肥胖的人如何选择适合自己的运动？
你好
给予肥胖人群运动建议
适应期:
跑步机运动、快走慢走爬坡走
徒手自重训练
效果期:
谢谢邀请！
很多朋友对如何选择适合自身情况的减肥运动不是很重视，有的人不清楚选择的标准是什么，有的干脆别人做什么运动，他也跟着做什么运动。结果就是可能会使减肥的效果不理想，有的甚至会对身体造成损害。因此，了解减肥运动的选择标准是有必要的，可以按以下几点来进行选择和判断。
1根据自身的身体条件选择
首先，应先去医院检查身体，明确有无心脑血管疾病，有无糖尿病，有无严重的骨质疏松，并了解肺、肝、肾等脏器的功能如何，明确自己是否能够参加减肥运动，以及能参加哪种减肥运动，做到心中有数。在获得医生的同意后，根据医生的相关建议进行运动。
2根据自己的爱好选择
选择符合自己“口味”的运动类型，自己比较喜欢的运动项目。这样做就不会显得太痛苦，太累，太过于枯燥。有利于能够长期坚持下去的好处，在不知不觉中达到减肥瘦身的效果。
3根据周围环境和条件来选择
离泳池比较近的，可以去游泳。靠山比较近的，可以选择登山。住高楼的，可以选择爬楼梯等等各种就地取材式的运动方式。而往往这种方式是最容易长期坚持下去的一种运动方式，因为它参杂在你每天的生活当中，就看你如何抉择了。
你好！
肥胖人群，在锻炼方面，其实最主要，最关键的问题是坚持，可以规划一下：比如每天跑步半小时，然后快走半小时，这样坚持下去，如果能坚持一个月以上，个人的实践证明，效果很不错。
肥胖人群进行适当强度的体育运动，不但可以使身体更加健康，还可以达到瘦身减肥目的。但是，由于体重基过大，在运动时一定要注意运动类型、运动强度、运动保护，否则可能会对膝关节造成较为严重的压力，还可能会由于体态不灵活导致肌肉拉伤、韧带拉伤，甚至还可能会造成骨折等严重症状。
建议体重基数较大的肥胖人群，不要进行大强度体育运动。患者可以通过降低运动强度，适当增加运动时长，关键还有控制好饮食来达到耗能效果。有条件的患者还可借助椭圆机、划船机等健身器械进行非负重下的锻炼，可以有效帮助患者保护关节。
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肥胖的人可以做怎样的运动？首先需要明确，出发点、或者说目的是什么？只是日常的常规运动？还是避免因为肥胖伤害关节的运动？还是期望通过运动来减肥？
如果只是日常运动，肥胖也没有太多的讲究，因为肥胖者心肺负荷较大，比较舒缓的有氧运动比较合适，例如可以散步、快走、慢跑、骑车、瑜伽、太极、八段锦、健美操、游泳等。
如果过于肥胖，身体的关节符合会加剧，尤其是膝关节会因为运动而磨损，此时就要选择避免过度磨损关节的有氧运动，首选游泳，也可瑜伽和太极等。
通过运动来减肥的话，成功率太低，而且不符合人体生物学规律，绝大多数运动减肥者在运动后会摄入更多的热量，长期坚持运动都没有效果、从而[_a***_]到心态和自信。肥胖者减肥，首先应该考虑的是饮食结构的全年调整，降低碳水化合物的摄入比例，降低身体内部的胰岛素抵抗问题，再配合一个自己可以长期坚持的、并不会感觉到痛苦的运动方式，就能够达到减肥的目的，例如坚持每周游泳3-5次，每次40-60分钟，例如可快走等，也可多种运动方式每周交替进行。
胖人想减肥，如何开始跑步？
我也是从胖子瘦下来的。刚刚开始的时候我是每天早上5点半的样子起来跑步。跑半个小时，都是慢跑刚刚开始跑步了多远半小时也就两三公里吧，然后晚上就在家里做有氧健身操，也是差不多半小时的时间，做完后坚决不吃东西。就这样坚持了半年的时间从170瘦到140了。当然后面都增加了训练量。刚刚开始的时候很难坚持特别是早上。我都是定了好几个闹钟把自己炸醒来的。然后冷水洗个脸，开始跑步。其实我建议你可以去试试健身操。大概半小时的燃脂可以让你燃烧很多热量。推荐insanity 这个健身操有很多套可以从它最简单的开始做。没一套都是两个月，坚持下来十几二十斤不是问题的。运动减肥贵在坚持，一旦坚持下来了，你会发现还给你的不只是好的身材还有更多。
胖人开始减肥：
请一定不！要！从！跑！步！开！始！
怎么定义这个胖的程度？
大概比标准体重高30%就不能从跑步开始。
因为跑步的时候，永远是一条腿在支持你体重的状态。
这一条腿承受的冲击力，最高达到你体重3倍。
就是说你的标准体重是100斤，跑步时候单腿受力可以达到300斤的冲击。
而你超标30%，130斤，则跑步时候单腿受力达到400斤的冲击！
你问问你的膝盖答应么？
这样用不了太久半月板一定出问题的。
