200斤大基数的胖子，希望能得到一个科学的减肥计划（求大神指点）？
虽然我不是健身达人，但我个人健身也有一段时间了，通过我学习的健身知识，我个人建议你目前暂时不要跑步，因为你的基数比较大，跑步容易伤到。
可以先通过快走的方式来先降低基数，现在有很多健身软件里都有一些关于快走减肥的课程，你可以选择一个比较适合自己的软件及课程，每天坚持运动。
我前几年因为准备要小孩，医生说我偏胖，要求减肥，那时跑步根本坚持不下来，然后每天吃完晚饭后去散步，围着小区快走，注意饮食，因为医生要求少酸少糖，那时两个月时间减了七八斤，本来还要继续减肥的，结果怀孕了就停止减肥了。
像你这种情况的话，我建议你可以去找中医开些中药调理体质，加上运动，配合饮食，相信你能很快瘦下来！
人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。
到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：
这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制
饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。
3、睡眠控制
一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
这就是科学减肥的思路，为什么不让你运动？因为运动和减肥没关系。希望能帮到你，也希望你越来越瘦。
你好，我是减脂教练秦明平！我自己就成功用5个多月成功减脂近40斤！现在还在坚持管理体重！
首先，你可以先告诉我你的身高，体重，年龄，以及你想减多少斤，为什么想减肥，想用多长时间减下来！
其次，你可以买个清华同方体脂秤京东或淘宝都可以买到，不到300元，手机下载好体知app. 自己测一测体脂率！该体脂秤可以测出21项数据，其中最重要的是要看以下的几个数据。
如果你信任我，我可以帮助你！
你好我是大黑，一名职业健身教练，听了你的介绍我是多么想亲自带你走上减肥的道路(可能是职业的原因，每当遇到你这种会员我都特别急切的想帮助他)，但是我们离得比较远我只能在这里尽量详细的把减肥方式传授给你。
第一：合理饮食
减肥的原理就是制造热量缺口，但是我们要科学的制造适量的缺口而不是靠节食短时间大量制造缺口，节食的弊端我就不多赘述了。
减肥期间的饮食原则是高蛋白和高膳食纤维，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的摄入，尤其是精致碳水会让我们胰岛素快速上升使人体处于脂肪合成状态。精致碳水我们可以用玉米、南瓜、土豆、芋头等低升糖[_a***_]来代替。
每餐不要吃饱，早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱即可。早餐和午餐都要有低升糖类主食和足够的蛋白，而晚餐可以没有主食只吃肉类和蔬菜。
拒绝一切垃圾食品和饮料
这里可以给你个提供一个很简单的饮食搭配供你参考，早餐七成饱：半个玉米，一杯牛奶，两个鸡蛋，一百克酱牛肉，适量蔬菜。午餐七成饱：一百克土豆，西红柿炒蛋，虾仁炒西兰花（荤素搭配的饮食随便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成饱：可以跟午餐或者早餐一样只是把主食去掉。
评价一下你的饮食，早餐基本是高碳水饮食，热量高，营养低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其实也不合理，如果你要吃米饭的话也可以，少吃点还是没问题的，但是你说肉类不吃那就会造成蛋白摄入不足，后期肌肉流失会比较严重，而肌肉流失会造成你减肥快速进入瓶颈期。
第二：科学锻炼
科学的锻炼可以让你消耗更多的热量也会让你在瘦下来的同时有个好身体。
我也不是什么大神，我告诉你我减肥半年以来的经验，我一米六，148斤，减了快半年了从148斤减到现在124斤，我不运动，***自律，用粗粮代替主食，各种各样的粗桹，鱼虾，
坚果，各种各样的水果蔬菜。我总决出三点，一要早睡，早睡新陈代谢好，不熬夜，二不要吃太饱，吃七八分饱就可以了，三晚餐要早吃，6点钟前吃完，晚餐吃完不在进食。希望可以帮到你，一起加油💪。
一个中年大叔如何减掉肚子？
这是个好问题!因为减肥大家都知道的一个顺口溜“管住嘴，迈开腿”。这条对于减肥来讲，确实是一条真理。但是，这个问题有两个关键词“中年”“肚子”，下面我简要以这两条讲点不同的。
