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经期适合什么运动减肥,经期适合什么运动减肥***

  1. 经期有什么好的减肥方法?
  2. 女生在经期怎么减肥?可以做仰卧起坐吗?

经期什么好的减肥方法

在“最佳减肥时期”调整你的主食

生理周期过后的第二天就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量

我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果蔬菜等,但不必减量。

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图片来源网络,侵删)

调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身效果

但要注意的是,在生理期来临之前的几日,以及生理期间,由于减肥效果并不是很好,而且本身的体重也会稍微减轻,因此该停止以上一切动作,等到生理期过后,再继续减肥计划

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小伽语录:世间所有的相遇都有故事

很多孩子在生理期的时候痛的不行,所以每当亲戚来临时候,女孩子都把自己捂的严严实实,甚至不愿意离开床半步,暖宝宝贴也都随时备着。每到看到女孩子们痛的在床上打滚的时候,小伽的心很痛!

所以小伽这几天专门收集了适合女孩子在经期时候练的瑜伽,在经期期间练瑜伽不仅能够缓解疼痛,还能快速燃烧脂肪,帮助女孩子高效瘦身喔!所以不要错过减肥的黄金时期,赶快跟小伽一起练起来吧!

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1、 八体投地式变体

a.先保持俯卧姿势,缓慢抬起臀部双腿,双膝紧贴墙面用老保持身体平衡大腿地面平行,小腿

b.腹部和臀部收紧,保持呼吸均匀,手肘紧贴地面给整个身体提供支撑力量

c.保持动作30-60秒,重复动作5次。

经期期间前三天建议不要做运动,三天之后可以做些瑜伽、慢跑、快走等舒缓运动,经期后可以加强运动力度,这段时间是最佳燃脂期。经期随便吃不会胖是错误的,经期期间也一定控制饮食,可以适量的吃一点偏甜的食物,但是不要吃热量太高的食物。

加油啊!

感谢邀请!经期是女性特殊的日子,也是很容易瘦的时期! 很多人因为这个时候的内分泌导致心情波动很大,所以最佳的减肥方式是“瑜伽+食疗"。

瑜伽可以让身心放松,而且动作不会太粗暴而影响到这个“虚弱”的时刻,切忌不要做臀部高过心脏的动作,这样有可能让血液上流,形成所谓的“倒经”现像。

食疗的话注意不要吃生冷和凉性的食物,建议吃温和且容易消化吸收的食物。

主食推荐:小米粥、五谷粥,玉米,紫薯。青菜类推荐西兰花、紫甘兰、番茄胡萝卜肉类推荐:鸡肉、鱼肉。点心推荐蒸包或花卷,不要太油腻的。

经期如何正确减肥?你必须要知道的建议!

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女人在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,是减肥的最佳时期,所以越来越多女性利用经期减肥。但是经期减肥一定不能盲目。今天,我们来看看经期如何正确减肥?

1.月经来的1-7天称为瘦身***期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期

2.月经后的第14-21天称为瘦身平快期、

3.月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

这三个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

可以多吃有利于消化和代谢的食物。例:[_a***_]、豆类、水果等。这些食物可以加速瘦身的效果,帮助排出体内堆积的废物和垃圾。另外,多吃坚果也能调整身材。坚果含有不饱和脂肪酸,对瘦身和丰胸都有不错的效果。在饮食方式上都需要注意。生理期刚过,身体处于低温期,这阶段新陈代谢比较好,消化功能也比较强,。因此,控制好饮食非常重要。

有些人喜欢熬夜,但是第二天早上又要早起,导致睡眠不足;要么就是白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,黑白颠倒。

科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖,因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要有7-8个小时的睡眠,因为只有大脑、身体得到充分的休息,我们才能有充沛的精力投入到工作学习中,才能提高工作学习效率。

女生在经期怎么减肥?可以做仰卧起坐吗?

经期不建议做仰卧起坐。

生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。

原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩,有可能引起***痉挛,而造成痛经,或者加重痛经状态延长痛经时间。

2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做,倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作,瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。

深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量,同时会对腹部产生大幅度挤压,

倒置类不建议做,是因为影响经血排出。

个人建议经期不要做任何剧烈运动。前两天可以休息,后面如果想做运动,可以做一些简单的拉伸,和一些促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式。比如仰卧束角式

仰卧束角式,经期最好的保养体式,下👇

生理期期间的减肥,生理期期间,每个人的反应不太一样,总是都不太舒服,有时候还喜欢喝红糖补充热量。

在这时候,其实完全没必要和自己较劲,适当运动一下没问题,但没必要专挑这时候减肥。而且生理期期间,身体水分变化比较大,体重秤体脂称都会显示的比较乱。即便脂肪有减少,也不会被看出来。。

下来说一下生理期期间的建议:

姨妈来袭,孕酮和雌激素水平低,雌激素开始逐渐上升,孕酮一直处在低水平。浮肿、睡眠差、情绪波动、食欲旺盛,经前综合征在姨妈走前还是会一直存在。可怕的是部分女性还会伴随痛经。运动注意:这个阶段要避免骨盆倒倾(骨盆位置低于双腿)和挤压腹腔的运动,仰卧起坐是肯定不行的。若出现疼痛或流量增加,就立即停止,避免水上项目,防止感染和受凉,多吃温热食物,多喝热水,少碰生冷辛辣。

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