为什么有些人坚持健身却还是瘦不下来？
健康的减重就是每个月减掉1-2kg,所以短期内恐怕是不会有剧烈的变化，但是脂肪确实是在燃烧的，所以一定要坚持不要着急，减肥本身就是要经过一个长期的过程的。
运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月。然后再配合饭后一杯桑叶翠钱茶，这个茶可以选择现成的袋泡茶，它具有利水通便和促进瘦身的作用，加上其含有丰富的化脂生物碱，能够分解体内多余的脂肪，并排出体外，进而***减肥。这样坚持下去应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。
瘦不下来，本质的原因是：消耗的热量≤摄入的热量，从这个角度出发，就能马上调整自己的运动***。
身体的脂肪率，是依据你的身高、体重、年龄等系数进行计算出来的，从这个意义上讲，减脂其实没有那么简单。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%、女性25%~28%。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
减脂的方式无非是有氧+无氧，先有氧，后无氧，既消耗了热量，又能锻炼肌肉，所谓马甲线，就是锻炼之后肌肉纹理呈现得更明显。
为什么有些人坚持健身却还是瘦不下来？坚持健身可以提高体质，但并不是任何健身活动能减脂。
健身是一回事，减脂是一回事，要通过健身达到减脂的效果，须使两者“达成一致。”健身的含义很广泛，各种有目的的运动都属于健身。就运动而言，分为有氧运动和无氧运动；要获得减脂效果，须坚持有效的有氧运动。
快走、慢跑、游泳、健身操、动感单车等有节奏的、持续时间长的、强度相对低的运动，都属于有氧运动，有氧运动有效减脂还须满足：每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率大致在60-80%之间；最大心率的计算是以220-年龄。
要减脂，或者瘦下来，应从事有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；以各种器械为主的无氧运动，可以促进减脂，但是主要的作用在于增肌塑形。还有，坚持有氧运动减脂瘦身，还须合理控制饮食。
为什么你少吃+运动还没瘦？导致你减脂失败的“四宗罪”
★今天 和 大家 说下 减脂时经常犯的错
这些错误会导致你减脂的效率变差
而有些错误会让你流失大量的肌肉
（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）
肌肉越发达的人基础代谢率越高，
每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，
而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
坚持健身却还瘦不下来！分三项:
一项:“管住嘴，迈开腿”～是健康减肥的法宝，在健身运动🈴科学控制饮食～是一把双刃剑，减肥才能成功，减重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍
二项:健身运动:
①健身运动:有氧运动，无氧运动(根据自身情况，选择项目运动)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，骑自行车，跳绳，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板[_a***_]，瑜伽……等等，健身房打卡，运动的同时，还要进行身体塑形训练，坚持减重，瘦身塑身型！👍👍👍
②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒运动:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，时间40分钟，每周5次，初始练:慢跑3000米，时间30分钟，(身体适应后)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式进行，一步步跑🏃🏃🏃
完路程，运动汗水由内向外渗透，飙升出来！消耗体内多余热量，甩掉赘肉减肥减脂！特别是😄😄😄汗水冲刷皮肤，面部宛如做一次次美容，面色清新干净倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉
