天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉？
腹部赘肉增加与生活方式有很密切的关系。办公室一族常常因为久坐少动，缺乏运动，使热量消耗减少，同时饮食不合理，热量摄入过高而导致体重增加，腹部脂肪堆积。
首先局部减肥是不存在的，没有任何一种方法只单纯减一个部位的脂肪。
要想减掉肚子上多余的肉，需要有氧运动与力量训练相结合。每天进行30-60分钟有氧运动，如慢跑、骑自行车、健美操、游泳等，可以消耗全身脂肪，提高机体免疫力。同时，每周还要进行2-3次全身力量练习，尤其是加强腰腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、举哑铃、力量器械练习等。力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加能量消耗，更有利于减少肚子上的赘肉。
此外，还需要管住嘴。一日三餐中，少吃油腻的食物，油饼、油条、薯片等油炸食品最好不吃，饼干、糖果、饮料等零食也要少吃，以免热量摄入过量，长肚子。多吃新鲜蔬菜及水果，常吃粗杂粮，少量多餐，控制总摄入量。
题主的意思应该是瘦肚子练出腹肌，办法还是非常多的，最主要还是能够坚持下来。对于办公室都有一个问题，就是经常久坐工作，上班生活时间影响去健身。可是，健康的身体总不能放弃的。
因为大家总是错误的认为存在局部瘦，总以为可以专门瘦腹。其实，瘦腹的方法还是从整体减脂为目的。一直以来，想要练出性感饱满的腹肌，一定要减脂和进行腹肌的针对性训练。只有把体脂率降下来，才有可能练出迷人的腹肌。其实，大部分人都知道减脂需要控制饮食和坚持有氧运动，往后再去结合虐腹训练。
很多朋友只会坚持到一半就放弃了，总感觉看不到效果，失去了信心。其实，除了常规的有氧动作，还可以尝试一些综合性的运动方式进行训练，这样可以更快地看到效果。
目前，有一些HIIT的运动模式就是把有氧动作结合虐腹动作，这种一举两得的方式来训练。下面给大家分享一套动作，在进行减脂的同时还对腹肌进行相应的***训练。每个动作坚持60秒，动作完成后休息30秒，4-6组，组间休息45秒。
我也是坐办公室的，下班后出经常和朋友们去喝啤酒，小肚子也不小。
减掉肚子的办法有很多种：最好的方法是每天做仰卧起坐，这是专门针对腹部的运动；每天不要在短时间里大量饮水；每天吃饭不要太饱，七成就行；吃完晚饭后可以去[_a***_]一小时（效果很好）；每天睡觉前平躺按摩小肚子15分钟左右，等等还有很多种。
我是今年3月份开始想减小肚子的，我用的方法是“走路+节食”。
每一顿吃饭都是七成饱，清淡为主。早上吃完饭都去上班了，都用走路去上班（大约18分钟），每天在办公室坐30分钟了起身活动5分钟；中午也是吃饭7成饱，吃完饭散步15分钟；晚上吃完饭后就出门散步1.5小时，反正是散步，不慌不忙，大约可以走路5公里。
我就用以上方法，不出2个月，小肚子明显下去了，效果很不错！
谢谢邀请！人的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离人的心脏比较近，又最容易被动员出来，进入血液循环造成危害，是名副其实的"心腹”之患。下面介绍一套小方法40可以使腹部平坦，减少腹部多佘的脂肪。步骤如下;
1，先热身活动10分钟，使全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部4~5层。
2，平卧位做腹肌运动，脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐。目的使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为***，可以使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3，揉捏腹部"驱赶”脂肪:人常说“七分运动，三分揉捏”。要想腹部尽快去脂，在腹部运动之后，再以顺时针和逆时针，做环形按揉各100次，驱赶脂肪促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周做3~4次，坚持40天必有明显的效果。平时注意饮食习惯，少摄入高热量食物，瘦腹部既可成功。谢谢！
告诉你久坐不长小肚腩的高招。
我自己就是个实实在在的案例，我工作原因，09年到现在我的工作都必须是坐着的，而且一坐就是8个半小时，中间有一小时休息时间，但我肚腩从来没有因为久坐而大起来。
