肚子上肥肉太多,想减肥,怎样能最高效减掉?
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肚子上肥肉多的话有两种情况,一种是人就很胖,肚子上的肉也不容分说,如果肉软的话,说明是皮下脂肪堆积严重,如果捏起来还有些硬度,那就严重了,皮下脂肪和内脏脂肪估计都挺多的;另一种人四肢很瘦,就肚子胖,这类人就是典型的苹果型/腹型肥胖人群,一般就是由于内脏脂肪的大量囤积造成,这类人比起那些手臂、屁股和大腿粗的人更容易诱发心脑血管疾病,因此一定要引起重视。
想要减肚子上的肉很困难,特别是男性,由于缺乏雌性激素,基本上脂肪都会往肚子和胸部上运,要想减肚子基本上是全身都要瘦下来才可能会成功减肥。另外,没有真正的局部减肥方法,若真正能够减少脂肪,也是全身性质的循序渐进地瘦下来。所以,想要减肚子的话,还是需要整体减肥。很多人会想到做仰卧起坐,锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,这其实并不可取,肚子上的脂肪并不是想用就能用得了的,即使是在肚子上做运动,但脂肪的利用也没有导向性,它高兴用哪一块就用哪一块,反而如果一直在肚子上下文章,肚子上的肌肉可能会有所生长,到时候更不容易消耗这一块的脂肪。仰卧起坐强度算较强,人累也难以坚持,更多的短时间内消耗的是糖原、葡萄糖、水分,并非脂肪。而减脂更需要的是中低强度,时间可以维持较长的有氧运动。可以尝试轻微的卷腹运动、平板支撑,也可以用经典的慢跑、快走等有氧运动来减脂。有氧运动还可以配合适当的力量运动,因为力量运动能够提高基础代谢,还能保证肌肉含量不会降低太多。
当然,平时的饮食也是需要控制起来的,少吃高油高脂食物,不暴饮暴食,最好的是戒酒或者尽量少喝酒。
平均下来我天天是一万五千多步,然而并没有什么用,以前跑了两个月,增了两斤二两。再不敢轻易运动。体验过胖21斤减掉36斤的我表示,不要盲目减肥,也不是只有运动和节食才能成功减肥的