减肥塑形要选择小健身房跑步踩单车还是大健身房跳操？
慢跑慢速的长跑是减肥的最好方法。慢跑减肥，快跑长肌肉慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（00米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。一周跑四天或五天，每次0至0分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑0分钟，一下子跑完***两次跑效果要好得多。跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。祝你减肥成功！
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慢跑慢速的长跑是减肥的最好方法。慢跑减肥，快跑长肌肉慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（00米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。一周跑四天或五天，每次0至0分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑0分钟，一下子跑完***两次跑效果要好得多。跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。祝你减肥成功！
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变速跑与慢跑，哪种更适合减肥呢？
变速跑当然好一点，但是也要看你奔跑的速度是否达到一定的强度，最快时至少达到你最大心率的百分之八十五，至少坚持一分钟。然后慢走，呼吸正常再快跑，周而复始五到八个循环。
注意：奔跑时间及速度玩根据个人能力，有器质***变的人一定循序渐进，掌握强度。
对于跑步减肥来讲，慢跑和变速跑都是可以的。至于哪个更好，应该结合自己的实际情况而选择。从两个方面来分析一下。
1，慢跑强度低，持续时间长，属于有氧运动，帮助减肥效果是很好的。
2，变速跑强度大，对心肺和身体机能要求高，偏向于高强度间歇性运动，对于增肌减脂的效果也很好。
第二方面，个人实际情况
1，您自己是为了减肥。选择慢跑其实是一个非常不错的选择。慢跑时，呼吸匀称，节奏均衡，持续40分钟左右帮助减肥效果是很好的。
2，您朋友有增肌的需求。单纯慢跑只能消耗脂肪，增肌还需要突破原有的强度，***到肌肉，而变速跑恰好可以满足这个条件和达到增肌的目的。所以，变速跑比较适合您朋友。
然而，本来是和朋友相约一起跑步，好有个伴儿，却因为锻炼目标不一致产生了差异。
这种情况，两人可以设定好终点位置，一同出发，各自按照适合自己的节奏来跑，跑步节奏很重要，节奏舒服了跑的才顺畅。
所以，不必在意孰优孰劣，适合自己，可以达到自己锻炼目的才最好。
一般来说，我们进行慢跑运动都是以一个平稳的速度来进行跑步的。而变速跑要求我们快跑一会儿，然后慢跑一会儿，再快跑一会儿，再慢跑一会儿，如此往复，变速跑可以增加心肺能力，提高肌肉的耐力，并且增加跑步趣味性。
跑步，能够减肥这是肯定的！如果你慢跑一段时间，发现减肥速度变慢了，你可以试试变速跑。
变速跑，加速脂肪燃烧
变速跑，是有氧和无氧结合，慢的时候有氧运动，快跑时无氧运动，依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量，身体会分解体内糖原功能。变速跑，脂肪燃烧更快。
变速跑，提高无氧代谢能力
因为速度的变化，需氧量也在一直变化，能够锻炼心肺能力，提高无氧代谢能力。
变速跑，更加有趣味性
单一的慢跑，容易产生无聊的情绪，变速跑，除了能有效瘦身，还能让精神更加集中，锻炼更加有趣。
用跑步机的跑友，可以用跑步机设置变速跑模式。不拼一把，永远不[_a***_]自己有多厉害，加速跑时，可以挑战自己的潜力，不过要注意安全。
减肥除了运动，还需要控制饮食，相信你可以成功！
我个人认为普通慢跑和变速跑适合不同锻炼阶段和身体状况的人。一般来说肯定是变速跑减脂效果更好一些。
一般来说普通慢跑适合所有人，不管是减肥还是锻炼心肺功能，不同年龄段都可以。尤其适合刚开始跑步的锻炼者。