下面跟大家分享一下我的心得吧！
1:清晨起床一定要喝杯温开水或者蜂蜜水，尤其是蜂蜜水，早晨喝蜂蜜水对肥胖的人群来说起到润肠的功效。肥胖人群很多都有便秘的情况，因为肥胖的人肠道蠕动功能比一般人差，体内脂肪堆积较多，代谢差，吃进去的东西不能及时排出来，久而久之就形成了大肚腩，大肚腩里面其实就是脂肪，平常饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，太甜的水果尽量少吃，现在的季节肥胖人群可以吃一些火龙果、猕猴桃、梨、苹果、香蕉、橄榄之类的水果。
2:适当合理的运动，早晨坚持每天慢跑30分钟，跑完洗个澡之后你会觉得自己精神抖擞。
3.早餐尽量吃五谷杂粮之类的，如：地瓜、燕麦、玉米、还有稀饭、小米粥、南瓜粥都是很好的选择。
你记忆最深刻的一次减肥发生了什么？
记得07年暑***，我跟着暴走团走了一个多月，减到108斤左右，这是我这几年最瘦的一次，不过孩子一开学，晚上时间不够用，就停了，运动一停，体重呼呼往上增，很快把减掉的10几斤补了回来。
你记忆最深刻的一次减肥发生了什么？
我刚刚经历完记忆最深刻的一次减肥。今年过年期间，我的体重88公斤。180的身高。也不是特别胖，但是就是圆。浑身上下都是圆的。当时想着改变一下自己当时的状态。就开始尝试跑步减肥。这一尝试可好，居然跑步上瘾了。在跑步期间。配合饮食控制，早中餐基本上吃到原来的七八分。晚上不吃饭。吃的也比原来清淡很多。告别了过去的大鱼大肉重口味儿。就这样坚持了两个多月。瘦了30斤体重变为71.5公斤。就这样很快的把体重变为正常。
我在减肥的过程中。有一天晚上去公园儿跑步。因为有事儿耽误了去的比较晚。在我跑最后一个1km的时候。公园儿里面竟然没人了，碰见管理人员说公园要关门啦，赶紧出去吧。我说马上就走。我竟然跑步跑到公园关门。时间太晚了公园要闭园。这次夜跑印象非常深刻。
我的这次减肥经历。就是坚持跑步运动。期间配合饮食控制。很简单但是不容易坚持。只要坚持做到了就一定能减肥成功。
减肥就是要做到自律。这个才是能够成功减肥的关键。足够自律会督促你去坚持运动。自觉地控制饮食。做到了你也就减肥成功了。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭。
我记忆最深的是那次自己瘦下来的，而不是***运动减下来的。
高中的时候我体重偏胖，120斤左右，然后那个时期我的，完全就是，少动多吃。因为学习压力大，所以吃的比较多。那个时候曾经想过什么苹果减肥法靠节食来减肥，但是坚持了半天坚持不下来了。反倒是因为那次月经问题，我瘦的最多。
高中时期的我身体特别不好，特别是我月经不调这个问题，困扰了我很久。有一次，我来月经来了20多天，而且每一天都是崩的，所以我就瘦了很多很多。也特别虚弱，虽然瘦了很开心啊，但是让我通过这样的方式瘦下来，我真的不乐意啊…
减肥其实就是改变自己的生活方式，改变身体状态，让身体更加健康。正确的减肥会让你对生活更积极，更自信。所以，要科学减肥。
谢诚邀，看到这个问题莫名的想起来，因为我和老公谈恋爱可以说是因为减肥有突破性进展的！
那时候我和老公都是刚刚入社会的大学生，没有阅历经验，而我也只是个大专生，好的工作在上海根本轮不到我，就到了朋友上班的健身房去做销售顾问，也就是你们经常见到在外面拿着宣***到处问健身了解一下的销售。
因为自己之所以选择销售是因为母亲生病欠了亲戚大概10多万的外债，老爸务农，弟弟在上学，这债就落我身上了，销售是唯一能自己控制自己工资的工作，毫不犹豫的选择了销售，而且在健身房既能锻炼身体也有一帮很好的工作伙伴一起上班，挺不错！
上班大概半年我老公就来我们健身房应聘健身教练上班了，当时就是普通同事，偶尔赶在一起吃个饭，月底所有同事一起唱歌也没啥进展！
大概一年以后由于天天下班晚有喜欢吃夜宵就有些胖，有同事就和老公商量说让他帮忙指导我们减肥，我们请他吃饭，当时三个同事，练着练着他们就坚持不下去了，就剩我一个跟着他锻炼，所以就演变成了吃饭一起，下班锻炼一起，风言风语就在公司传出来说我们谈恋爱啥的，说我老公喜欢我之类的，就这样我们也没有理会，正常的朋友一样相处，慢慢可能彼此发现对方的优点就很自然的在一起了！
现在想想也挺有趣的，如果当初我一起锻炼的几个同事，是我没有坚持下来，老公是谁的还不知道呢！现在大宝4岁半，二宝三个半月！
这次减肥收获了一个幸福的家庭！感恩，感谢！
