减脂餐怎么才能做到好吃热量低？
你好，我是小胖手，好吃热量低的减脂餐很多，并且做法都很简单，关键是要用对方法和材料。
减脂餐需要满足的基本条件是：低热量、低脂肪，高蛋白，清淡不油腻，糖分少。接下来分享几种好吃的减脂餐的做法。
材料：西红柿、海鲜菇、金针菇、白玉菇，蒜、葱花、盐、鸡精
做法：
1、西红柿洗净切小块，菌菇分别洗净，去根，白玉菇切片，蒜切片；
2、锅中放油，爆香蒜片，加入西红柿翻炒出汁，等西红柿变软出沙后加适量水，放入菌菇，大火煮开；
3、加入盐、鸡精调味，再煮3分钟即可出锅，出锅前放上葱花。
被欧阳娜娜带火的减脂餐——无米蛋炒饭，最近一直热度不降，不少减脂界人士纷纷模仿，堪称减脂美味。
很高兴尚形君来解答这道问题。
要想热量低又好吃就得选用合适的食材了，大部分减脂餐的主要食材是蔬菜，因为蔬菜的热量低，能补充维生素植物纤维和一些碳水还能具有饱腹功能，选择时主要避免某些豆类食材有的热量会很高，再就是选择好的调味料，通常离不开油盐酱醋还有糖之类的，其中油、糖、酱油的热量会偏高，而盐吃多了会水肿，还需慎重选择，有些辣椒也可适当取舍，但辣椒粉的热量不是特别高可以考虑放入其中，还有黑椒之类的都是错的选择，再就是放入一些蛋白质的选择了，最常见的救数鸡胸肉了，有水煮的直接考的，蒸的，都很不错，再添加一些调味料就很好吃了，再变换食材的种类也会使减脂餐变得美味多样，可以有鸡蛋，鱼类，牛肉，鸡腿肉，虾之类的，注重热量低的同时还得考虑饱腹感，尽量能够少吃多餐，将一天饮食总量分配四到五餐才是理想状态，一是热量始终得到控制，二是一直再消化，不会有空腹的时候，三是食物的利用率增加了，其中每隔一段时间还可以安排一次欺骗餐，毕竟人体对于油脂和碳水的渴望还是硬伤，长期吃减脂餐也会受不了，给隔一段时间安排一次欺骗餐还是很不错的，而且也能够长时间坚持下去。
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减肥期间怎么吃？这是很多人都存在的一个误区。不少人认为，减脂餐等于节食，只要降低热量摄入，就能实现减肥的目标。
减脂餐不意味着节食、低热量，更不意味着单一饮食，不吃主食或者不吃肉。
正确的减脂餐，需要保证营养的均衡，多样化饮食，同时控制合理的热量范围，既能保证热量赤字，还能给身体提供足够的营养进行运转代谢，避免脂肪的囤积。
因此，减脂餐的热量摄入不能低于身体的基础代谢，节食减肥的做法是不合理的。我们的摄入热量至少要高于1200大卡，才能满足基础代谢需求。但是我们的热量摄入不能高于身体总代谢热量，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。
一般身体的总代谢值 = 基础代谢*系数1.25-1.4，大概是1600-2000大卡之间.那么，我们一天的摄入热量范围是1400-1600大卡左右，就能达到减肥的目的。
最后，减脂餐的食材搭配也是特别重要的。
确定好了热量范围，你还需要合理地搭配蛋白、碳水、脂肪的摄入，三大营养元素缺一不可。如果你缺乏某一方面的营养，那么势必会让身体的运转动力不足。肌肉的合成跟生长需要蛋白提供原料，还需要脂肪跟碳水提供合成的动力。
而肉类食物是蛋白的主要来源，主食米饭、面条、薯类等是碳水的来源之一。因此，我们不能为了减肥而不吃肉类或者主食。
在这些食材里面，我们可以挑一些优质的食材，减少脂肪的生成，促进身体的运转。比如：肉类食物我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉，非肉类食物可以选择奶制品、蛋类食物，这些食物也富含蛋白。每公斤体重需要匹配2g的蛋白食物。比如一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，而10颗水煮蛋是70g蛋白的含量。
碳水主食的话，我们可以选择升糖系数慢，消化时间长的主食，比如糙米、玉米、薯类食物，各种杂豆，减少米饭面条的摄入，这样既能补充多种矿物质，促进肠胃蠕动，有助于刮脂。
