每天慢跑半个小时左右能减肥吗?有什么科学的方法和建议吗?
慢跑效果不是很好,有氧运动需要长时间才有效果,而且中途放弃会反弹的。
建议做无氧运动,效果比较快,只是前期需要坚持下来,因为无氧运动一般都很累。
早上不要跑步,你早上呼吸时那种凉凉的感觉是植物释放的二氧化碳,植物一般都是傍晚释放氧气,早上跑步对身体有利有弊的。
有计划,要坚持,只是说说或是心血来潮,体脂的反弹会惩罚你。(人在饥饿、缺少热量的情况下如果突然解禁饮食停止运动,吃的东西大部分会***你的胰岛素分泌,从而***你的食欲,明明饱了还想吃,从而将他们转化成脂肪储存起来,因为你之前饿了他们,运动又消耗着他们,所以他们就害怕了,就赶紧储存脂肪以免下次你又折磨他们,长久以往,你比不运动的人还胖~)
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应该可以,还应该配合合理的饮食,并一直坚持。
停止运动减肥后非常容易反弹,请记住瘦身成功的标准是体重不反弹,需要提高代谢水平,让身体成为易瘦体质。需要减重请关注我的顾客群每日瘦身反馈。
跑步确实是燃烧卡路里帮助减肥的最有效的方式之一,经过研究分析,如果一个人体重150磅(1磅=0.9斤)跑1英里(1英里 =1.6公里 )大约消耗100卡路里。
任何运动只要动起来就会有热量消耗就会对减肥有帮助。
我们说慢跑是最好的减肥运动,一个是因为它很便捷,***都可以选择;
但是慢跑这个速度也是因为每个人的体质与年龄来看,所以只是一句慢跑,还有30分钟,没有其他的数据就很难具体分析了。
每天跑步30分钟,可以促进新陈代谢,增加全身的血液供应,改善心脏健康,增加骨骼密度来保持骨骼健康,降低体重,增加免疫力。
如果目标是减肥,建议最好最好是跑步在30分钟以上,而且把跑步时候的心率提高到最大心率的70%的范围,进入了脂肪燃烧区域,可以更有效的燃烧脂肪。
如果你是新手,不要直接从跑步开始,可以先慢慢走,然后慢慢跑。
每次跑步的时候,试着增加你的距离,你跑得越多,就会帮助你燃烧更多的卡路里。
研究认为,慢跑30分钟比快跑10分钟能燃烧更多的卡路里。很多人认为跑步意味着你燃烧了很多卡路里,就不需要控制饮食,其实如果吃的太多,你的减肥目标是无法通过跑步来实现的,根据能量守恒原理,平衡才是关键。
慢跑也属于有氧运动。有氧运动每次达到30分钟,才可以消耗脂肪,只要消耗脂肪,就能起到减肥作用。
想要减肥,最好是有氧运动和无氧运动相结合,效果更好。
有氧运动主要是在氧气供应充足的情况下进行的运动。像跑步,游泳,跳绳,晃呼啦圈等都属于有氧运动。有氧运动必须每次超过30分钟,才能起到减脂瘦身效果。因为只有超过30分钟才能消耗脂肪,如果不到30分钟,消耗的只是水分和糖分比较多,减肥效果不大。如果你想要减肥效果明显,就得加大运动量或运动[_a***_],或延长运动时间。
个人认为,要在短时间内燃烧大量脂肪更好,既可以节省时间,还可以减肥效果明显。跳绳运动就属于这样的运动。因为跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟所消耗的热量,既省时间,效果还明显。如果你想减肥,可以试试跳绳。
减肥除了减脂,还要塑形。塑形就需要做一些力量训练,也就是力量训练。针对腰腹部,可做仰卧起坐,平板支撑等,使腹部肌肉紧致,不松弛。针对臀部可以做深蹲运动。可以塑造完美臀形。
减肥运动是关键,同时也要注意饮食。多吃蔬菜水果等易消化食品,同时在量上也要控制,尤其是晚餐,更要少吃,这样才不至于多长肉。
减肥贵在坚持与自律,只要有恒心与毅力,就一定能达到理想状态!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
每天慢跑半小时对减肥效果不明显,但是对身体素质的提高,心肺功能的加强有很好的帮助。
要想减肥成功,必须是饮食和运动相结合才能取到一个好的效果。
饮食
要想减肥成功,首先要做的就是控制自己的饮食,改变自己的饮食习惯。
1.饮食中,尽量少油少盐,多吃低热量低脂肪高蛋白的食物(可以搜搜这些食物),多吃蔬菜水果和五谷杂粮。
2.杜绝高热量的食物,例如啤酒饮料,烧烤油炸,火锅甜品以及膨化食品,这么吃上一顿,产生的热量会让你跑好几个五公里才可以消耗完。
3.养成和遵守“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯
运动
在控制饮食的基础上,每天跑步半小时也不错,但是我建议如果能力允许的话,最好跑个45分钟左右,因为这个时间点正式脂肪大量燃烧的时候,会对减肥起到一个更积极的作用!
