一周减脂减肥的菜谱有哪些?
第一天
第二天
午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤
第三天
早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果
谢邀,如果有需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴!油腻的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱!非常的简单!
早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!
中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动!
晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!
我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!
建议你列出一长串,自己喜欢吃,且可以每天吃到的,有营养的食物。可以把它们分解成早餐,食物,零食,零食,主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源,如希腊酸奶,奶酪,坚果,水果等等,还有分为中餐和晚餐,把这些食物列在电脑上的电子表格中,每种,饮食类型独立一页,然后按照食物数量,蛋白质,碳水化合物,脂肪和热量分栏,在制作食物清单中,你可以,明确的知道哪些食物是热量高的,哪些食物是热量低的,如果你对自己的失误却让他很满意,就要开始制作真正的饮食方案了,如你所知,方案的主要目的是最终让你的目标达成。
谢邀请。我简单谈下,不正之处,还请大家多指教!
我们要减肥,在坚持运动的同时,就是要管住嘴,即控制并管理饮食!如何管理饮食呢?那就是在控制饮食摄入份量的同时,选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面:蛋白质(提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养),碳水化合物(摄入后转化为淀粉,转化为糖,此糖为葡萄糖,是人体所需营养素之一),蔬菜和水果(提供各类丰富的维生素,保证机体组成需要),坚果(也是补充各类微量元素)。
由上图可知,多以少油,少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾,鸡肉,牛肉,鸡蛋为主,配上各类新鲜蔬菜和水果!作为一周食谱,可以将不同食材多种搭配,丰富饮食变化!
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯,鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯,鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间[_a***_]一根
我家常吃低脂低盐低糖的美味菜品,能减肥吗?
能提出这三点的,我想是对健康对生活非常热爱的人,我们国家现在是真的面临着一个难题,人民的生活水平提高了,吃好了穿好了可是一些常见病,居高不下,我们都熟悉的肥胖症 所带来的一系列影响健康的疾病,高血压 高血脂,糖尿病,尿毒症,脑血栓,冠心病,心肌梗塞,这些病夺走的生命,是所有疾病百分六十,以前都怕癌症 艾滋病各种疑难杂症,有上百种不同疾病也就占比百分四十,就单单一种营养过剩,营养不均衡的肥胖症,要了那么多生命,我是一名专职厨师 日常对食物来源要有所了解,供货渠道要清晰,做到禽畜肉类果蔬新鲜无残留,营养不缺失。对做菜也都是以清淡为主,从不推存高脂肪的食物如,红烧肉,回锅肉,蒜泥白肉,吃的是很过瘾 能不能被我们完全消化吸收是个问题,因为我们是吃的多 运动的少 剩下了的脂肪就堆积在体内,日积月累就无形变有形,开始亚健康,头晕乏力没有精神,易出汗 怎么吃都感觉营养跟不上,其实多已经,吃多了吃的不均衡,好大鱼大肉 果蔬不吃,有的更喜欢动物内脏 猪脚 鱿鱼鸡蛋这类食物 ,营养高蛋白质,矿物质含量丰富 钙铁锌硒维生素B全面,可是这类食物高含胆固醇是以上疾病源头,在日常生活中尽量少吃 ,为了健康少被病痛困扰要追崇 少油 少盐 少糖含糖饮料也要少喝。