什么运动减脂效果最好？
跳绳吧！
我玩了一段时间体重掉的很快外形身体更紧实了，大概一年半吧 ，掉了四十来斤我那时候比较胖所以好下秤，之后就改成变速跑。
跳绳之后跑步会容易点至少我这么觉得，然后跑步又减了二十来斤，整个人都轻快好多，从二百斤掉到一百三再加上吃的比较清淡现在体重可以保持在一百三以内，算是偏瘦了。
没看到什么副作用就最开始膝盖受损停了两天稍微注意一下不太会受伤我最初有点莽撞。
我是寒***开始减肥的，就很突然没有什么他人提醒就不想胖下去了然后上网搜：大基数怎么减肥
当时还被一堆小广告气够呛，然后我奶随口提议说跳绳吧，真的是我奶建议的，仿佛打通了任督二脉，就真去了那段时间补完课过完年翻出条绳子。
每天都八点起床步行四公里去公园，然后先拉抻在跳，大概30下就会停，然后歇五六秒再接着跳满一百下蹲在地上歇一两分钟上午500下再到附近溜达一会之后又是四公里快走回家就我妈特别买的小小碗盛点稀饭剥个鸡蛋就是一天的饭量或者冲小小碗麦片速溶无糖也没有果肉什么的那种再吃两颗圣女果就完事了几乎循环这么吃也偷偷吃过欺骗餐三个月两次。
坚持小半年都脱相了，后来又玩一年食量开始增大比以前还能吃，印象最深的是有一次跳完绳被拉出去吃饭——钵钵鸡满满的脂肪很大份花了50RMB除了香料都吃净了，之后下午溜回家忘了谁请的又撮了顿番茄锅晚上去大哥家看球赛，叫了一堆炸鸡外卖，吃到吐，第二天也没涨秤不知不觉就养成易瘦体质了！
本来跑步没什么意义了，但女票看小说，喜欢男主每天天不亮就出门跑步才去的，一直坚持到现在……
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
什么运动减脂效果最好？科学减肥不是光靠单一运动来完成的，需要有氧运动和无氧运动相结合，而且还要因人而异。有的人喜欢跑步，不喜欢跳绳，那么就算跳绳减脂效果好，不喜欢很难坚持下来，那么对于他来说，跳绳效果还不如跑步好。
1、心率
我们一般知道的是最佳燃脂心率，燃脂心率什么意思呢？就是单位时间燃烧脂肪比例最大时的心率。
如何计算呢？最佳燃脂心率=（220-年龄）×60%~80%。有人肯定要说，比如我跑步快一点难道消耗的脂肪不是更多一点吗？不是，跑得超过了最佳心率的时候，消耗的热量是会增加，但是人体燃烧脂肪的比例会下降，而且跑得快，你坚持不了多久，反而热量总消耗不一定高。
从这方面来说，有氧运动的持续平稳消耗脂肪的能力要大于无氧运动。短期短时间内有氧运动的减脂能力要远大于无氧运动，但不代表减肥就可以不做无氧运动了，长期看来，无氧运动可以提高人体的基础代谢能力，让你不运动时也能消耗额外的热量，还能有效的防止皮肤松弛的现象。正确的方法是在你减肥的过程中调整有氧和无氧的比例。
2、强度
任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。
如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
简单介绍一下减脂运动：
1、有氧运动
2、无氧运动
与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。
