有没有通过运动成功减肥的女性朋友？
晨起晨练，晚上再练。规范动作，精彩瞬间。只要坚持，苗条再现。
吃药或运动有减肥成功的吗？
有喝过减肥茶，说实话，效果，四舍五入可为零。喝完之后控制不住继续吃，吃完就安慰自己，喝点减肥茶，到头来，就是个死循环。
我现在在运动减肥，个人觉得运动减肥真的是在从内而外改变自己，思想上的坚定，坚持，督促，行动上的体现，会有改变的。我的运动强度不是很大，去年十二月份开始运动，到现在，三个月，才瘦了十斤，这期间经历了体重下降，体重回升，下降，回升。。。过年还在家待了20多天，在家期间坚持过一段时间晚上不吃饭，偶尔做keep，回公司后成体重，维持原体重基础上还瘦了两斤。现在如果哪天没拉伸，腿上的肌肉就会难受，难受到睡不着觉那种，身体也在给自己提示，加上自我督促，饮食习惯的调整，作息规律等等，我坚信我继续坚持下去，一定会瘦的！
亲爱的，我在想什么情况下，你会问出这样的问题呢[偷笑]就好像在问学习或者上辅导班有考上重点大学的吗？只要是科学的方法，不试试怎么知道呢对吧。如果要帮你选一种的话，那就选运动吧宝贝。有一天看着镜子里的迷人曲线，你会感谢曾经挥洒汗水的自己，加油！！！
有人说靠运动减肥几乎不可能成功，关键得靠控制饮食，对此你怎么看？
感谢邀请。
控制饮食在减肥中的地位的确是高于运动的，即使不运动，只要对饮食有所控制也是可以减肥的，但如果光运动不对饮食控制的话，要么效率极低，要么就是完全无效，甚至还有可能更胖。
减肥的王牌就是控制饮食中摄入的热量，因为从饮食中摄入的热量很容易，但如果要靠运动把它们消耗掉却很难。运动消耗的热量并不像我们所想象的那样多，虽然我们运动后进场满头大汗，但消耗的热量其实十分有限。比如慢跑30分钟，消耗的热量大概只能到150~200大卡，对于初***动者来说可能更少，但相反，吃一个冰激凌的热量大概能到300~400大卡，这基本等于是要慢跑一小时，可以衡量一下到底是吃一个冰激凌容易还是跑一小时慢跑轻松？有时候稍微管住自己的嘴，可以省去很多力气。
运动当然在减肥的时候也是很有***效果的，消耗多消耗少那也是消耗了能量，能够提供一些让我们嘴馋的机会，减少囤积热量的机会。运动更大的优势在于能够强身健体，提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是人体的耗能大头，运动能够提高脏器水平、肌肉含量，人体的内部消耗更大，消耗热量就更快。但同时可能会让我们更容易饥饿，对食物需求更多，所以，减肥时我们应该保持食量，不要因为运动了就增加食量，这样其实运动对减肥的意义就更小了。另外也不用去剧烈、大量地运动，这样身体短时间耗能多，容易疲惫，发出的饥饿指令更强烈，很容易控制不住就去暴食一顿犒劳自己，结果多余的热量都被摄入了。
运动和饮食对减肥都非常重要，两者缺一不可。
准确的说应该是调节饮食结构加上正确的运动，才能达到减肥的目的。
调节饮食结构主要是减少热量摄入，同时尽量保持其它营养元素不流失。运动主要是减少脂肪，尽量保留肌肉。
从减少热量，保留其它营养元素的角度来看，食用玉米、燕麦、地瓜等粗粮是代替米面等主食的最佳选择，含水量大的粥和面条也是比较适合的主食。
蔬菜方面以根茎类蔬菜为主，西兰花、芹菜、[_a***_]、生菜等是非常适合减肥的蔬菜，肉类最好食用牛肉、鸡肉、鱼虾等，尽量少吃肥肉，减脂期间一周吃一次就行，每次都要少吃一点。每人每天大约5-6克盐，大约一个啤酒瓶盖那么多的盐就足够一个人每天的食用量。酱油最好选低盐酱油，味精或鸡精要看配料表，如果含有纳成分，在使用时要尽量少用。其它调味料，比如蚝油也含有盐，加入这些含盐调味料时要尽量少加盐。每人每天大约25毫升食用油，如果炒菜时使用五花肉，还要进一步减少食用油用量，另外植物油中含有较多的不饱和脂肪酸，比动物油脂相对健康，日常饮食尽量以植物油为主。动物脂肪对身体也很重要，但是不易过多食用。
通过调节饮食减肥，还要计算基础代谢量，一般用体脂称测量就行，如果没有体脂称可以估算一下自己的基础代谢量。日常饮食热量略高于基础代谢量或者保持平衡即可。最好再配合有氧运动，减肥效果更好。
运动方面主要以有氧运动为主，先热身十分钟左右，活动关节，动态拉伸肌肉，做完器械热身和器械锻炼后，再次活动关节和静态拉伸肌肉，然后做有氧热身和有氧锻炼，最后再做冷身运动，有氧拉伸后结束运动。器械锻炼30-90分钟，有氧运动45-60分钟。有氧减脂，需要把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间，虽然速度很慢，但是效果非常好。有经验的锻炼者可以用HIIT锻炼。hiit锻炼不用考虑心率。
只要体重不是特别大，可以选择慢跑、动感单车、椭圆机、跳绳、游泳、快走等。体重大的锻炼者最好先从椭圆机和快走开始锻炼。
锻炼要循序渐进，如果感觉膝盖疼，可以用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2锻炼两周到三周。如果还是疼最好去医院就医。
每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？
无论是高强度间歇训练，有氧训练，还是力量训练都有助于减肥。因为都会产生热量的消耗。几乎所有的运动对于减肥都有帮助。但是运动并不是减肥成功的决定性因素，如果没有饮食的控制，光靠运动也无法进行有效的减肥。
有氧运动在减体脂的同时，会带来体重的下降，以减重为前提的减脂，以有氧运动为主是比较适合的。高强度间歇运动适合有一定运动基础的人，对于体重基数较大的人在减肥前期有一定的难度。力量训练的减脂，主要体现在肌肉的增加，瘦体重的增加上，在减脂前期未必带来体重的下降。但是力量训练的减脂效果是反单率最低的。
减肥期间进行运动选择时，应考虑的自己的具体情况，来选择适合自己的运动方式。
减肥必须要有热量缺口，也就是在摄入热量小于消耗热量的前提下，才能达到减肥的目的。但是减肥不能以牺牲肌肉和基础代谢为代价，因此减肥期间每日的最低饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口为最佳。
不低于基础代谢摄入的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
想要达到好的减肥效果，除了运动，和饮食热量的控制，饮食结构的调整也很重要。
1.改变过去高脂肪高糖的饮食模式，肥胖的根本原因在于长期的不合理饮食。减肥期间以低脂低糖高纤维高蛋白饮食模式为最佳选择。
2.主食的摄入控制在每日每公斤体重2到4克比较合适，尽量选择血糖生成指数较低的主食。避免小麦制品，精制碳水化合物的过多摄入。增加粗粮和全麦制品的摄入。
3.保证蛋白质的足够摄入，尤其在有高强度运动的前提下。足够的蛋白质摄入有利于防止肌肉流失，促进肌肉合成。以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡胸，鱼虾贝类，鸡蛋，低脂乳，大部分豆制品，