坚持
减肥是一个长久的事,只有坚持下去,才会取到自己想要的结果,切不可三天打鱼两天晒网。
希望我的回答,对你有所帮助!
减肥,运动多久会消耗脂肪?
有氧运动十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原,最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟,是不会燃烧脂肪的,慢跑10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,慢跑30分钟,脂肪代谢才达到较高水平,慢跑30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少,注意,如果你跑得比较快,虽然也在燃烧脂肪,但消耗更多更快的是糖原储备!
当从你运动第一分钟起,脂肪就在燃烧!所有宣称运动几十分钟以上才燃烧脂肪的减肥,都是在误导人。
由于各种文章的渲染,这俨然成为一种真理。让人深信不疑。包括我自己,刚开始减肥时,也受到这种言论的影响。
但是随着自己相关知识的储备,越来越丰富时,发现这种理论,完完全全是误导人。
事实上,从有氧运动开始的第一分钟,就是糖原和脂肪都在供能,只不过随着运动的时间越长,脂肪的功能比例会有所提高,不过提高的顶峰,也许就比糖原供能,提高10%左右。
科学家们曾研究过,在运动中不同能源在运动中的供比例,得出结论:
🔹在运动的第一分钟,脂肪供能比例就大约是有 40%~50%;
🔹在运动大约 20分钟后,随着糖原浓度的降低,脂肪的供能比例会提高到 50% 以上,达到峰值,但其实比糖原功能,也就高处10%左右。
所以不在在被20分钟理论所欺骗了,都是没有任何依据的瞎胡说。
1. 如果想要减肥成功,最好控制自己的饮食,因为在减肥过程中,饮食才是能决定你减肥成功的决定因素。运动只是***作用
2.如果想要在运动第一分钟起,脂肪供能比就越高。那就在这至前做一些无氧训练,就是力量训练。因为力量训练时,糖原在供能,当糖原消耗的差不多时,再去有氧,脂肪供能就会很高。
常有人说:“运动30三十分钟消耗的是糖分,30分钟后糖分消耗地差不多了才会燃烧脂肪”。
但实际上,在运动过程中,糖和脂肪永远是一起功能的。从运动的第一分钟起,脂肪就开始消耗功能。
只不过据科学家测量,有氧运动10分钟后,脂肪的供能比例会比糖更高而已。
因此,只要运动起来就能消耗脂肪,并不是一定要运动30分钟后才能燃脂。
可以百度减肥达人学习一些科***动,科学减肥,希望有帮到你。
减肥现在成了一种非常时尚生活方式!上到八十岁的老人,下到七八岁的小孩都在推尚减肥!为什么要减肥呢?减肥的意义又是什么呢?
首先什么是减肥,减肥就是把身上多余的肉减掉!减肥的意义主要有二点,一是健康,二是好看!我们清楚了什么是减肥,然后就知道肥是怎么形成的?后又是怎么消的!
肥一般指的就是脂肪,而脂肪最怕什么,脂肪最怕热了,就像猪肥肉去炸一样就会变小出油!人体的脂肪也一样的,只要身体产生热原,脂肪就死翘翘。那我们怎么产生热原呢,那就是动起来!运动起来就会把脂肪消灭掉!
脂肪是我们日常生活中吃多了碳水化合物、蛋白质、糖份不被身体吸收和分解剩下来的。那脂肪又是通过酶的分解,形成甘油和脂肪酸,这类东西会被氧化掉的!怎样才能氧化,那就是运动,运动会产生大量的二氧化碳,二氧化碳会与这些东西发生反应!
运动多久才能消耗脂肪呢?那要看我们做的哪类运动,有氧运动和无氧运动。有氧运动又有高强高间歇;无氧运动一般指的就是力量运动。
有氧运动有跑步、跳绳之类的!跑步的话刚开始消耗的是糖份和水,只有持续运动达30分钟以上才开始消耗脂肪,跳绳属于hiit运动了,连续跳二十分钟可以持续燃烧脂肪6小时。
力量运动一般有平板支撑、俯卧撑、深蹲之类的!无氧运动直接消耗内脏脂肪,10分钟就好了!
如果我们想有效地、时间短的消耗掉脂肪,那我建议有氧和无氧一起上,先十10分钟力量运动后二十分钟跑步,那样可以有效地、持续性地消耗脂肪!
减肥是一个慢长的过程,要有一定的恒心才能成功,运动的同时别忘了注意饮食的方式,少吃高热量的东西才行,不然白运动了!
身体有两个能量库,①碳水化合物,当你做力量训练时,身体会启动肝糖原来供能。如果你碳水化合物、糖、各种主食,面米馒头。摄入不够的话会导致血糖低而头晕
②脂肪,碳水化合物消耗完会启动脂肪储备。所以饮食上最好少油盐、少喝酒!不然你摄入热量太高会导致你消耗不完,还无法动用你之前的脂肪储备。
一般运动20-60分才会启动第二能源库,
所以说刚开始最好训练力量去。无氧运动烧糖原较快!如果你运动只做有氧,那么可能是20,也可能60分才开始烧脂肪储备。
所以有的人只跑步的会过了开始那段时间,减肥就没效果了。
当然了凡事重在坚持!加油