吃完晚饭出来散步能减肥吗?
想靠吃完晚饭出来散步减肥,好像不太可能吧,运动量太小,之前一直有坚持晚餐后休息15分钟,出门散步40分钟到一小时左右,坚持了一个月一点减肥的效果都没有,但是也不会变胖,总归比呆在家里葛优躺强一点吧!想达到减肥的效果嗯,最少慢跑半小时或者快走半小时以上,让心率达到150,并且长期坚持最少一个月以上,效果明显。我就是靠每天快走一小时,并且调整了自己的饮食来减肥的,目前已经瘦了将近20斤,效果不错,还在努力中。
吃完饭出来散步我感觉不能减肥,因为我只要不刮风下雨,吃完晚饭后都会出去转上一个小时左右,离我家不远的地方就是一个湿地公园,每天过去转转,即锻炼了身体,又欣赏了美景。
饭后多长时间可以锻炼?
一般如果吃的是碳水化合物比较多的食物,饭后半个小时就可以锻炼啦。如果是吃的蛋白质比较多的食物,最好45分钟或者一个小时后再锻炼。碳水化合物比较容易消化,蛋白质消化的慢! 注意 这里的锻炼是指跑步,跳绳,游泳等有氧运动。 如果不是吃的太撑,做俯卧撑,臀桥,等不剧烈的运动,一般十分钟或者十五分钟就可以锻炼了。如果吃的太饱的话,还是最好选择半个小时后。
晚餐后不宜马上运动,因为此时人体处于饱腹状态,大量血液流向消化道,如果饭后马上运动,流入肠胃的血液减少,就会影响食物的消化和吸收,刚吃饱肚子就去运动也容易引起腹痛等不适。所以饭后不要马上运动,但可以做一些轻体力的家务劳动。
一般至少要等晚餐后半小时才能运动,而且运动强度不宜过大,可以进行散步、快走、健身操等中低强度的运动。尤其是过去没有运动经历及体质较弱的人,最好是晚餐后0.5-1小时运动为宜。
在饭后1小时到1.5小时这个时间段里,食物大部分都消化了,可以进行慢跑、骑自行车等轻缓运动,不宜进行剧烈运动。
晚饭后2小时,这个时候食物消化已经进入尾声了,可以进行一些强度较大的运动,如游泳、打球等。
不过晚上运动时间不宜超过9点,如果晚上9点以后还运动,可能会影响睡眠质量。
运动是一个分解代谢占主导的过程,主要表现在,骨骼肌内储存的肌糖原分解产生能量、乳酸、二氧化碳等物质;骨骼肌的肌原纤维发生部分降解,产生一些氨基酸,擦浴参与能量的生成。
停止运动后,机体呢分泌调节下,会出现一个胰岛素高度敏感的时段,这个时段一般持续至运动后2小时。在此时段内摄入丰富的碳水化合物,特别是高GI值的碳水化合物,以及能被快速消化吸收的优质蛋白质,这两类营养素被人体吸收后,在胰岛素的作用下。葡萄糖和氨基酸就可以大量进入骨骼肌(也与骨骼肌血液量还是比安静时刻多有关),参与肌糖原和肌纤维的再合成,逐渐过渡到合成代谢占主导的过程。
运动营养学领域的研究表明,在这个胰岛素高度敏感的时段,进食时间越早越好,也就是说运动后越早进食越好,而且要求是能快速消化和吸收的食物,通常以流质饮食为主,比如运动饮料、果汁、水果及面包与酸奶、蛋白质粉、奶酪的组合形式。
所以无论何种目的的运动,运动后越早进食越好,最好在1小时内解决“战斗”,而且通过这一时段及时补充,胰岛素敏感性仍然会维持比较高水平,哪怕运动后4小时再吃一顿正餐,也是大有裨益的。
如想了解更多,请关注我!
感谢你的邀请!饭后多长时间可以锻炼?
一般正常情况下饭后半小时以休息为主,如静坐与家人或朋友聊聊天,说些茶余饭后开心的话题。然后1小时后就可以进行休闲运动,身体锻炼等活动了。这是比较合适的,既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步很不错,对身心健康都有好处。
对于很多体质差或是有肠胃疾病的人,就要千万注意,饭后一定要休息好,才可以适量运动。
饭后1小时之后食物的消化最高峰基本过去,一般的锻炼与运动沒有[_a***_]问题了。譬如说快走,慢跑等都可慢慢的进行。谢谢!