③塑身训练:平板支撑，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撑:每组一分～两分钟，每次3组！平板支撑，要求挺胸抬头收腹，臀部收紧，双腿伸直，双脚有劲紧凑，身体是一条直线上，坚持下去出汗，消耗体内热量，塑身段！深蹲:每组10～20个，每次两组，坚持做:双腿挺拔翘臀，身形漂亮！
～～坚持运动，每天在一个小时，不断消耗体内热量，达到减肥减脂效果！
三项:管住嘴:
怎么样有效的减肥？
今天要给大家分享的这个小姐姐，不仅跟着大鹏吃和练后成功瘦了，更加重要的是中间即使停了一个月都没有反弹过一斤。用亲身经历告诉大家，怎样可以做到高效的减肥，而且还不反弹，。来看看她是怎么说。
【大家好，我是朱古力，在遇到大鹏以前，我都是靠快走来减肥，每天都花一两个小时到公园里运动，还要节食，虽然有瘦下来，但是一停止又发胖，反反复复！在19年的4月份已经在头条上关注了大鹏，当时看了很多大鹏的科普，觉得很有道理，说得很好，可是心里还是有顾虑就没有进群了，后来跟着某医生的食谱吃了一个月想减肥，发现胃胀得厉害，看了中医，医生说我不要乱吃东西，好好运动吧！科学减肥吧！
我就想到了大鹏！在7月份正式进了群，当时体重68.2KG，体脂率36.3%，进去以后我每天打卡日常饮食，群主都很认真地指导。慢慢地我看到了效果，亲戚朋友们都说我瘦了很多，人也变得有自信！跟着大鹏运动后因为家里有事，9月份就停止了，后来一称体重居然没变，10月份开始又重新跟着练直到现在，目前体重是60ＫＧ，体脂率31％左右，虽然还没有达到我的目标，但是我会更加努力的！
除了体重以外，最重大的改变就是月经正常了，以前生完一胎时候月经量很多，要不就不来月经，吃药才来，经常看医生，我现在已经是二胎宝妈了，跟着大鹏运动和饮食后，每月都正常，真的是收获了美丽和健康！】
经常有小伙伴问我，减肥想要不反弹，要怎么做？其实就是经常和大家说的一句话，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，保持心情。减肥期间的生活方式和减肥后的生活方式，差距越小，越不容易反弹，最简单的是我们要找到一种可以长期保持的健康的生活方式。
而这也是大鹏一直倡导的一个理念，不用节食，不用暴力运动，每天跟着大鹏吃和练就可以了。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
减肥的原理大家都知道，“管住嘴迈开腿”，但为什么有的人减下来，有的人却不可以，这中间除了方法，还包括每个人对这件事的坚持。
什么样的减肥方式最有效？这个要看你是哪一种胖，以下6种，你是属于哪一种呢？
这个问题问的好，相信有一***妹子都想知道答案，常规的减肥方法，相信大家肯定会想到减肥药，很多减肥药都卖的很火，大家都想试试，但又怕反弹，一直这样纠结着…… 看到这里，大家是不是都以为我在为减肥药打广告，其实不是的，过年回来，我也胖了很多，我也在减肥，但我不用减肥药，下面且听我道来！
运动减肥是最健康的减肥方式，虽然他是最难的，但如果减肥成功，给你带来的不仅是体型的变化，更是精神状态，甚至整体形象的改变
科学研究表明：人类的体质分为易瘦体质和易胖体质，易瘦体质自然不用说，胖就与他们无缘，我们好好来说说易胖体质，这种人就算吃得很少，也能够胖起来，这是很多人的苦恼。也有很多人选择运动减肥，而最终的结果是反而更肥了，不得不宣告运动减肥失败！那么我来谈谈这这其中的问题。易胖体质一般都不太喜欢运动，为了减肥参与运动，我举例说一下，他运动了半小时，消耗了300卡路里的热量.结果由于运动消耗多，肚子饿，食量增大，摄入了350卡路里的热量，久而久之，自己吸入的热量更多，怎么能不胖呢？
运动减肥要怎么做才能有效果
运动减肥对减肥者的毅力是很大的挑战，既要能控制饮食，又要能迈开腿
运动不能减肥了吗？不是的，运动减肥是痛苦的，但是如果你怕痛苦，怕累，那你减肥干什？所以要做好吃苦的准备。合理的运动减肥每天要运动40到50分钟，前20到30分钟是肌体消耗糖类物质，后20分钟才是减脂过程，每天达到这个运动量就容易减肥！但一定要注意，运动过后，需要控制饮食，可以吃，但不是暴饮暴食，按照以前自己习惯的量最好，这样的方式只要坚持一个月，肯定可以瘦下去！我本人用这种方式在20天内减了8斤，就是很好的案例。
运动减肥带来了其他哪些好处
运动减肥可以塑造完美身形，并可以使你的身体灵活，工作中充满***，可以改变你的气质
运动减肥虽然累，但是你经过了坚持不断的运动之后，身体变强了，在工作和生活中，做起事来就更加有力，可以给人留下良好的印象，甚至可能因为你的勤劳避免了一些不愉快的事情
