间，找到场地跑步。另外，瑜伽、平板支撑、仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、跳舞、深蹲等对场地并没有特别的要求，都可以锻炼身体，长期坚持，都可以减肥的。
不收腹的跑步有助于减肥吗？怎样跑步较好？
跑步能否减肥和收不收腹没有关系，跑步减肥和运动量以及跑步的连续性有关系，所以加大运动量和坚持跑步才是现实的减肥之路。
从经验来看，跑步的减肥门槛是3公里（配速8），如果能做到一周至少跑五天，一般情况下都会有明显的减肥效果，但是对于一个平时很少跑步的人来讲，跑3公里谈何容易，这就需要我们动动脑筋想办法，办法还是有的，我们可以***取拼凑的方式，具体的做法是：
跑500米，走500米，再跑500米，再走500米，
早晚各一次。
这样一天共跑2000米，同时走2000米，加起来的运动量接近跑3公里。
总结：多数人都跑不到3公里，所以只有***取拼凑的方法，实践证明这个方法是可行的。
想跑步减肥首先要下一定的决心，因为减肥不是件容易的事，如果减肥很容易，女同胞们都变成模特了，事实上减肥想取得效果，一定要有吃苦精神，即使是每天拼凑3公里，那也不是件容易的事情，更何况接下来还要每天连续进行，所以跑步减肥者在开始减肥之旅的之前，一定要做好吃苦的思想准备。天上没有掉下来的馅饼，天上也没有掉下来的减肥。
跑步减肥要想取得好的效果，连续跑步是必不可少的，这就好比看病吃药一样，药必需连吃几天才有效果，吃一天停几天肯定治不好病。跑步减肥也是一样的，连续跑步很重要，连续就是不断强化的过程。具体的做法是：跑3天休1天或者跑5天休2天，如果能跑6天休1天是最佳表现。
总结：跑步最难的一面就是坚持，跑一两次容易，但是连续坚持跑步则需要毅力和恒心，减肥的朋友可以把减肥的欲望转变成减肥的动力，最后转化成减肥的毅力，把跑步坚持下去，只要能坚持就一定能减肥[_a***_]！
我们制定的这个方案，就是一个兼顾「要快速见效」和「没有长跑基础」两方面需求的方案。
我自己的方法就是一周跑两三次 一次至少五公里 跑多了你自然而然就摸索到你自己最舒服的速度和姿势了的 当然收腹确实对瘦腹有很大效果 但跑步也确实是有氧运动 会减脂 都可以啦！坚持就好
