有什么比较好的减肥食谱加运动?
首先,吃,少吃油炸食品,少吃猪肉,羊肉。改吃牛肉,鸡肉,鱼肉。
早上,牛奶,燕麦,小米粥,鸡蛋等为主,中午可以吃肉,菜,米饭,青菜
只有晚上少吃,喝点汤,吃点青菜,少吃主食。下午多吃水果,喝白开水,睡觉前少喝水。
具体做法是这样:
上午泡药浴
浴后盖被子躺着休息一下
饭后运动一下
晚餐不吃
晚餐时间喝生普洱茶
喝饱了就泡脚,用大桶泡,全身都会冒汗那种,泡完就可以睡觉了,一定会饿,但是茶会让人有饱腹感,即使饿也还好,几分钟就过去了饿劲儿。
很高兴你的邀请:有的,因为我老公就是活生生的一个例子,从170多斤减到现在的145斤,只用了两个月,你只需要改变你的饮食习惯,可以吃的东西只有青菜、肉类(只限红肉类)、鱼类、鸡蛋,只要做菜时不放糖,这些东西可以吃到你饱,因为这些食物里不含糖,而且基本很多都只是蛋白质的摄入比较多,而蛋白质的摄入不会让一个变胖,每天多喝水,目的是为了燃烧脂肪,适量做点运动效果会更好,说到可以吃的,那就一定有不可以吃的,像米饭、零食、甜食、淀粉类的食物要少吃,因为这些吃进身体如果每天消耗不掉都会转成脂肪储存在你身体里,记住,千万不要饿肚子,因为肚子一饿会让一个人看到什么东西都想吃,只要饿了就吃,但记住只可以吃那些不含糖的,剩下的只有坚持了,我相信不用多久就可以减到你想要的体重,加油
减肥没有某一种方法是好的 它是分阶段性得 第一个阶段是让胃变小 就不需要运动纯饿 晚上几乎不吃 你要把体内宿便排干净 大概半个月时间 几乎不吃你体重会降下来一些 然后在少吃 半个月 体重几乎不降了 就开始另一个阶段 少摄入热量适当运动 在过一个阶段就一周一次随便吃一天然后饿三天 这样循环一次 就看你身体状况了 这个整个过程大概3--6个月 你体重也会下降 在减不减看你体重基数了
吃啥跟怎么运动 是分开 先挨饿 在受累 中间至少差10斤体重
当然了 挨饿是长期工 几乎每天入睡都是饿着入睡
Day1打卡』7天瘦5斤!❗
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✨ 健身餐一定要包含三大元素!!!
蛋白质:鱼肉、鸡蛋●、牛奶目、鸡胸肉
要减肥,每天怎么注意饮食?最好天天吃什么东西?怎么锻炼?
早餐时间:
或者沏100无糖燕麦片,有便秘的可以加一份火龙果,鸡蛋就不要吃了。
喝粥要喝小米粥,小米养胃。
不要和大米粥或者八宝粥。
也可以蒸一碗鸡蛋糕吃,别放香油。
午餐时间:
参考任选2一3样吃