减肥中运动完非常饿，吃什么可以让自己不饿？
谢谢悟空邀请回答 ！
让减肥者不饿，可以吃的很多。比如：
（一）、减肥食物——山药单吃、小米（干饭/稀饭）、莲子山药粥、杂粮馒头、赤小豆、碗豆、蚕豆、土豆、香蕉、苹果、猕猴桃、兔肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、黄瓜、番茄（西红柿）、萝卜、木耳、海带、燕麦片粥、砂锅豆腐、……
（二）、减肥中药——如果有“消谷善饥”症状的，建议到中医内分泌科找中医专家“四诊合参”，开具处方，吃些减轻饥饿感的中药，配合减肥很有好处。
运动完一定要吃东西，因为需要补充能量，但不是看到什么都可以去吃的，否则会浪费你的努力和付出，那么运动完吃点儿什么比较好呢，个人认为，首先是蛋清。水煮鸡蛋一直是健身爱好者比较喜欢的食物之一，当然只是蛋白，不吃蛋黄哦，理由胆固醇会增高。
吃两个蛋白，可以在吃一根香蕉，香蕉的功能跟蛋白一样，会补充锻炼中流失的成分。
如果再饿的话，可以苹果或几个坚果。但不能多吃，一般七分饱就可以了，千万不能因为自己今天锻炼了两个小时就可以放肆吃啦。
运动后当然是要吃东西的。想啥呢，又想瘦又想肉，好事都占完了。吃些清淡健康的东西满足胃就够了，别去想着满足嘴，减肥不容易，别让吃完肉后的自己后悔。
全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。
根据2017年的统计调查表明，全球肥胖的人群已经达到20亿！也就是说每十个人中，就有一个超过了健康的体重线。而且这些肥胖的人群还有增加趋势的可能。真是太可怕了。
随着肥胖人群的增加，减肥的人群也是越来越多了。减肥的话题一再被推上热搜，可是减肥成功的人却没有增加多少。那真相究竟是什么呢？
增加的只是喊着“誓死要减肥”然后最终输给床铺和食物上的人。有不少人纷纷表示：运动我能忍，但是我忍不了运动过后饥肠辘辘的胃啊。相信所有正在减肥的人群都在面临着着同一个问题——半夜饿了怎么办。
夜晚是最容易饿的，有的人选择用喝水的方法熬过艰难的夜晚。可是效果却不显著。反而经过了水流***的胃肠反而更饿了。
有的人选择蒙着头睡觉，可是很遗憾，当一个人处于极度饥饿的状态下，自然是很难睡着的。有的人干脆就放弃了整个减肥计划，直接扑向各种诱人的食物……其实，减肥期间也是有不少好吃的食物可以让你充饥的，下面就了解一下吧。
运动后其实一定要吃一点！！
吃饱了，才有力气减肥啊！
有人说运动后吃饭，吸收会变好，容易长肉。这话只说对了一半。
运动后，吸收的确变好了；运动会消耗身体储存的糖原，所以运动之后，身体需要储备更多能量进行恢复，为下次训练做准备。
同样一碗饭，平时吃是肥肉；运动后吃，变成减肥的能量。
还有人说，我身上这么多肉，干嘛不直接用它供能？
自身脂肪也可以转化为糖原储备和供能，但碳水是最快的能量来源。
运动结束后，如果不额外补充碳水化合物，摄入的蛋白质被当作能量用掉#就这样白白被浪费掉了#，[_a***_]肌肉恢复；下次运动时也更容易疲惫。[2]
碳水化合物、一点蛋白质；避免高脂肪食物。
每天只吃一顿饭，加少量运动，能达到减肥的效果吗？
可以的，但是同时也会对身体带来很大的伤害，所以最好的办法是合理的饮食加上适当的运动，才是减肥的最佳选择！下面告诉大家怎么吃，吃什么，怎么练，练什么，如果你能够坚持一个月，一定能减***重的！不然，你永远穿不出淘宝上的卖家秀！
一，健身人群中有句俗话说七分练三分吃，九十分是靠坚持，其实这句话对每个人都有用的，当然我们不是专业的健美运动员，对自己的要求也不必太过严格，但健美运动员的饮食方式还是比较适合我们普通人的。
少油少糖少盐，不喝含糖的饮料，摄入食物以高蛋白为主，食物的主要烹饪方式也是以蒸煮生吃为主，尽可能的少吃油炸的食物，坚持下去你会发现，其实这样做真的不算很难！
二，运动。如果第一点能做到，那么第二点就有点难度了，大多数减肥成功又失败的人，或者说减肥从来没有成功的人，都是输在了运动方面，而我们常说的“管住嘴迈开腿”，就是指的不仅要改变饮食结构，还要加强运动，只有这样才能达到减肥的目的！
每天只吃一顿饭，加少量运动，能达到减肥的效果吗？坚持的话，可以达到减肥效果，不过对身体的伤害很大。
一些减肥者，尤其女性，通过节食减肥，不仅难以坚持，而且还会使身体消化系统、神经系统、内分泌系统等功能受到损害，给身心，及以后的生活带来很多不良的影响。
减肥在于使身体持续消耗的热量多于身体吸收的热量，节食加适量运动，如果能长期坚持，也确实能起到一定的减肥效果，只是在恢复饮食后，也很容易反弹。
科学减肥，在于坚持有氧运动和控制饮食。持续有效的有氧运动可以消耗身体热量，不仅可以减肥，还可以提高体质；控制饮食不是节食，是在保证身体足够营养的前提下，减少过多的油脂、糖、盐等食物的摄入。
