请问健身的宝宝们,适合在家做的力量训练健身运动有哪些?想减肥+增强体质?
1跳绳是对付肥胖,血脂异常,高血压最好的运动方式,是一个非常锻炼耐力的有氧运动。
2俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量,还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量,还可以增强腹部的力量。
3练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
4练习深蹲,主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。
5大概简单的介绍这几个在家锻炼的项目很多种!
可以有氧加减脂塑形!有氧可以选择慢跑,或者跳绳,减脂塑形可以选择Hit或者Keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增!贵在坚持!我们一起加油!我现在就是这样在做[害羞]个人建议,仅供参考,谢谢
在家训练是非常不错的健身方式,首先没有场地的限制,然后就是有自己的隐私空间,因为很多人尤其是新手是比较在意开放式健身房的,那居家健身就是一个非常好的选择了。但是也一定要切记在动作选择上量力而行,追求质量,不受伤才能更好的完成减肥训练和提高体质。
在家推荐的力量训练是自重训练,自重训练不受器械限制,而且对运动减肥的帮助非常大。
推荐的动作分为上肢,腹,下肢三类。
第一个动作是跪姿俯卧撑,这个动作能很好的***到我们的胸肌,手臂,肩膀,能有效的紧实这三个部位的肌肉。
建议做4组,每组8-12次。
第二个动作附身侧移,这个动作对于肩膀的***是非常到位的,可以有效的训练到肩膀和手臂,同时还会训练到咱们的腹肌。
建议做4组,每组12-15次。
第三个动作直屈臂交替平板支撑,这个动作可以说是上肢训练的完美动作,它对胸部手臂还有腹部都能好的训练到。
建议做4组,每组15-20次。
很多人在家没有设备又想在疫情期间活动一下,减减肥。其实自重训练就起到很好的效果。所谓自重训练是指,利用自身体重优势来进行一系列的健身训练。在家场地不够宽敞,但是简单的还是可以的。主要练大肌群就可以(个人也是在家这样训练也是个人建议)胸,背,腿。简单的动作,俯卧撑,深蹲,开合跳,交叉弓字步,仰卧起坐,俯撑开合跳,下斜俯卧撑,高抬腿,等等等等。但是在运动前最好热身加拉伸即可。可以在室外跑步等做简单有氧训练,控制碳水化合物的摄入量,多吃蔬菜水果补充维生素微量元素。管住嘴,迈开腿才真的是关键
你好,我是私人教练阿滨,很高兴为您服务回答有关“在家做的力量训练有哪些”的问题。
由于楼主问的是减脂+增强体质的训练方式,结合现在健身房都没有开门的情况,想你推荐一些徒手训练动作。
徒手训练,在健身训练里被用的最多的就是协调性动作,因为协调性动作的幅度较大,参与肌肉偏多,所能达到的消耗量也比较多,是减脂期健身房教练会让各位会员宝宝做的偏多的动作,而且协调性运动的动作基本上都很多变,可以随自己的心情而改变动作。
这里推荐以下几个动作给[_a***_]作为参考
1,开合跳
动作要领,首先自然站立,站姿跳跃,双脚往外张开约1.5肩宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直至头部两侧,可同时使身体往上延伸。
再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背,做的过程中尽量放轻松身体。
可以按照自己节奏做6-8组,每组20-30个即可
2,起伏平板支撑
这个动作前段时间在抖音上火了一把,很多明星和网红做过这个动作的挑战了,这个动作没有一个具体的名称,我起这个名字只是个人感觉。