减脂晚餐荤素和蔬菜比例是多少？
最健康的减脂餐比例应该是25%的主食+25%的肉类+50%果蔬。
我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间。
说到瘦身减脂餐食谱有哪些这个问题，其实每个人的饮食习惯都不一样，因此每个人制作出来的减脂餐自然是不一样的。但是一般来说，正确的减脂餐比例应该是25%的主食 25%的肉类 50%果蔬，简单点讲就是，每餐吃一份拳头大小的主食、一份拳头大小肉类和两份拳头大小的果蔬。
晚饭只吃蔬菜可以减肥吗？
关于这个问题我好像没有实际经验，因为一般晚上我都要吃得饱饱的，一般都是炒菜火锅，最起码也要吃一碗米饭，不然我十一点多钟就会饿，饿了不吃东西就睡不着，至于我的体重嘛，从生完孩子就保持在98-105夏冬浮动，没有明显涨幅，曾经倒是喝过减肥茶减肥，拉肚子减肥，人倒是整憔悴了，一点都轻，不过我有同事是从来都不吃晚饭的，偶尔吃点菜也没见她多瘦，也有一个女孩子从来不吃主食，都是吃菜吃水果那些，皮肤倒真的是好，体重好像并没有减多少。所以说我个人认为节食减肥仿佛并不是最佳减肥方式，通过好的营养方式，努力运动锻炼，让身体健康，精神状态饱满这就够了。
晚餐只吃蔬菜能减肥吗？这或许是很多正在减肥的人都会问到的一个问题。
我们之所以会产生这样的疑问是因为：蔬菜热量低，多数减肥者都会认为减肥的时候吃热量低的食物就不会变胖。
结论：晚餐只吃蔬菜能不能减肥，无法给出一个明确的答案。原因如下：
减肥或增肥不是由食物类型而定的，不是说你吃了这个食物就会马上发胖，不是这样的。
我们体重、脂肪上升还是下降是由食物量而定的，也就是说如果你长期处于一个吃得比消耗得多的状态，体重就会上升，而上升的体重大部分来源于脂肪。相反，如果长期处于一个吃得比消耗得少的状态，体重就会下降，而下降的体重大部分来源于脂肪。
你好很高兴回答您的问题！
对与您的问题我是非常有发言权的，因为本人也是从160斤瘦到了125斤。所以我很负责任的告诉你晚餐只吃蔬菜是可以减重的。但是前两天不会有明显的效果，第三四天才会有一点下降。接着又有几天的平稳期，如果你能坚持住，一般一个月就能有明显的变化，这也是因人而异的。
减肥只单单靠少吃晚餐是不行的，我现在把我当时的减肥的过程分享给您，希望可以帮到您。
1早晨跑步四十分钟。跑完步要做适量的拉伸，两百个蹲起（一开始做不了可以慢慢加数量）
2 午餐:各种蔬菜，水果可以吃到饱，但是不要吃米饭面食。推荐蔬菜:黄瓜，苦瓜，芹菜，白菜 ， 油菜等
3 晚餐:蔬菜水果吃到饱，也不要吃米饭和面食，晚饭后一小时蹲起两百个（可以逐步增加）。
这就是我减肥期间的食谱和锻炼的项目时间。我的减肥宗旨是:不吃米面，吃蔬菜水果到饱，早晨晚上做运动，只有节食加运动才能达到减肥的目的。
有人说饿怎么办，肯定会饿的啊，一般胖的人普遍饭量大，忽然吃这么少一定会饿的啊。饿了就忍着，实在忍不住就吃一块水果糖或者几个枣。前期肯定是最难熬的，只要熬过去习惯了就好了，就不会感觉那么艰难了。
减肥是一项任重而道远的任务，不会短时间内看到效果，[_a***_]一定要坚持。我当时就是坚持了三个月，就一开始那一个月难熬，后来就习惯了。最后一个月是减重最快的时期。只要坚持住一定有效果。
以上就是我的回答希望可以帮到您。
欢迎关注胡姐私房菜
一起探讨，共同进步！
营养均衡，保持你能量正常代谢的情况下，控制好合适的饮食与热量就可以健康的减肥。想知道怎么吃才可以减肥看我是减肥专栏课吧《越吃越瘦》可以让你吃的明明白白。
蔬菜的卡路里和脂肪含量都很低，所以当你想减肥的时候，蔬菜是不错选择的。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂以及纤维素等，这些好处都能在减肥中发挥作用，这些营养物质也能保护你远离疾病，很多心血管疾病和代谢疾病以及其他慢性疾病都与肥胖有关。此外蔬菜因为含有丰富的纤维，可以抑制食欲，在不提供额外热量的情况下使人饱腹，并更好的促进消化和肠道健康。蔬菜有助于长寿。大量研究表明，蔬菜有助于降低动脉硬化，帮助降低胆固醇水平，并有助于预防炎症，炎症是许多退化性疾病的组成部分，包括肥胖、糖尿病、心脏病和阿尔茨海默氏症。无论是白天还是晚上，蔬菜的卡路里含量往往较低，是最好的减肥食物之一，当你用富含纤维、抗氧化剂和维生素的蔬菜等营养丰富的食物取代垃圾食品和加工过的碳水化合物时，尤其在睡觉前吃低热量的蔬菜，保证全天负的卡路里的平衡，摄入的卡路里比你消耗掉热量的要少，你就会减肥。但是每天只吃蔬菜减肥会缺乏某些营养，我们的身体需要全面的营养，所以饮食一定要均衡健康。我们还需要蛋白质，缺乏蛋白质，将无法保持最佳的代谢速度，并燃烧身体脂肪。
所以确保在早餐、午餐和晚餐中添加适量精益蛋白等营养，以避免营养缺乏而导致的脱水、贫血、嗜睡、肌肉萎缩和骨骼健康不良等健康问题。
从本质上说，从你的饮食中剔除任何食物都可能对你的健康有害。如果你想减肥，控制好你每天的总热量摄入，并确保你获得足够的三种基本宏量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质。
虽然蔬菜非常富含营养，但也只是你减肥饮食的一部分，而其他的健康食物，例如鱼肉、鸡肉、瘦肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果和***以及全谷物将为你提供更全面的营养。
晚饭只吃蔬菜不可以减肥，蔬菜难以产生饱腹感，晚饭最好再吃点高蛋白食物如瘦肉，、牛奶、鸡蛋等食物比较抗饿。
饥饿感往往是减肥失败的原因，人可以保持饥饿一天两天但是长期保持基本上是不可能的，所以很多人减肥后复胖了，而且一次比一次胖。因此减肥最重要的是改变饮食结构，低脂低碳高蛋白饮食是健康减肥的关键。