变速跑对体力有一定的要求，初级跑者，尤其是体力比较差的锻炼者可能跑不了多长时间和距离，因此变速跑更适合有一定基础的锻炼者。
如果减脂期间遇到平台期，普通慢跑只能通过延长跑步时间和提高速度两种方式突破平台期，一般来说需要更长的时间突破平台期，如果使用变速跑，则相对较容易突破平台期。
慢跑时心率一般变化不大，随着时间的延长，一般来说，心率会逐步提高，变速跑由于跑速变化较大，心率变化也比较大，尤其是冲刺跑和慢跑相交替的变速跑，心率变化更大，心脑血管有问题的锻炼者，一般不适合大强度变速跑。对心肺功能要求比较高。
变速跑消耗热量比慢跑更多，一般来说，减肥效果更好，但是也因人而异，不能一概而论。
另外如果身体小伤小病，最好慢速跑，不要变速跑。
变速跑可以前脚掌着地和全脚掌着地交替跑，慢跑一般全脚掌着地，个别时候可以用后脚跟着地。
不管是慢跑还是变速跑，只要坚持锻炼就行，一般每次跑步45-60分钟，距离和时间，根据自己身体情况灵活掌握。不要勉强，运动是一个循序渐进的过程。
图一是跑步时的基本姿势，图二是全脚掌着地跑姿。
同样的运动时间的话，肯定是高强度变速跑的效果好。
但是既然你要减肥，那么体重一定很大，而你的肌肉一定不够强大，
快跑的强大冲击力，让伤痛的风险非常高，
在身体变苗条之前，关节会先废掉的。
说到减肥总离不开“摄入热量 vs 消耗热量”。跑步的直接热量消耗 = 体重kg * 距离km。跟跑的速度和时间没有多大关系，主要是“跑的距离”决定了“消耗热量”。
一样的距离，不管跑的快慢，直接消耗能量是一样的。
一样的时间，自然是快跑的距离大，消耗热量多。
但是慢跑中会有部分脂肪供能，而快跑中几乎都是糖原供能。
每周跑步几次可以达到减肥的效果？
谢谢，我来回答这个问题吧。
自己的些许经验，或许有所帮助。
跑步减肥，首先得看你自身多重了。你要是很重的话，一周跑个三五次，每次3-5公里，也能减肥。
要是对自己狠一些，每次跑1公里，每周跑个3-5次，那就灰常厉害了，想不减肥也不可能啊。
如果你自身体重不大，那么，也就是说脂肪不是很多。跑量小了的话，估计就白搭，就得频率高一些，跑量大一些，跑步时间长久一些，燃烧脂肪多一些！！
所有的运动方式、频率、活动量，都得根据个人实际情况而定！
经常跑，跑出自己的经验来，就会慢慢地找到一个合适的切入点，让自己在健康的同时，还能塑造一个完美的形体！
我每天跑5公里，坚持了385天了，形体的话，就在160斤左右浮动，不会有大的变化。精神也很好，早就没有了大肚腩！哈哈！
没有持之以恒的努力付出，就不会换来别人的艳羡的目光和属于自己的自信！
坚持，至关重要！！
谢谢邀请。如果时间宽裕，必定是每天坚持跑步1～2个小时，减肥效果最好。如果时间紧张，也可以每周只跑5次，其余的两天也不能放弃运动，抽时间在家做其他训练，否则，达不到理想减肥效果。
运动后能不能吃东西？答案是能吃。运动完成，过十分钟以后，先喝一杯水，到30分钟以后，最好一个小时再吃面包等淀粉类食物，利于肠胃消化吸收。
睡觉时饿得不行，可以喝杯牛奶或一杯蜂蜜水。能不喝最好，坚持半个小时后，人体自会燃烧脂肪供应能量。
要想减肥，就得有意志力。要坚持，坚持就是胜利。
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回答这个问题，首先先要明确一下你的基本信息，比如体重、体脂率、饮食、代谢等，然后根据以上信息制定合理的运动计划及饮食***。
每周跑几次，跑多久，不是关键，关键在于你的能量输入和输出比！比如，你一天只吃1000大卡，可能不用跑步，你也会瘦。如果你一天摄入4000卡或者以上，那你每天跑步，也不会瘦！
所以，控制饮食是第一位！
在控制好饮食的基础上，测算出你的基础代谢率，你就会知道，这一天还有多少热量没有消耗，然后去安排你的运动量！另外，减脂的过程中，跑步固然很好，但是当你的身体适应了你的跑步时常和距离后，减脂效果就会很差，因此你要适当的调整运动方式，换几种有氧运动去做，这样效果更好。
运动后肯定会很饿，这个时候建议吃一些水果，千万不要吃主食或者零食，否则你将前功尽弃！饿习惯了就好了，如果你想减肥，就要尝试去享受饿的感觉，科学研究表明，减肥的人的饥饿感要比普通人强烈30%，这也就是很多人无法坚持减肥的原因！
坚持住，加油！
