减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？
你好，很高心回答你的问题。我是一名八年健身行业从业者，有多年的私教经验吧，自己也多次从胖子变形肌肉男。下面我大概和你分享一下关于减脂的知识。
对于不同的人说，减脂难度也不一样，特别是有运动习惯和没有运动习惯的人，为什么这么说呢，相对来说我们的身体是有记忆的，如果你之前运动过，在恢复运动后的几天里你的身体基本就可以达到运动的状态，但是如果你没有运动习惯，你要花很长一段时间让你的身体适应运动带来的“负担”。先说说我自己的减脂经历吧，我有一段时间忙于健身房门店拓展，经常熬夜加班，应酬，不到三个月的时间身体长胖了13KG，身体也开始了各种不适应，身体素质一下子变得非常差，老板知道这个事情后立即安排我的训练，刚开始由我的同事协助我，因为体力太差了有很多动作是自己不能独立完成的。一个周后由我自己自由训练，30天的时间体重减了10公斤。体脂有原来的26％到现在的17％，基本可以看见腹肌。这就是我的减脂过程。但是对于一般没有运动基础的人来说是很困难的，首先需要很多的前提条件。
就针对我的训练我大概分享一下我的运动***：
1.第一周锻炼4次，每次健身时间增加20分钟，到第四次健身开始每次2小时，第一周以体能训，心肺功能训练练为主，
2.一周后体耐力都得到提升了便开始抗阻力+有氧训练。每次健身2小时，一小时有氧，一小时力量
3.按照第二周***进行。
4.有氧热身15分钟，90分钟器械训练。
不请自来。说说我自己的实际情况，我现在的体重是160斤，从3月18号左右开始减肥，现在瘦了大约14斤，那我是如何瘦下来的呢，那我就来和大家分享一下我个人是怎么做到的1个半月瘦了14斤的。我减肥的思路就是管住嘴，迈开腿，勤一点，持续坚持下去就能瘦了。
首先我在吃上面要求自己绝对不吃热量高的东西，比如烧烤，方便面，麻辣烫，火锅，奶茶等等，我统统都戒掉了，现在我每天早上只喝一杯豆浆，吃一个白水煮蛋，搭配一点热量低的水果，例如苹果，圣女果，黄瓜等。中午因为我在单位吃饭，所以没法选择，只能单位吃什么我就吃什么，但是我一般中午吃饭前喝一大杯水，来增加自己的饱腹感，并且以前我用的碗是单位统一的碗，比较大，每次吃饭盛的量较多，所以我自己买了一个比较小的碗，现在要求自己每天中午不管单位吃什么饭都只吃这一碗，不能多吃，而且原则是菜多主食少。晚上回到家后一般下午六点半左右，我用一包酸奶泡着紫薯或者吃半根玉米。看到我的饮食规律了吗？总结一下就是调整饮食结构，少吃主食，多吃热量低的蔬菜或者水果，并且我每天晚上要熬制薏米赤小豆水喝，一般一周喝三次左右，这样可以祛除我身上的湿气，有利于减肥。我是这样迈开腿，我每天没有时间到外面进行[_a***_]我在自己手机上下载了一个运动软件，里面有一个自己根据自身减肥目的制定的一个减肥***，我每天跟着手机软件上的运动***和动作进行减肥，一般一周五次，由于运动***每次运动的时间较短，我怕达不到减肥的目的我有在上面的里面选择了一个燃脂的运动，这样两个运动加起来每天运动三十分钟左右，可以达到减脂的目的。这样的减肥方法我认为比较适用于没时间进行室外运动的人，如果可以室外运动，我认为慢跑，快走和跳绳燃脂较快，适用于减肥。我就是这样瘦下来的，掌握住减肥的精髓，不要去盲目减肥，要量力而行，循序渐进的原则，一点点来，你就会收获很大的。以上就是我的个人体会，希望能够帮到你，也欢迎大家一起交流沟通。