谢谢邀请、很高兴来回答这个问题，在减肥期间我们很多人都不敢吃这不敢吃那，怕热量高长胖，减肥不用只吃减脂餐，今天小慧用自己瘦了20斤的经验分享给大家三道低卡菜谱，多吃不长胖第二天可能还会掉秤哦！
一、凉拌秋葵
1、准备食材：秋葵、红椒、生抽、香醋、蚝油、食盐、香油
2、步骤：
（1）秋葵洗净切块，放入锅中焯水断生，煮好的秋葵捞出过冷水备用。
（2）红椒洗净切丝，放入锅中焯水断生捞出过冷水备用。
（3）碗中放入煮熟的秋葵和红椒，加入生抽、香醋、蚝油、盐、香油、拌匀即可，低热量多吃不担心长胖！
小贴士：可以任何材料不加，只淋上0脂油醋汁也可以，而且味道超好也不用担心长胖！
一般长期健身的老司机应该都有自己的心得了，所以这么提问的应该是打算减脂，或者进行健身[_a***_]不久的人吧，所以我就稍微分享一下我的看法，希望能帮到你。
首先减脂餐其实没必要太好吃。
因为既然你下定心思要减肥，甚至觉得连美食都暂时舍弃了，那就说明减肥这个事情你是很认真的，所以如果减脂餐太好吃了，是事与愿违的。因为如何太好吃，那肯定会忍不住多吃的，就算减脂餐的热量比一般饮食要低，但是也是有热量的啊，吃多了一样会胖。
之前我记得看过一个类似纪录片的节目，就是一个女孩说自己怎么减肥都没用，吃什么减肥餐、低脂轻食一样都长肉。结果节目组拍摄发现这个女孩食量非常大，而且一吃起来就不停，就算吃的都是减脂餐，也架不住那么猛吃啊。单位热量再低，吃的太多一样会胖，所以在某种程度上来说减脂餐不怎么好吃好像是个好事。
减脂到底怎么吃？
首先你最好能按照自己的基础热量、运动量来搭配减脂餐，进食时间和量一定要有***，这样才能得到理想的效果。现在甚至已经有很多专门做健身轻食、沙拉之类的店铺，如果条件允许的话是不错的选择。
要自己做的话就可能要花点时间了，家里冰箱准备牛肉、鸡胸、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、芹菜之类的就好了。肉类可以用一点盐、香料腌制一下（辣作为减脂期间的调味是不错的），然后用少许椰子油、橄榄油稍微煎制一下（不能完全不摄入脂肪，长期一点脂肪都不摄入是比较危险的），然后青菜可以选择蒸或者煮的方式弄熟，主食的部分可以用紫薯类或者粗粮、燕麦代替，尽量少***细加工的淀粉食物。
每隔半个月左右可以给自己一餐“***”的机会，稍微吃点自己想吃的，哪怕热量高也不怕。因为食欲不能一直被禁锢着，否则一旦爆发出来就难以控制了。
希望能够帮到你吧，记得帮忙点个关注和赞哦！
怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱推荐？
可以通过适量运动和减肥食谱实现健康减肥不反弹，又不饿肚子。减肥食谱是以低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物为基础，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能让你养成良好的饮食习惯。
减肥食谱也是减肥餐，是为了瘦身期间更好的进行热量控制的一种饮食方式。对肥胖人群有很好的***作用。减肥食谱的核心是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用，在营养充足的情况下，达到健康减肥的效果。
1，早餐：脱脂奶一杯250毫升+全麦面包一片+西芹白干（西芹75克，白豆干20克）+芦柑100克。
2，午餐：清蒸鸡条冬笋（鸡脯肉100克，冬笋50克）+蒜蓉芥蓝（芥蓝200克）+海带骨头汤（去掉上面的一层浮油，猪棒骨100克，干海带10克）+糙米饭（糙米50克，大米30克）。
3，下午加餐：下午3~4点加一餐，补充能量避免挨饿。增加一份低热量食物，如无糖酸奶100毫升。
4，晚餐：肉片彩椒香菇荷兰豆（瘦肉50克，彩椒25克，香菇5克，荷兰豆25克）+干贝冬瓜（干贝5克，冬瓜200克）+紫米粥（紫米10克，大米10克）。
5，全天食用油25克，盐6克。减肥期间食用油建议选择，橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，可以促进脂溶性维生素的吸收。