一是怎样减少中年胖。男人到了35岁以后，肌肉会萎缩，力量会衰减，这是人体生理发展的必然。而如果这个时候只***取“管住嘴，迈开腿”的少吃多跑的减肥策略，能减，但效果小很辛苦。到了中年后，男人一定要主动加强力量练习，因为保持肌肉密度才是增强新陈代谢水平的必需路径。只跑步不加强力量训练，是许多中年男人易胖的重要原因。
二是怎样减肚子。肚子是最容易堆积脂肪的。在少吃多动的基础上，多进行腹部力量训练。这儿需要指出的是，腹部力量训练最好不要***取仰卧起坐，很容易伤到颈椎。可以用背起、腹肌轮等。
好了，这个回答算是对大家回答的一个补充。
分享一下我的例子吧，我从今年3月初开始减肥的，其实原来我也没有什么大肚子，就是肚子和胸是平的。然后呢，疫情期间嘛，健身房不能去，我就在家keep。到目前已经减了30斤了，下面是我的健身记录：
我一周基本锻炼5天，三天休息一天这么来，
每天跟着keep，k3腰腹：15分钟，然后健腹轮12分钟；
然后开始做有氧，有氧的话，就是跃动燃脂，或者李现那个13分钟的。这两个我都做，或者做其中一组，然后跳绳30–40分钟。
跳绳的话，我基本是这种训练方式：
先跳150下，休息10-15秒，然后再跳150下。然后高抬腿50个，休息20秒；
继续跳150下，休息10-15秒，然后再跳150下，然后胯下击掌30个，休息20秒；
继续跳150，休息10-15秒，然后再跳150，然后开合跳30个，休息20秒；
继续跳150，休息10-15秒，然后再跳150，然后俯身登山60个，休息20秒。
这样我跳绳的一个大组就完成了，我一般都是坚持2-3个大组。
跑步、节食是减肥最佳选择，我身高172CM体重82公斤，50多岁，体重指数BMI=27.4属肥胖型，大肚腩是标配。从去年12月初开始练长跑：1公里起步，一周后3公里累趴，一个月后5公里累趴；二个月后10公里免免强强，配速在6分30秒左右；三个月后试水半马，时间在2小时15分钟左右。其间经常晚饭不食或少食，早起空腹跑，半年后体重下降10公斤，肚腩早没了，所有上衣、裤子都大了几号^_^
年轻人，总会做哪些“忍不住”的傻事？
3、喜欢把家里的丑事矛盾讲出来，让外人评理。
4、总喜欢对父母发脾气，明知道父母是为了自己好，但偏偏就喜欢和他们唱反调。
5、一定不要给朋友做媒，过的不好就是你的事，甚至连朋友都没得做，吃力不讨好。
6、父母不看好的婚姻就不要嫁，因为父母是过来人，他们的眼光看的长远一些。
7、不要跟不爱的人和三观不一致的人结婚。
8、太重感情，只要别人对自己稍微好一点，恨不得把心都给对方。
9、刀子嘴，白腐心，喜欢说狠话，但心比谁都善良，总是吃嘴巴的亏。
10、做事情太固执，不听别人劝，非要搞得头破血流才后悔。
1，没钱别玩高 配。
2，手机不要买太好，能打电话就行。
3，不要和***女人、***来往，把持不住的事。
4，年轻人明知道补牙至少2000块钱，但依旧晚上不刷牙去预防。
5，父母反对的事，子女大多时候会去做，总喜欢对着干和证明自己，可最终往往是后悔不已。
6，有好工作就要呆着，不要轻易乱出去，可总有人会去错过好工作，最终回来不了，在外受苦受累。
7，有时候公司平台给予了高工资，但不是个人，还是要理清楚在跳槽，就怕去了外面就没有这么高的工资，有也拿不动。
1.总是为朋友两肋插刀，把别人的事情当成自己的事情来做。
2.太重感情，自己对别人好，也希望别人一样地对待自己。
3.追求纯粹的友谊和纯粹的爱情，眼里容不得沙子。
4.爱慕虚荣，总想撑面子，不能正确面对自己的不足。
5.不听从父母的意见，总是要自己走了弯路才知道后悔。
6.总是要熬夜，觉得身体没有什么关系，总觉得健康没有任何问题，直到身体不好了才后悔。
7.吃油腻的，重口味的食物，尤其爱吃宵夜、烧烤、冰冷的食物明知道不健康，还是忍不住。
8.总是想到外面去闯荡，觉得一份安稳的工作，装不下自己驿动的心。
9.总觉得走后门是阿谀奉承、无能的人才去做的，只想依靠自己的能力，所以上升非常缓慢。
- 认为社会是他（她）的，甚至[_a1***_]都是他们的！
- 梦想与现实混淆。不知梦想是美好的，但现实是很骨感的！
- 总是痴痴地幻想着白马王子会出现！
- 这么大的世界我要去看看。
- 健康与保健是中老年的事！
1、追星，不容许他人说自己追的“星”一点不同观点。
2、超前超能力消费，用某宝什么贷买一些高档消费品。
3、发工资了就要去消费，及时行乐，做了月光族，还要做年光族。
4、刷某音，看到新潮的就要去追，去消费。
5、考研一战二战不行，还要接着三战，不是三战，是在逃避，不愿意参加工作。
6、听不进父母的建议，喜欢和父母对着干。
7、看不上父母，就是“土”，自己不干活还好吃好喝。
8、对找工作一点也不上心，不知父母急得都吃不好喝不好的。
9、看着国外的月亮圆，八字没一撇，还想着跑路。
男人想要消掉“将军肚”，该怎样做呢？