谢谢邀请。一般性的我就不说了。我说特殊经历。我在现在的健身之前经历了两个特别不健康的减肥阶段：1.长期节食加有氧（环城走路，打球，爬楼梯，爬山等），坚持了五六年，身体越来越虚，感觉也越来越容易胖，吃的也越来越少而且还不知道吃什么。外在表现有一头漂亮的头发开始干枯脱落，失眠，贫血，内分泌失调，姨妈量减少等。期间出现了短暂的厌食。好在没出大的问题。2.在前一阶段后我发现瘦不下来而且又一次反弹后，我选择了健身。***用了那种类似于“明星减肥”电视节目之类的方式，进一步节食加大量高强度间歇运动，很少量的无氧。瘦很快然后又反弹。比之前都要胖。不过收获也有，比如体能起来了。我现在进入了第三阶段。在教练指导和我自己努力下，我大概用了几个月恢复正常饮食，调节身体机能，一边吃也坚持在运动，这个阶段我的身材像吹气球一样胖起来，然后期间还出现了间歇性的暴饮暴食等问题。现在我恢复了健康饮食，每天按时吃饭，自己做的，大概是蛋白质一半，蔬菜四分之一，碳水四分之一的比例。每天两至三小时锻炼。每周休息一天。
减脂，并没有你想象中那么难！一旦下定决心，做好***去运动就好了，其他的交给天意！Skr~
- 你减脂的目的是什么？
- 合理的健身***！
三分练，七分吃，只靠运动消耗而忽略了饮食控制，这样的减脂是不会有太明显的效果的，因此必须低脂低糖高优质蛋白饮食，在大量的运动消耗之后，避免油脂的过多吸收囤积，增加蛋白质肌肉的增长，增加基础代谢率形成良性循环，减脂必定起到事半功倍的效果！
- 坚持！坚持！还是坚持！
一旦下定决心，就去运动吧，天道酬勤！
放男神镇楼（从长期被欧美选手掌控的比赛中夺冠，中国选手-吴龙）
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感谢您的阅读，我是爱健身的小医生，关注我跟大家分享医学知识和健身经验！
首先谢谢邀请！
先给你分析一下现在流行的几种减脂方法：运动减肥是一个好方法，但是难以坚持，而且每次运动必须要达到40分钟以上才能有效果，也就是每次坚持一小时左右脂肪才能燃烧和分解，运动减肥还有一个弊病，一旦停下来以后脂肪会再次疯狂累积，反弹厉害，看看运动员就是例子。节食更不可取，等于慢性***，而且会大量掉肌肉，水分，久而久之对身体造成的伤害很大，严重者还可能造成心肌衰竭，导致死亡。减肥药更不能乱吃，大多让你拉肚子，排出来的是水分而不是脂肪，体重减了也不是真正减脂肪（包括各种减肥茶）。针灸，药敷，按摩更是骗人的把戏！不管哪一种，你只需要对照看是不是符合以下三点：1，能量互平衡，摄入能量必须小于身体消耗能量。2.全营养，减脂期间身体必须的7大营养素必须给够，绝对不能缺少营养，否则身体会受伤害，免疫力下降。3，调分泌，不管任何产品不能调理内分泌就不能有效减脂。但愿能够帮助到大家！需要了解怎样才能健康安全有效减脂可以关注我，给你科学减脂方法。
剖腹产后减肥：产后如何减重20斤恢复孕前身材？怎样有利于伤口愈合？
我顺产完第三天体重就恢复到生之前了，关键怀孕期间怕胖就一直有意的在控制体重。体重是保持住了，可是奶水量一直上不来，因为身体太虚弱了，不吃肉就没奶，后面用了4个月追奶，体重又涨了8公斤。但是看着宝宝有奶吃健健康康的觉得有些肉长的也值了，断奶后再减也一样的，不要因为减肥导致宝宝断粮。再好的奶粉说到底都是仿照母乳来的，所以产后保证母乳质量应该是第一位的。如果怕胖，汤水类的在两餐之间吃，喂奶前后多喝水，每天保证500ml的奶，牛奶可以选择无乳糖的脱脂牛奶。肉类选择牛肉，补血又不易发胖，适当的增加运动量。
产后减重的主要方式是利用饮食的合理安排，七分吃三分练，饮食对于减肥的作用是最显而易见的。
而运动在这个阶段最主要的作用是帮助你更快的恢复机体功能、使身材更加紧致、有助于伤口愈合，对减肥减重这方面消耗并不是很明显，因为产后(特别是剖腹产)要很长时间无法大强度运动。
产后减肥、特别是母乳的新手妈妈们是减肥效果最快的，很多妈妈发现即便是[_a1***_]吃的稍微多一些，身材上虽然没有变瘦，但是也没有再变胖，很大原因是因为哺乳这个行为本身就很消耗能量(大约300-500大卡不等)，所以在哺乳后会很快觉得饿。不要觉得哺乳期很难瘦，利用好哺乳期才是减肥效果最好的。
如何利用好哺乳期、利用饮食减肥呢？
⒈总原则：热量适中、营养均衡、少吃多餐