首先你想着利用运动方式减肥还是值得肯定的，最科学的减肥方式就是运动结合饮食。那么胖人运动减肥该如何开始呢，选什么运动，运动多长时间，多大强度等等，你可以不用然后方式就是一门心思跑也能减肥，但那样太没效率，还毁身体。下面我就讲讲如何科***动减轻体重。
1，运动方式
有氧运动是减肥的最好方式，但有氧运动的类型很多，比如跑步，骑车，游泳，跳舞，跳绳，打球等。建议肥胖者早期最好选择游泳，骑车这些对膝关节冲击力小的运动，因为体重过大直接使用跑步减肥很容易是膝盖受伤，受伤后你不能进行运动很容易中断你的减肥。另外减肥是一个长期的过程，运动不难，难的是坚持，所以要选择自己感兴趣的运动，真正的把这项运动当做自己的爱好保持下去，不然你以后瘦下来后不坚持运动，很容易再反弹。
2，运动时间
人体运动刚开始主要以体内的葡萄糖和糖原供能，等运动到30分钟左右时，身体才开始利用脂肪供能，所以想要减肥有氧运动每次至少要进行40-60分钟，每周运动4-5次才会有明显效果。如果没那么多一次性的运动时间，一天有氧运动时间积累达到也是可以的。
3，运动强度
***用中低强度的有氧运动效果才最好，很多人错误的认为越快越累越好，其实你速度慢一些，运动时间长一些效果才更好。而且运动的时候***用变速跑燃脂更多，不要让你的速度一成不变。可以稍微快一些跑几分钟，然后再稍微慢一些跑几分钟，交替进行。
减肥难得不是方法，难的是坚持，选择科学的方法可以让减肥更有效率，更能坚持。
胖人之所以胖，十之八九是不愿意运动的。怎么减肥？怎么跑步。
第一找一个伴侣，最好是女朋友或者是男朋友，一起跑，这样你才能坚持下去。
第二，不要尝试一个人去跑，你坚持不了一个星期的。
第三，不要在马路边上跑，现在马路边上到处都是卖麻辣小龙虾，绝味***，考鸡翅，老坛鸡，各色烧烤。等你跑的累了，坐着休息一下，怎么办，你说怎么办？
第四，尽量把你的钱打到你父母卡上。基本上你穷就不会胖了。
其实当今的社会，美味的东西太多了，物质太丰富了，要是不能尝美味，还不如死了算了。
只要健康就好，其实胖一点没关系的。
胖一般是两个原因，吃的多动的少。要想减肥，首先控制食量，同时要多运动。刚开始跑步会很困难，可以先快走，逐渐跑和走相结合。每天给自己下达个任务并且坚持下去。如果觉得太枯燥，可以一边跑一边听自己喜欢的音频节目。
超重人士减肥减脂有哪些要点？
首先要明白减肥的核心是“减脂”，而想要更好的减脂其核心就是能量的控制，控制能量也分为两个方面：一个是合理的饮食，一个是适量的运动。简单说就是少吃多动。
先说合理的饮食，建议***用低碳饮食的原则，把握几个要点：1.主食由以往的精白米面更换成五谷杂粮和薯类。2.要经常食用富含膳食纤维的水果和蔬菜。3.做到少油少盐饮食，过咸的食物可以涮水吃。4.适量吃富含优质蛋白质食物。5.每天要足量饮水，建议2000ml，讲课少喝茶或者咖啡 6.适量补充个奶类，建议250ml每人每天。7.少吃不健康零食
生活和运动方面：1.不要熬夜，保持规律的作息时间。2.根据自身的情况***用有氧运动方式运动起来，建议找一个健身教练指导，防止运动损伤。
超重认识减肥最重要的是把自己锁起来，如果还有机会接触到增胖食物，那失败的概率会很高，必须在物理上产生强烈的限制，只能吃低热量高饱腹感的五谷杂粮和蔬菜水果，培养出浅食的习惯。
如果要在意识上修正肥胖人士的意识，必须让他们每天都照镜子，甚至被辱骂，之前有一个案例，有人在持续被别人天天骂“死胖子”，骂了一年之后体重就瘦下去了。
做为一名营养师，看到这个标题感觉很高兴，说明您已经对自己体重有了比较专业的了解，知道自己已经超重，但还不算肥胖。那么针对您类人群，减肥脂的方法当然也有所区别。
一、方法
说到减脂，健康一定是首位的。超重的人往往是局部肥胖的情况较多，不知道您是不是这个类型。通常是腹型肥胖、大腿和臀部脂肪比较多。总体上遵循运动+调整饮食这条路，注意，是调整饮食，不是节食。您也不要相信局部减肥的说法，因为减脂离不开有氧运动，而有氧运动通常是全身运动，所以不能忽略它而过分偏向于力量训练。
二、饮食
饮食上相对不会痛苦，早餐原则必须有优质蛋白质、充足碳水化合物、适量脂肪。午餐原则遵循食物多样、荤素搭配、适量主食，荤素比例3:7， 主食3-5两（熟重）。晚餐的原则就是吃少，但这里的吃少并不是说营养少，而是要将晚餐的能量降低。食物搭配上主要以粥类、蔬菜、豆制品为主。
因为要运动每天饮水量不低于2000ml（体重正常的健康成年人为1700ml）
三、运动