将军肚这个名字本来就很好笑。
将军肚=馋+懒+皮下脂肪+内脏脂肪
没一样儿是好东西……还冠以将军之名。
这是将军这个词，有史以来被黑的最惨的一次……
所以，各位肚腩大叔，请停止这种不以为耻反以为荣的表演。
往下看，学学怎么减吧！
消除将军肚，说穿了就是减脂。
减脂说穿了就是努力做有氧。
但问题在于，脂肪堆积在腰腹，是最难减的部位，没有之一。
身体脂肪的消除顺序，我再啰嗦一次：
将军肚，也叫啤酒肚，很多人理解为喝多了啤酒就会这样，这完全是错误的！喝啤酒也不一定会长肚子，这跟你的喝的量有关！
随着年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
此外，现代人大多长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。有时候工作压力大，吃饭不在点上，往往有时饿过头、有时又吃撑着，再加上宵夜的捣蛋，导致消化不良，这也易造成体重超标。
想要消除啤酒肚并非一朝一夕可以达到，每天尽量吃的清淡，多素少荤，少吃多餐，多些蔬菜水果的摄取，多多加强运动，每天的运动量不少于30分钟，如果可以尽量别饮酒或者少量的饮酒，慢慢的逐渐消除啤酒肚。
2022你有什么目标和***？
2021年十月开始我就没上班了，正好接触到头条极速版，从以刷金币为目标，转移到通过写文来赚吃馒头的钱，我只用了一个月的时间。所以为了能更多的写出好文章，2022年我的目标不少，为了能实现这些目标，我制订了以下的***：
第一，每周读一本书并摘抄，写读后感；
第二，我喜欢画钢笔画，所以学画禅绕画，每两天画一张；
第三，每天都朗读《古文观止》一篇，每三天完成对一篇文章的理解，掌握古文今义。这本书共有226篇，大约需要两年才能读完。2021年十月份开始朗读的，到今天已读完三十篇，今年继续努力；
第四，从2022年1月2日开始参加了抄书群，每天抄一页，正好每天抄《古文观止》，更深的理解文中的内容；
第五，多和友友们互动，每天都在头条至少发布一个作品；
第四，以上是精神方面的追求，为了有好的身体做基石，使精神生活更有质量，我坚持体育锻炼。每两天游泳一次，今年看能不能学会仰泳，现在只会蛙泳，而且每次最多游25米，如果到今年底能游50米，我就满足了。
作为退休不久的我，为了避免自己的退休生活太随意、太懒散，也给自己新的一年做了个规划，制定了2022年的目标和***。
每年秋冬体重都会失控，最近参加了几次朋友聚会，我听得最多的一句话就是“你又胖了”！
这让五一节前就要出席女儿婚礼的我惶恐不安，因此，我必须用四个月时间减掉8斤，所以这是我今年的首要目标。
***：每天运动1小时（半小时瑜伽，半小时减脂训练）。
去年玩手机的时间太多，阅读大多是做家务时听听书，家里买的纸质书有几本都还未拆封。
今年得努力改掉拖延症，争取除了每天听书，每个月读一本纸质书。
***：每月听3本电子书，每月读1本纸质书。
这个不包括平时涂鸦练习的小画，主要是油画和国画的习作。
旅行是一件治愈的事情自驾318国道穿过呼伦贝尔大草原，见证无数个日出和日落最美的风景只有在对的时间才能遇到！想去的地方太多，还好我们还有很多时间，想去的2022统统安排！
出发2022，行走在路上，体会旅行的美好
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去哈尔滨
赶上冰雪大世界开放！大雪人、雾凇森林、泼水成冰，这里能满足你对冰雪童话的一切幻想
租车点：太平机场店
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可以学烹饪技术。
随着餐饮行业的快速发展，烹饪技术备受学技者的青睐，据调查显示，在众多技能培训中，学厨师创就业已经成为一股热潮，学中餐是一个非常不错的选择。
学厨师技术，就到苏州新东方烹饪学校。学校研发了多种热门餐饮项目供大家挑选，中餐、西餐、西点、饮品、小吃等成为大家的重要选择。专业老师不仅技术高超，还具备丰富的教学经验。学生一人一灶，独立实操，零基础也能学会。重要的是，技术、配方毫无保留传授，多重就业帮扶及创业指导服务全方位保障每一位学生学成技术、成功创就业。
我的2022小目标，别误会，不是王大叔说的小目标哦[害羞]
1，不要成为一个胖子（减重10斤）。
2，要不断学习(每天看两篇头条好文章）。
3，不要呆着不动(每晚散步+小跑2km）。
4，不要当众谈性，成为油腻“中年猥琐男”(私下也不谈）。
5，不要追忆从前(多想将来，要向前看）。
6，不要经常教育晚辈(除了儿子）。
7，不要给别人添麻烦(帮忙除外）。
8，不要停止购物(收几块美玉）。
9，不要脏兮兮(每天都要刮胡子）。