热量适中：哺乳期的妈妈热量摄入要比平常女性高出一部分，这是因为身体的需要，不要担心多出这部分会发胖，饮食结构也很重要。热量在1500-1700大卡左右的范围就好。更不要为了补充营养而摄入超标太多的热量，热量高的食物未必营养高。
营养均衡：饮食的结构是核心，简而言之，就是要“少糖、少油”，也就是说，但凡挨着糖和油的食物尽量少、再少。然后，主食的比重要减少，最好其中一部分用薯类、玉米、豆类、南瓜、山药去代替！蛋白质从鱼虾肉、豆奶蛋中每天吃够四样，比重和主食的份量差不多；蔬菜(淀粉类除外)多吃，比重要占到一顿饭的一半。
少吃多餐：平时少吃多餐掌握不好很容易变成多吃多餐，但是哺乳期很容易饿，加餐是再常见不过的事情。所以每顿饭不要吃撑，留有一定的余地，加餐也不要选择加工类的食物，水果(一天不超过400g，且晚饭最好不吃水果)/一小包原味坚果/奶/麦片等等都是可选择的范围。
运动方面量力而行，在月子期可以选择一些功能性动作(臀桥/侧卧踢腿/俯卧后踢腿等等)或者瑜伽，然后根据体力和伤口愈合状况逐渐的增加运动量。
不过平时一定不要久坐，本身怀孕时腰椎、脊椎会有损伤，如果日常习惯不注意会加重腰疼的程度，没事在室内多走走、随时做一些锻炼核心肌力的动作，靠墙站、半蹲、靠墙静蹲、弹力带腿外展等，既可以增加消耗，也对机体恢复、肌肉力量有帮助。
谢邀～
我距离剖腹产已经过去了四个月，我的体重现在大概110左右，下面我分享一下我的一些经验。
生的时候体重是126斤孕前是96斤，孕期增重30斤，但是宝宝出生只有5.4斤，羊水量偏少，生完第二天下床去称的时候还有118斤，也就是胎盘羊水还有宝宝加一起才八斤。
产后5天我就出院了，我坐月子是在娘家坐的，婆婆在老家过不来（PS：因为我生的时候恰好快过年，婆婆就回老家安排过年的事情，本来打算回老公老家生，但是宝宝提前破水不得不剖腹产了，老公家太远了，剖腹产后不能奔波就回娘家了，娘家开车回去也就1个多小时）
月子期间都是我妈在照顾宝宝给我做饭吃，晚上我是一个人带宝宝的，我妈白天太辛苦了，所以不想让她晚上也熬夜，老公在我坐月子期间有工作要忙不能陪在我身边，大概我生完之后陪了我十天就回去忙事情去了，毕竟还要给宝宝赚奶粉钱💰。
我坐月子期间体重掉了4斤，出月子的时候113斤，因为每天晚上熬夜带宝宝睡不好，体重没有增多。出月子后回老公工作的地方一个人带宝宝，没有人帮忙带，每天吃饭时间不规律，三餐不定对自身也有影响，每天熬夜睡不好，听说熬夜的人都胖，不知道是不是真的，但是体重一直都在110上下浮动，有时候太饿了一餐吃两餐的量，也是体重下不来的原因。
我是纯母乳喂养，喂奶期间胃口一直都挺大的，每顿至少吃两大碗饭，吃完还要找点零食吃吃。
没有刻意运动，所以这也是我体重下不去的原因之一。不过自己一个人带小孩一般都不会胖，个人觉得要瘦下来还是要运动加健康饮食，不过宝宝还没有戒奶尽量还是不要节食减肥，这样奶量会变少，对宝宝发育也不好。
不过只要宝宝健康成长，作为妈妈的我暂时放肆一下自己的身材觉得没什么，宝宝健康第一！
再来就是伤口恢复问题了，本人疤痕体质，所以伤口愈合后有一道长长的刀疤还红红的有点突出。但是没什么大问题。
关于这个问题，首先，在孕中不要让自己的体重涨得过多，合理饮食，合理运动，这样生宝宝时可能会更加轻松一些，身体恢复起来更快
然后好好做月子，合理膳食，恢复好后再加上合理的运动，一定可以恢复身材的，坚持最重要
第一步，产后收腹带一定要具备，这个是你是否成功恢复身材的关键之处。如果你是顺产建议你可以在十几二十天的时候使用收腹带，如果你是剖腹产，建议在你满月之后在使用，小编也是剖腹产，在满月之后使用的，因为太早使用，我总觉得不利用伤口的痊愈，因为过早使用的话，伤口处会微微疼痛
第二，营养一定要跟的上，但是不能油腻，如果是炖汤喝，最好只喝汤，上面盖着的一层油把他飘干净了在盒，多吃蔬菜，尽量不要沾油，这样的话皮肤也会越来越好
第三.一定要让孩子吃母乳，只有孩子吃母乳，孩子长得最好，你身材恢复的才会更快，因为母乳把你吃进去所有有营养的东西都转化成奶，
