如何运动减肥？
如何选择减肥运动
有氧运动是最常见的运动，如跑步，走路，做操，游泳，跳绳等。都是较好的减脂运动，有氧运动最好每天坚持，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。有氧运动能让体重快速的下降。体重基数较大的人可以选择走路，游泳，较小的可以依据自己喜好选择能长期坚持的。
高强度间歇训练，适合有一定运动基础的人，如果单纯为了减肥，之前又没有运动基础，会有一定的难度。
力量训练，主要目的在于维持肌肉含量，提升基础代谢率，局部塑形。是反弹率最低的减脂运动。力量训练在减脂前期会由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪减少的重量，不一定带来体重的下降。
最好的减脂方式是有氧运动与力量训练相结合。减重减脂同时保持肌肉含量，维持基础代谢率，降低反弹概率。
运动减肥也需要饮食控制
1.运动减肥时，一定不能节食。运动所需的糖原，和蛋白质都需要靠食物来补给。长期运动加节食会让肌肉大量流失，基础代谢率下降，一旦停止运动，恢复饮食，体重会迅速反弹。
2.运动也需要控制饮食热量。减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。运动减肥期间，饮食热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口是不错的选择。
3.运动减肥，主食上选择血糖生成指数较低的食物，蛋白质的摄入以低脂为前提。应多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低运动减肥增加的饥饿感，以及补充足够的能量让减肥能持续进行，并大幅度降低反弹概率。
简单说就是管住嘴，迈开腿！分开来说，改变自己的膳食习惯，从多吃米饭和面食，改成多吃纤维碳水；少吃红肉，多吃白肉！再加上适量的有氧运动，肥自然就开始慢慢减了，持之以恒！
运动减肥是一种我比较认可的减肥方式，具体来说，运动减肥的方式也不少。
有氧跑步
有氧跑步（中低强度长距离）是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。
在中低强度下进行长距离的跑步，是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式，在有氧跑步过程中，身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源，也正因为此，长距离跑步被大家称为“有氧运动”。
使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时，身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢，所以如果可以坚持长期有氧跑步，不但可以减肥，身体的肌肉量也会减少。
简单动作
推荐简单的几个运动动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
很多减肥者一开始斗志满满，但是坚持一段时间后便开始放弃，除了减肥不容易外，运动方式太复杂也是让减肥者望而却步的一个原因。
因此减肥也需要一个较好的锻炼方式，这种方式要既简单又有效，不需要减肥者去刻意的[_a***_]，比如如何锻炼好肌肉，如何做好动作等，需要的是一看就会的那种，减肥者只要跟着做就可以。有句话说的很对，减肥应该是一项体力活，而不应该是一项技术活，所以动作一定要简单易上手，容易练习且行之有效。
無月文化，品读经典，品味文化
运动能够减肥这个是肯定的，但是，通过运动来减肥能够减掉多少？另外，您选择什么运动方式、项目和负荷来减？您能不能坚持长年累月去运动减肥？这些问题都是左右您减肥质效的核心！
我是从2015年4月底选择以跑步锻炼来达成有效减肥的目的，坚持每周有效跑步锻炼三次，月跑量从最初50-80公里，慢慢的积累到100公里，一次性从5公里积累到10公里，坚持了一年半，发现自己的体重下降并非很理想，体重从98.5公斤下降到夏天88公斤，冬天92公斤，为此从2017年7月加入全身性力量训练，这样每个锻炼日必须完成全身性力量训练60分钟，接着慢跑10公里及以上，月跑量达到150公里，体重下降了85公斤，为了更好降下来体重，从2018年8月开始又加入晚餐不吃主食，月跑量也始终保持到现在的200公里，这种组合式的减肥方式很理想的达到今天理想体重，夏天是75-76公斤，冬天是78-82公斤。单纯依靠运动锻炼来减肥行不行，肯定行的，要看***取什么运动方式去减肥？减肥后的成果您如何管控？如果您能够有非凡的运动锻炼方式，比如来一次风餐露宿式长距离、长时间徒步、骑行、跑步远行，318川藏走、骑、跑，那么您的体重很快就下来了，千真万确！
说到脂肪的分解，就不得不先说人体能源供给的重要来源，糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪，这个三类物质既是我们饮食中不可或缺的三大营养素，也是我们体内给身体供能的三大营养物质，如果这都懒得看，基本告别正确减脂了￣へ￣，简单的描述一下这三类物质（这里我们只谈与密切运动相关元素）:
糖：各种形式的糖（碳水化合物）经过消化与吸收，被分解成可供人体利用的形式，被直接利用 or 通过血液进入到身体组织内合成糖原储存起来，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，当身体需要能量时，处于体内的糖原可以分解给身体供能。而过剩的糖则会以脂肪的形式被保留在体内，当人体机能出现异常的时候，糖无法被人体良好的吸收利用时，则可能出现高血糖、糖尿病等症状。
人体的三大供能系统不是相互独立的，而是相互协作的关系，并没有什么类型的运动一定是哪个单一供能系统在供能。
某个供能系统的在运动中的参与比例取决于单位时间内的对能量的需求，也就是所谓的强度，而强度除了中低强度可以持续维持以外，高强度的运动都是难以维持的，这是因为体内ATP以及糖原的含量并不多，需要在组间休息的时候进行补充（再合成）。
正常情况下，人体糖供充足的话，是优先消耗糖来供能的，糖供不足时，蛋白质和脂肪的参与程度才会增加，蛋白质分解出的氨基酸经过糖原异生反应主要用来维持血糖；糖供不足，脂肪分解参与供能的比例才会提升。
锻炼前减少碳水化合物的摄入（不是让你不吃饭，要好好吃饭！），减少糖&糖原的储备；
通过运动持续消耗体内的葡萄糖&糖原；
戒骄戒躁，坚持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量训练尽可能减少组件间歇，身体没病当日计划没完成就别停。
避免一次性摄入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（断章取义的“戒糖”就这么来的）
避免短时间内摄入过量食物，尽可能通过分餐来控制血糖上升，控制胰岛素分泌
