减肥人群晚上可以吃紫薯吗？晚上吃什么好？
感谢小助手邀请。
晚上吃紫薯作为主食是不错选择，不过只吃紫薯的话并不是明智的做法。减肥的朋友首先得明确：
1.减肥的条件是摄入热量＜消耗热量，能量达到负平衡，才能够达到减肥的效果，并不是因为吃了紫薯，吃了土豆，吃了苦瓜，它们中有什么能够燃脂的成分而让我们减肥。它们只是能够***我们减肥，如提高饱腹感，避免摄入额外热量。
2.紫薯并不是吃得越多减肥效果就越好，相反，它们是富含碳水化合物的食物，碳水化合物最终能分解为葡萄糖，葡萄糖摄入的过量可导致糖原储存，糖原会在我们缺乏能量的时候再次分解为葡萄糖供能，但如果我们在一段时间也没有出现能量缺乏的情况，那么这些得不到利用的糖原就会转化为脂肪堆积，反倒不利减肥。
晚餐这一顿选择紫薯是可以的，紫薯或多种薯类食物都可作为主食，代替“细粮”，如土豆、山药、红薯，还可吃一些淀粉类瓜果，如玉米、南瓜等。这些粗粮类食物中富含淀粉，能代替细粮提供碳水化合物，同时它们还富含膳食纤维，膳食纤维是一种无法直接被消化吸收的成分，富含膳食纤维的食物能够延缓食物消化速度，抑制脂肪、胆固醇、糖分的部分吸收，还有助于延缓胃的排空速度，提高饱腹感，让我们避免摄入额外热量。
与粗粮相比，我们平时经常吃的“细粮”，例如白米饭，精白小麦粉做成的面食，它们在出厂前都经过精细加工处理，其中的麦麸成分损失严重，随之损失的就是大量的膳食纤维，缺乏膳食纤维的话，食物很容易被消化吸收，餐后血糖的上升速度也较快，不利餐后血糖的平稳；短时间爆发出大量葡萄糖的话则糖原更容易合成，最终转化为脂肪的概率也更高，所以升糖速度越快的时候也不利减肥；缺乏膳食纤维饱腹感下降，我们吃了没多久可能就饿了，所以会更容易吃一些额外小零食，反倒摄入了不少热量。
所以，紫薯若作为主食，量还应当适宜，每餐推荐（生重）40~50g就足够，吃多了的话其实不利减肥。另外还应当注意烹饪方式，推荐用蒸、煮、炖、焖的方式料理，避免油炸、油烤、烧烤等方式，这样发而会摄入更多油脂，不利减肥。最后，减肥是一日三餐都应当注意的事情，并非晚餐安排合理就能减肥了，一天应少摄入500~1000大卡的热量，每一餐少吃大概1/4~1/3其实就可以了，并不用严格计算每一种食物的热量。
减肥人群晚上可以吃紫薯，要注意的是控制总量，一顿的量结合一天的量。还有就是晚上吃什么好，晚上吃红薯，玉米，米饭，鸡蛋，瘦肉，青菜等都可以。这个题目问题不能这么问，晚上吃什么好，不能用几种食物就确定好不好，能不能减肥，比如，吃玉米好能减肥，但是一天吃40根，能瘦吗？可能也不行了。所以减肥的话，要看补充食物的量。
可以先用公式算出基础代谢，基础代谢占全天总能量消耗的60-75%，这样根据自己的工作，你就知道了自己的总消耗。然后在基础代谢和总消耗之间选择一个摄入量就可以了。三个供能的营养素分别为碳水化合物蛋白质和脂肪，它们分别占总能量的50%，25%，25%。碳水化合物供能的系数是4，蛋白质供能的系数是4，脂肪供能的系数是9.这样可以算出分别补充多少克碳水化合物蛋白质和脂肪。然后用手机软件食物库可以选择自己的食物。
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不会胖。番薯类食物含卡路里比较低，几乎不含脂肪，胆固醇，又易饱。
它含有青花素，硒元素，铁元素等多种营养元素。防癌抗癌，防治便秘，抗疲劳，抗衰老，增强免疫力。只有好处没有坏处。还是一种减肥食品，老少皆宜。
想减肥又馋美食的你，可以早上7点左右吃饭，怎么吃都不容易胖。这个时间段是肠胃功能工作的时候，你吃下去的营养，它会全部输送到身体各个机能部门。
晚上五六点以后，最好不要吃大餐和正餐。这时候的肠胃已经休息了，你吃下去的食物，容易积食而变成脂肪。可以吃点水果，喝点汤 。最好不要滥用[_a***_]。
减肥人群晚上可以吃紫薯吗？
资深营养师开讲啦！
减肥人群晚上当然可以吃紫薯了，紫薯不仅能帮助减肥，它的营养价值不低呢，我以前减肥时就拿紫薯当过晚饭，简直是一道减肥的美食呀。
紫薯富含丰富的蛋白质，淀粉，植物纤维，氨基酸，以及多种维生素和矿物质。
1.减肥瘦身
紫薯中的植物纤维较多，能够促进我们的肠胃蠕动能力，在人体内消化的速度也比较快。
2.紧致皮肤
紫薯含有较多的维生素C，对于皮肤的紧致有着很好的作用。
1.饱腹感强
紫薯主要成分是淀粉，脂肪、热量含量都很低，所以女生吃了不仅能减肥还能饱腹。
2.增强抵抗力
可以。
同等分量的紫薯比米饭热量要低，在减脂期间，可以替代米饭作为主食。
紫薯里面富含硒元素和铁元素，花青素含量也很高。
所以，在减脂期间吃紫薯，既可以补充营养，又可以有很强的饱腹感。
魔芋面条100g只有11大卡，热量比黄瓜都要低。
不知道我这个回答你满意吗？
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