吃完晚饭出来散步能减肥吗？
想靠吃完晚饭出来散步减肥，好像不太可能吧，运动量太小，之前一直有坚持晚餐后休息15分钟，出门散步40分钟到一小时左右，坚持了一个月一点减肥的效果都没有，但是也不会变胖，总归比呆在家里葛优躺强一点吧！想达到减肥的效果嗯，最少慢跑半小时或者快走半小时以上，让心率达到150，并且长期坚持最少一个月以上，效果明显。我就是靠每天快走一小时，并且调整了自己的饮食来减肥的，目前已经瘦了将近20斤，效果不错，还在努力中。
吃完饭出来散步我感觉不能减肥，因为我只要不刮风下雨，吃完晚饭后都会出去转上一个小时左右，离我家不远的地方就是一个湿地公园，每天过去转转，即锻炼了身体，又欣赏了美景。
饭后多长时间可以锻炼？
一般如果吃的是碳水化合物比较多的食物，饭后半个小时就可以锻炼啦。如果是吃的蛋白质比较多的食物，最好45分钟或者一个小时后再锻炼。碳水化合物比较容易消化，蛋白质消化的慢！ 注意 这里的锻炼是指跑步，跳绳，游泳等有氧运动。 如果不是吃的太撑，做俯卧撑，臀桥，等不剧烈的运动，一般十分钟或者十五分钟就可以锻炼了。如果吃的太饱的话，还是最好选择半个小时后。
晚餐后不宜马上运动，因为此时人体处于饱腹状态，大量血液流向消化道，如果饭后马上运动，流入肠胃的血液减少，就会影响食物的消化和吸收，刚吃饱肚子就去运动也容易引起腹痛等不适。所以饭后不要马上运动，但可以做一些轻体力的家务劳动。
一般至少要等晚餐后半小时才能运动，而且运动强度不宜过大，可以进行散步、快走、健身操等中低强度的运动。尤其是过去没有运动经历及体质较弱的人，最好是晚餐后0.5-1小时运动为宜。
在饭后1小时到1.5小时这个时间段里，食物大部分都消化了，可以进行慢跑、骑自行车等轻缓运动，不宜进行剧烈运动。
晚饭后2小时，这个时候食物消化已经进入尾声了，可以进行一些强度较大的运动，如游泳、打球等。
不过晚上运动时间不宜超过9点，如果晚上9点以后还运动，可能会影响睡眠质量。
运动是一个分解代谢占主导的过程，主要表现在，骨骼肌内储存的肌糖原分解产生能量、乳酸、二氧化碳等物质；骨骼肌的肌原纤维发生部分降解，产生一些氨基酸，擦浴参与能量的生成。
停止运动后，机体呢分泌调节下，会出现一个胰岛素高度敏感的时段，这个时段一般持续至运动后2小时。在此时段内摄入丰富的碳水化合物，特别是高GI值的碳水化合物，以及能被快速消化吸收的优质蛋白质，这两类营养素被人体吸收后，在胰岛素的作用下。葡萄糖和氨基酸就可以大量进入骨骼肌（也与骨骼肌血液量还是比安静时刻多有关），参与肌糖原和肌纤维的再合成，逐渐过渡到合成代谢占主导的过程。
运动营养学领域的研究表明，在这个胰岛素高度敏感的时段，进食时间越早越好，也就是说运动后越早进食越好，而且要求是能快速消化和吸收的食物，通常以流质饮食为主，比如运动饮料、果汁、水果及面包与酸奶、蛋白质粉、奶酪的组合形式。
所以无论何种目的的运动，运动后越早进食越好，最好在1小时内解决“战斗”，而且通过这一时段及时补充，胰岛素敏感性仍然会维持比较高水平，哪怕运动后4小时再吃一顿正餐，也是大有裨益的。
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感谢你的邀请！饭后多长时间可以锻炼？
一般正常情况下饭后半小时以休息为主，如静坐与家人或朋友聊聊天，说些茶余饭后开心的话题。然后1小时后就可以进行休闲运动，身体锻炼等活动了。这是比较合适的，既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步很不错，对身心健康都有好处。
对于很多体质差或是有肠胃疾病的人，就要千万注意，饭后一定要休息好，才可以适量运动。
饭后1小时[_a***_]食物的消化最高峰基本过去，一般的锻炼与运动沒有什么问题了。譬如说快走，慢跑等都可慢慢的进行。谢谢！