最后，不要觉得带孩子累，孩子一睡着就赶紧休息睡觉，小编告诉你，千万不要，这个举动往往就变成许多妈妈产后不能很好的恢复的原因所在！
跳绳减肥的可能性有多大呢？
跳绳减肥的可能性非常大。
但是跳绳减肥的前提是控制好饮食，如果跳绳的同时放纵饮食，那不光减不了肥，还可能越来越胖呢！
在常见的运动方式中，跳绳消耗热量的效率和游泳一样高。
中速跳绳半小时约消耗280千卡的热量；快速跳绳30分钟约消耗310千卡的热量。
但是跳绳和游泳不一样的是：跳绳会抑制食欲，而游泳会增强食欲。
所以，相对来说，跳绳要比游泳更加利于减肥。
跳绳单位时间消耗的热量最多，又能抑制食欲，所以，跳绳减肥的可能性就很大。
减肥必须满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。
也就是说，减肥不光与热量的消耗有关，更与热量的摄入有关。
如果对饮食不加控制，（跳绳）消耗的热量再多，摄入也不一定小于消耗；反之亦然。
每天跳绳1000个，坚持一个月就会有效果，肉眼所见的瘦下来，至少可以瘦5-10斤（亲测，瘦了5斤），因为跳绳是最简单的瘦全身的方法，但是也很累，一开始的时候刚跳100个就会气喘吁吁，一个星期后就能减少间隔时间，连续跳的越来越多[赞]虽然累但真的很有用。
跳绳前拉伸预热5分钟，跳绳后拉伸放松10分钟。
预热是为了避免受伤，跳绳是容易伤脚踝和岔气的；拉伸是为了避免长肌肉，以及能持续燃脂，事半功倍。
搭配饮食，多吃高纤维的粗粮、蔬菜水果和高蛋白的食品：玉米🌽、红薯🍠、蓝莓、虾🦐、鱼🐟等，极力推荐蓝莓，每天十颗～
比较大。跳绳属于促进全身消耗脂肪的一项有氧运动。可以起到***代谢脂肪和消耗脂肪。减肥期间每天坚持跳绳，是可以达到减少体脂肪的效果。但是也要饮食配合，这样才能达到健康减肥不反弹的目的。
跳绳是有氧运动的一种，属于高强度运动。跳绳期间动用全身能量来增加消耗，同时还能起到增加肌肉的作用。建议每天坚持2000~3000下，对减肥和提高心肺功能及抵抗力免疫力都有很好的***帮助。
1，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的减肥方法既能增加饱腹感又能提升代谢，同时还利于减肥。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，同时还能减少食物摄入量，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很大的帮助。
2，保持足量蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。
3，减少高热量高脂肪食物摄入量。
跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式，以一种有氧运动的方式减肥，科学又健康，更容易被大家接受。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳多长时间才能减肥？
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。
一般需要有一天的休息，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
任何运动只要你长期坚持，都会对身体有帮助，跳绳也是个不错的减肥方法，可以使我们胳膊和腿部的肌肉更加紧实，甩掉多余脂肪，配合合理饮食饮食，一定会有不错的效果，加油哦[耶]
如何一个月减重20斤？
