备鲁减肥网

运动减肥如何搭配饮食_运动减肥如何搭配饮食和运动

  1. 怎样搭配饮食加运动达到减脂效果?
  2. 如何通过运动和饮食减肥?
  3. 健身和饮食如何搭配减肥?

怎样搭配饮食运动达到减脂效果

首先,人体不是数学公式,进多少减去消耗多少还剩多少,食物的吸收利用,不同的人内分泌和代谢不同,转化和利用也不同。科学有效的搭配食物,运动只需走走路,来调动激素去分解内脏脂肪为主,因此可以轻松减脂同时皮肤紧致光亮,血压血脂血糖恢复正常一个半月脂肪率下降6-8%,5-10公斤是很常见的。


如何通过运动和饮食减肥

在说饮食和运动减肥前,先看看楼主的身高是172;体重只有57kg,基本上只要稍微对体重敏感的人都会觉得你这还需要减肥吗?通过BMI(体质指数)的计算公式计算得出,你的bmi是19.3,按照亚洲人的体形标准,完全是正常甚至有点偏瘦的体形。

所以首先不建议过度减肥,但是可以通过局部塑形健康饮食管理来保持更好的身形

运动减肥如何搭配饮食_运动减肥如何搭配饮食和运动
图片来源网络,侵删)

很多来幸福减肥教报名的学员,还是很有一批都是bmi正常的,就是比较困扰的是肚子四肢肉比较多,穿起衣服不太美。再加上可能还爱吃,所以保持体重也比较困难。所以学会科学的身形管控方法是很有必要的。

首先你要知道你为什么会长肉,长脂肪?

很多人说我吃了很多肉,是食肉型,每餐必须有肉才行,怎么可能不胖?错了,请参考寺庙的和尚,还有吃素的人同样也有胖子。还有人说,我吃了很多甜品,蛋糕,喝了很多高糖饮料,是的这些的确会让你长胖。但原理是什么呢?导致现在人发胖的“元凶”就是糖。当我们吃了高糖的食物之后,血糖迅速升高,血糖上升会带动身体分泌大量胰岛素,胰岛素降低血糖同时又促进糖原、脂肪的合成。摄入大量糖后,身体一时无法消耗,就只能被储存起来备用,一天天的储存你不胖,谁胖呢!所以幸福减肥教认为科学的减肥方法首先是要“控糖”。而这个不管是在校学生还是上班族都是可以做到的。

运动减肥如何搭配饮食_运动减肥如何搭配饮食和运动
(图片来源网络,侵删)

什么是控糖饮食?

简单说就是不吃高糖的,少吃低糖的。如果严格的话,还要注意水果的果糖、含淀粉的根茎类蔬菜等等。不吃高糖的这个比较容易,像我们知道的蛋糕、甜品、饼干、饮料等等都是高糖食物,但是爱吃水果的人来说,就比较难判断哪些水果是低糖的呢?

幸福减肥教公众号提供了方便的查询食物营养成分的工具,只需发送食物名称即可,比如你今天想吃凤梨了,那我们来看看草莓的升糖情况吧。

运动减肥如何搭配饮食_运动减肥如何搭配饮食和运动
(图片来源网络,侵删)

我减肥是没有运动。每天吃两顿饭,早饭没吃过,中午晚上饭前喝水,喝上一大杯水然后就吃饭吃的少了,吃饱为止,我是这样的一个月从112斤到现在101斤。好多人都说不吃早饭不行对身体不好我是习惯了不喜欢早餐早上感觉喝点水。或者奶就够了其他东西也吃不下

早睡早起,早晨吃好点,不要吃油炸的,没有大运动量的情况下中午主食吃少一点,晚上也是少食,尽量在饿前入睡。运动方面在[_a***_]的点滴中要自己发掘。大的运动量会增加饥饿感,所以适当的活动下即好。

看自己咯、时间条件允许的话、可以去健身房啊、健身锻炼应该比自己在家瞎练的好、健身房去不了、那就多跑步睡觉前跑、吃的话就多吃五谷杂粮、7点以后不要吃东西、实在饿的话、吃点水果喝点水

谢谢邀请,其实减肥应该有计划的运动和饮食控制,二者缺一不可,你不可能光靠运动,而不注意饮食的控制能达到减肥的目的,运动要有合适的度,既要达到燃烧脂肪的目的,又不能过度,饮食要控制热量的摄入,又要不影响身体功能,总之,减肥是一项长期的,很苦的事情,只要你努力坚持下去,就会有收获的。

健身和饮食如何搭配减肥?

您好!

