请推荐几种好吃又减肥的食谱?
蒜茸蒸丝瓜
1,长丝瓜一根,青红椒各一个,大蒜一个,小葱两根,生抽一勺,味极鲜一勺,蒸鱼豉油一勺,少许食盐
2,丝瓜去皮切成小圆柱,高度1厘米,把切好的丝瓜摆入盘中,切面向上。
3,大蒜九九八十一刀剁碎它,青红椒切小丁,小葱小碎,
4,冷锅烧热加适量油,五成热转小火放入蒜末至***色,关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。
5,把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上,放入烧开的蒸锅中蒸八分钟
6,出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。
首先很高兴能回答你的问题,先给你推荐五天的减肥餐,希望可以帮到你!
星期一
星期二
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
星期三
减肥食谱:周一
晚餐:煮虾,烧豆腐,凉拌生洋葱,芹菜
周二
晚餐:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根
周三
回锅肉!!!其实不是大伙想的那样,我是被我爸逼我炒的,看见我一个大学生老是吃了睡睡了吃,就抓我去做菜。
回锅肉属于川菜中的家常菜,对于吃清淡菜的南方人也是一道不错的菜。回锅肉吃起来肥而不腻,口感独特,我第一次吃回锅肉是在大学的饭堂里。回锅肉历史悠久,在川菜占有非常重要的地位,四川人把回锅肉当作是川菜之首,一但说到川菜,大家第一时间都会想到回锅肉。很多家庭都会制作这道家常菜,但做出来的口感并不是很好吃。其实并不难,来看下我的做法吧:
1.选肉:首先我们要选用猪的腰部分的五花肉,这里的五花肉肥瘦相间,是做五花肉上等食材,吃起来会更加香。2.焯水:把五花肉清洗干净,第一道手续不是切。把锅水烧开,放入切好的生姜、葱段、花椒(看自己的口味放),把五花肉放下锅焯水,焯水是因为要去掉五花肉里的血水,炒出来的肉就会更好吃。想要判断五花肉好了没,用牙签或尖器试一下,如果没有冒出血水,说明可以把肉捞起来了。
3.冷冻:焯水过后的五花肉,不急着直接下锅,应该先把肉放进冰箱冷冻一下1个小时,这样的五花肉会很好切成薄片。4.炒香:把肉切成薄片之后,锅中放入适量的油,把肉先放下去炒,炒出香味也就是炒干水分之后,盛出来备用。
5.佐料:然后再往锅中倒入适量的油,(不想吃太油的倒少许,五花肉本身有油)倒入豆瓣酱(30~为宜克),炒出红油后,加入酱油,之后才把肉片放下去继续翻炒,加点青蒜苗,(洋葱、青椒都可以加进去)然后翻炒至熟,如果喜欢吃甜,就多加点白糖。翻炒均匀之后就可以盛起来啦,炒出来的回锅肉,保你香甜可口,吃起来也不腻。(当然能吃辣就多放些辣椒)
以上就是我炒回锅肉的步骤,是不是多了两个步骤呢?许多人做回锅肉就是焯水之后,直接切成片,而且切得不够均匀就下锅炒,这样炒出来的肉还很油腻,最好呢先把肉先炒干水分,这样可以让肉变得更香更脆,肉本身的油也可以去除一些,所以大家在炒五花肉的时候,可以多加两个步骤:冷冻加炒香。做回锅肉不要直接就下锅,多做一步,不尽口感更上一档次,而且还会更美观喔。那么这种方式炒五花肉,大家有什么看法呢?欢迎留言评论。
肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖,激素紊乱等原因)外,大部分人是因为饮食过程中摄入的热量大于消耗的热量,导致脂肪囤积造成的。
所以常说减肥要“管住嘴,迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃,要吃少更要吃好,摄入低碳水,保证合理的蛋白质和维生素的摄入,减脂的同时健康是第一考量。
一、鸡肉和鱼肉这种白肉类是减肥首选,牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的[_a***_]质,摄入量为每餐量的四分之一。
二、青菜组合要品种丰富,给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。
三、主食摄入量要占每餐的四分之一,尽量减少食用大米白面这类精加工的主食,代之以南瓜、玉米、红薯。
以下减肥食谱推荐给大家,请看图片,不再一一介绍了,希望对你有帮助。
想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?
对于减肥人士,我们常听说“管住嘴,迈开腿”,就是说一方面是吃,另一方面是锻炼,才能有效果。又有一句话叫“三分练,七分吃”,可见吃的作用比锻炼更重要。
不过食物的选择,又是一个大问题,一不小心选择不对,就又胖了,下面,分享一下减肥饮食的食材选择问题。
我们每餐吃饭,营养均衡是必须,否则无法支撑一天的学习和工作。均衡的营养是要包括碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素。
碳水化合物就是常说的主食,不过碳水化合物要选择GI值低的,GI值就是升糖指数,如果指数高的食材,吃后容易转化成糖进而变成脂肪囤积,自然就胖了。低GI值的碳水化合物主要是各种粗粮,玉米、糙米、燕麦、藜麦等,还有块茎类,比如淮山、胡萝卜、薯类等,这些用来代替大米饭大白面,都是很好的选择。
对于蛋白质,常见的来源有瘦肉、蛋类、牛奶等。
维生素和纤维素,主要来源于新鲜蔬菜、水果,不过水果要选择糖分含量少的哦。
你好,下定决心减肥就要对自己“狠”一点,当然不是让你饿肚子。大家有没有发现,平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭,面条也非常好吃,吃到这些食物特别有满足感幸福感?主食也是碳水化合物,吃进我们肚子里会转换为葡萄糖,像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足,特别开心,是因为它糖分高啊,所以精米白面类主食要少吃,除了能吃饱和让你发胖,基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮,如:土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快,也没有米饭白面条那么高的热量。(沐言小贴士:这些主食不可肆意放纵的吃,也不可以重油烹饪,煮或蒸最佳,吃五分饱就行,另外五分吃什么呢,沐言下面接着分享)
满足我们碳水化合物的需求之后,还需要满足我们的蛋白质需求,高蛋白低脂肪低食物如:鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉(去皮) 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求,这些食物不可油炸和重油烹饪,最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素,适合减肥人群吃的蔬菜有:芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜,碳水少吃,很多女孩子减肥的时候总是会说,我只吃水果,我只喝粥,我还是没瘦,水果和粥的糖分都很高,糖分摄入过多才是发胖的根源,更没营养,希望我的分享能帮助到更多减脂的人。