首先感谢邀请，一个月瘦20斤，本人还是比较有发言权的。因为我就今年4月20号到5月20号瘦了18斤。我的方法是，首先前一个星期先调整饮食习惯，前一周不吃任何肉类，全吃素菜（多油少盐），让身体适应。多喝水，从20号开始早餐吃饱，尽量不碰糖份和太油的东西，午餐肉类以鱼肉，鸡肉为主，吃七八分饱。晚餐就完全不吃了，水果也不吃，然后夜跑30天内每天慢跑8公里（40）分钟以上，并做半小时左右拉伸。就这样坚持了一个月，基本每周会瘦3--4斤。 坚持一个月后，是不是还不吃晚饭呢？不是，5月20号称了体重瘦了 18斤左右后，就开始调整，早餐中餐不变，晚餐开始吃，选择5点以前吃，少吃肉，实在要吃也以鱼肉为主，或者以水果代替晚饭，夜跑以4~~6公里为主了，拉伸也一样，因为以前我就开始跑步，每天六公里，跑了一年多了，所以能适应坚持这个强度。大概反弹了，两斤左右，我觉得这是很正常的，然后现在每周会瘦1~~2斤。 最后呢，我想说如果不是很有必要的话，真的没必要一个月瘦20斤，一个月个5~~10斤就可以了，欲速则不达，快了，对身体坏处大于好出。
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！不喜欢看理论的直接看到后面的方法部分。
我在接减肥客人的时候，首先是帮助他建立一个科学的目标。也就是在健康的范畴里能勾达到的理想减重目标。这个时候，主要就是问客人的身高体重，心算一下他的“潜力”，其实就是BMI和体脂率来参考。
BMI=体重(KG)➗身高(米)的平方 题主：计算以后是22.5。
成人的BMI数值：正常：18.5-23.9
这里也给大家补充一个知识，即使BMI超过正常的也不代表就有“减肥的潜力”，因为很可能是肌肉类型的，肌肉含量多导致的，这个时候就要同时参看体脂率。
那么题主的情况，绝对的健康范畴，你并不具备这个短期大幅度下降体重的“潜力”
你所说的1个月20斤，相当困难达到。另外，必须说明的是，即使达到，也肯定不是我们想要的“减脂”，而是脂肪水分蛋白质肌肉一起减掉的结果。
真正的脂肪，科学理论的是每周减0.5KG。其余的都是减的“别的”，你懂。但是，从减肥心理学来说，客户大都愿意看到和相信短时间的成果，并且因此而更有动力。所以，在一定程度上，我会考虑客户的诉求，但尽量保证营养充足。
我可以回答你，我164'125斤，从11月6日辟谷到11月19日，共14天，前三天只喝水，4-7天喝红枣桂圆枸杞水，最后7天喝山药水，辟谷还要吸气，***精等等，你自己具体科普一下，我是自己科普自行辟谷的，没有开谷，今天最后一天，早上称109.2斤，共减重15.8斤，但这个不是最关键的，最重要的是我后面14天的回谷，这是决定我不会反弹的关键。希望对你有用
我身边的真实例子，是正在发生中，我大舅婆170斤，以前工作同事180斤，都是用这种方法，现在都瘦了40斤左右，早上豆浆鸡蛋，不***随便吃，吃饱为止，中午卤肉（卤鸡、卤鸭、卤牛肉、卤兔肉）不吃皮，吃饱为止，晚上水煮白菜，我那还有食谱，反正大概都是这么吃，包瘦，反正我看我身边能瘦几十斤都是用这个减肥的，而且她们不是在同一家店去减的肥，刚开始几天好像还要拔罐，不是很肥的，吃这个餐都能瘦。
一个星期不吃饭，第一天吃一条青瓜，第二天吃一条青瓜和一条香蕉，第三天吃一条青瓜和一个苹果，第四天吃一条青瓜，一条香蕉，一杯牛奶，第五天吃一条青瓜，一个苹果，一个鸡蛋，一杯牛奶，五天可以减七到八斤。星期六一条青瓜，一个苹果，两个鸡蛋。星期天一条青瓜，一杯牛奶，吃半碗米饭。吃一些肉。七天减十二斤没问题，本人就是七天减十二斤的，减下来后不能大饮大食了。
怎么瘦肚子最快最有效？
之前小孩积食，有段时间一直煲麦芽谷芽山楂水给他喝，我也跟着他一起喝，喝了一个多星期，发现肚子瘪下去了[呲牙][呲牙][呲牙]
补充说明一下：本人本身不胖，三餐定时定量的，但有时会控制不住吃多了零食又不动，养了个肚腩出来，那段时间是喝了一段时间山楂水，发现肚子瘪下去了。所以这个情况因人而异啊。我是晚餐前喝的，吃完晚饭后没多久就睡觉了，所以饿了也没感觉。
光哥曾经将自己的腰围从103降到了82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。