减肥不管是通过健身、饮食,一定要科学、科学、科学!不然减下来了,也是个虚弱的、气色不好的瘦子

健身,除了选项目外,要注意控制时间。比如你上面说的一天走路,走路只是瘦身的一种方式,根据自己身体情况和锻炼后是否舒适来判断自己走多少步合适,至少6000步,多的话,1万步足矣。

健康的运动项目很多啊,球类运动羽毛球、乒乓球、网球等,操课(健身房或自己跟着视频跳),练瑜伽。这些都属于有氧运动。可以再结合无氧运动来提高机体代谢,有助与减少增脂如各种器械运动。

饮食,注意控制高热量食物

  1. 如减少油炸、油煎,以蒸煮为主,减少油脂摄入;

  2. 肉类以纯瘦肉、禽肉、海鲜为主。高蛋白食物肉、蛋、奶、豆合理分配,可减少肉,用其他替代,每天的摄入量控制在250g以内。
  3. 主食:可用粗杂粮替代部分细粮,如芋头、土豆红薯玉米、杂豆等,蒸八宝饭、八宝粥。
  4. 多食粗纤维蔬菜,控制水果摄入量特别是高糖水果。

饮食搭配在健身中是非常重要的。老话说的好:“三分练七分吃”,饮食搭配是很有讲究的,增肌和减脂的饮食搭配也有很大的区别。

首先是增肌的饮食搭配。增肌就要加大碳水化合物蛋白质摄入,并且不要吃的太油腻,因为增肌期对蛋白质需求很大,如果吃的太油腻,会增加饱腹感,影响蛋白质的摄入。如果有条件建议少食多餐,每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。另外饮食不要太单一,在摄入大量蛋白质的同时维生素也是必不可少的。

然后减脂的饮食搭配的话首先要控制每天摄入的热量,每天摄入的热量应低于每天你总消耗的热量。注意少油、少盐,少糖。不要节食。主食要减少摄入,粗细搭配,蔬菜可以多吃点儿

另外增肌和减脂控制好饮食搭配,蛋白的摄入,选择蛋白含量高,脂肪低的,比如鸡胸肉,牛羊肉,鱼肉,鸡蛋白,豆制品类,蔬菜选择营养价值高的比如西蓝花,木耳胡萝卜等。

除了饮食上的合理控制,还需要坚持锻炼才能有较好的效果

减肥七分靠吃,三分靠练。您一天走很多不掉肉的原因考虑有三个。

一、消耗依然没有大于摄入,散步并不能很好的消耗能量

二、体重没有减但是腰围有缩小,减肥重在减脂,而不是减重

三、晚上吃的少,只是你感觉相对以前少,其实并不少,因为人每天必须的营养和热量其实很少,三餐合理搭配,并且有的食物看上去不多,却是高热量的。在饮食上严格控制的话一定会慢慢瘦的。

现在最健康的减肥方法就是控制饮食加适当运动。这个是需要一个长期的过程,需要坚持不懈。

饮食方面

1.多食五谷杂粮,如糙米燕麦红豆,多食含膳食纤维的食物,有利于提升基础代谢率,加快机体新陈代谢

2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质,少食猪肉牛肉、羊肉等红肉;

3.多食新鲜蔬菜水果,保证维生素的适量摄入;

4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。

每顿饭要准时吃,同时控制食物的摄入量,讲究少食多餐。饿的话就吃一根香蕉补充能量。

每天保持运动,不求量有多大,但是一定要坚持,运动后要给自己的肌肉做放松。建议大家要做一些办公室就可以做的减肥动作,另外配合每周3-5次的有氧运动,比如慢跑等。运动时一定要做热身运动,把身体的脂肪调动起来,当它们开始活跃的时候就是开始减肥的时候,所以一次的运动时间最好能变过40分钟,当然这个时间不是要连续的,但是间隔时间不能太长,否则那就是白练了。

祝大家减肥成功

另外求大家关注,求转发,求点赞。

您的一万多步对于常人是比较可以的运动量,但健身减肥,您要掌握两个度,一个是运动的强度,如果普通走路一万多步那运动强度一般,是不够***到动用脂肪的,所以步频速率很重要,走快的强度大于慢走不是么?快走一万多步的热量消耗肯定多于慢走一万多步的。所以要减肥一定要又速度点的快走,可以通过测试10秒心跳判断,10秒钟心率能达到20,那一分钟就达到120了,进入到有氧运动强度的范围。可以有效***脂肪燃烧了。

其次,就是时间。如果强度够。但运动时间短只能动用肌糖原等能量,只有等肌糖原等能量消耗后,才会动用脂肪供能!所以运动时间不能太短,至少要10分钟,最好在20-40分钟左右。这样后面时间段就是消耗的脂肪。

饮食方面,您也说了晚上吃得少。但您有大概估计一天摄入多少热量呢?如果早上,中午。甚至下午加餐,把热量摄入多了,晚上看上去虽然吃得少。但得到的热量等于消耗的,或者多于消耗的,这就是你为何不瘦下来的原因!

所以在饮食上要控制热量,有关食物热量可以在网络上查到,您可以自由搭配,把热量控制在比原来摄入的少20%,这样,再把饮食习惯改下,***用少吃多餐,既能完成指定热量摄入,又可以让肠胃有食物消化,不会一直觉得在减肥期间饿得慌!睡前半小时可以喝点水,或者苹果等,防止饿醒!早点休息,睡得晚比睡得早更容易想吃东西!

所以,通过改变运动强度和时间,或者换换运动方式,给机体新的***,让它重新做功消耗脂肪,再控制饮食,把控热量摄入,就能解决你现在晚上吃得少,走一万多步不见效的问题

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/9523.html

分享:
扫描分享到社交APP