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- 1、怎么跑步才健康?
怎么跑步才健康?
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。
2、选择合适的跑鞋:穿着专业跑鞋可以减少对膝盖的冲击。建议定期更换跑鞋,通常每半年一次,以确保鞋子的性能最佳。 循序渐进:根据自己的体能水平,不建议体能不足的人每天都进行跑步,尤其是长时间跑步。应逐步增加运动量,例如起初每周跑步三次,然后逐渐过渡到隔天一次。
3、热身运动 首先在跑步之前就要先进行热身运动,很多人在跑步之前都不会进行热身,因为觉得这个热身运动并没有很大的帮助,但其实热身运动对人在跑步的时候是很有帮助的,不仅可以让身体很快的适应下来,也可以避免膝盖和别的部位损伤。
4、收缩肩胛骨。跑步的时间长短是与呼吸高息息相关的,要想延长跑步的时间,必须要从了解该怎样提升跑步的呼吸效率。当跑步的时候,肩胛骨应该要稍微的收缩,使肩部相对后移,这样能保证胸腔正常打开,从而来提升跑步的呼吸效率。注意头部的姿势。
5、测试路线。如果你认为自己制定的路线不错,先测试一番才做最后决定。你甚至可以选择几个不同的路线,一周内轮换着跑。 部分3 正确的慢跑要诀 不要逞强。 慢慢来。逐渐增加运动量,不要跑步过度,以免受伤。不要疯狂地运动,仿佛着了魔一样强迫自己跑步。这是不健康的现象。瘦得皮包骨了还锻炼过度会让自己受伤。