减肥最佳的健康的运动时间?
如果你是晨起型,你可以选择早餐前这一段时间作为运动时间。一般6点天就亮了,因此这个时间点是比较好的。其实是最好要选择太阳出来之后的。
晚饭后可以做一些大强度的运动。如果你是喜欢赖床,并且觉得早起很痛苦的话,选择晚上走运动也是可以的。但切忌在饭后就马上去运动,你可以选择饭后散散步,或者站一会,大约在20分钟到40分钟左右,然后再开始你的运动训练。
第二个 如果你没有吃夜宵的习惯,那么你上一次吃饭应该是在前一天的晚上6点到7点左右,也就是说你有10多个小时的时间没有摄入。在这段时间内,你的身体用什么供能?
因为身体能直接利用的能源物质是ATP,而无论何时,身体都会优先利用糖类来供能,产生ATP。在静息时候,一般为糖类和脂肪同时供能,但是以脂肪为主(能源物质是可以互相转换的。) 所以你前一天摄入的物质在经过一个夜晚,用于维持呼吸和心跳等基本活动,已经消耗得差不多了,因此在早晨吃早餐之前,即使是有氧运动,也是从一开始就以脂肪为主参与功能,能起到燃脂作用。
第三 适量的有氧运动能够使身体快速的从晨困中脱离,让上班/早晨第一节课不那么困倦,反而能集中注意力做每一件事,使得早晨的工作效率提高。
晚饭后可以做一些大强度的运动。如果你是喜欢赖床,并且觉得早起很痛苦的话,选择晚上走运动也是可以的。但切忌在饭后就马上去运动,你可以选择饭后散散步,或者站一会,大约在20分钟到40分钟左右,然后再开始你的运动训练。
由于你已经吃过晚饭了,身体也属于一个能量比较充沛的时期,选择较大强度的无氧运动其实是最为合适的,因为在无氧运动的意义就是快速燃烧糖原,制造能量缺口,使得在运动结束后能够持续增加静息时基础代谢,促进脂肪转化为糖原以补充糖原贮备。而晚上基本上已经没有多少工作了,在进行了较大强度的运动后你能得到充分的休息,慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
运动减肥健身是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,让运动成为一种习惯,并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况,制定减肥目标,目标一定不要过高,持之以恒更重要,快速减肥并非科学,极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记,每日记录减肥状况,可告知亲人和朋友,以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方,科学、合理安排减肥***。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式,一定要量力而行,循序渐进,防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律,规划好运动强度和时间,合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上,在餐后一小时运动,每周2~3次力量肌肉锻炼,每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间,没时间可以把运动融入到日常生活和工作中,多站少坐、多动少静,让身体积极活动起来,多做令您呼吸变快、心跳加速的活动,无论家务劳动、休闲、工作中,提高身体主动性活动,见缝插针,让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材,微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生