大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样。其实不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已。
看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了。“主人，我们已经挺不住了”，这时候，身为主人的你，就真的得减脂了。
可以从两方面来进行：饮食+运动。
***用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。
中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量。可以将主食的量减少1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；
高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥。鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天400ml的量。
低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入。
高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢。
总之饮食就是适当的主食+高蛋白+少油少盐+多吃蔬菜水果。
经过我两年的健身经验告诉你，纯属运动并不能完全减肥，尤其是对于肚子，这是很多女生都非常苦恼的一件事。明明四肢很瘦，偏偏就是有小肚腩。我们常说，想要减肥就得迈开腿，守住嘴。然而迈开腿并不是最关键的。在健身圈有这样的一句话——三分靠练，七分靠吃。吃是很关键的，如果不会吃，吃的不对，不论你怎么运动，还是很难减下来。
我见过不少人对运动还能坚持住，但对于美食丝毫没有抵挡力，尤其是在运动之后，对吃更是肆无忌惮，以为我今天运动了，就可以放开吃了。其实，你的脂肪在偷笑呢！想要快速瘦肚子，首先杜绝垃圾食品，正常一日三餐，其他零食饮品都不要碰。
其次，一日三餐改成一日多餐，每餐吃的特别少，除了饿了就去吃一点，否则别吃。再是每次吃5分饱。最后一点，就是养成不吃晚饭的习惯。这可不是什么坏习惯，本身晚上不吃饭或少吃饭就对身体有好吃的，也是养生的一种。且，不吃晚饭是瘦肚子最快的方法。
怎么瘦肚子最快最有效？这个问答我非常熟悉，因为我爱人她就是个肥胖病[_a2***_]，她今年六十四岁了，她的职业是人民教师，上班时整天是忙的不可开交。十年前退休在家休息，她想好不容易熬到退休，这下该好好休息了。
于是她整天无所事做、胡吃蛮喝、也不运动。退休一年后体重猛增到180斤，光显肚子肉多，成了肥胖病。我领着她到处寻医问药，咨询专家学者。都没有特效药。
前几年有位医生建议她，一是多吃粗粮，比如燕麦片、玉米面粥、窝头、玉米捧子、大米、红薯、土豆等，能促进大便通畅、大便量大，从而减少脂肪的增加。
二是多吃水果蔬菜，少吃主食。比如饭前个苹果、香蕉、梨等，填个多半饱肚子，进主食就少了，也能渐渐的变瘦。
三是三餐前先喝一碗粥或者是菜汤，填饱肚子，减少主食的进食量。
四是多运动，比如打五类球、跑步、慢跑、快走、唱歌跳舞、旅游、游泳。总之动起来，特别是游泳是减肥最佳方式。
五是晚饭一定早吃、少吃，切不可常吃夜宵。那样更容易肥胖。
通过按照以上方法去做，我爱人的肥胖病一年后大见成效，由180斤减肥瘦身到120斤，去掉了60斤体重，肚子多余的肉也没有了，可以说变成了窈窕淑女。
关于如何快速有效瘦肚子的问题，几点因素吧：
1.人身体脂肪是全身性的，无法单独减掉特定部位。这一点要明确。
2.肚子上的赘肉是老大难问题，最不好减的就是肚子。所以要制定***。
3.饮食调整，早餐必须吃，午餐吃好，晚餐六分饱，这是量的调整。多蔬菜水果，少油腻，少高热量，垃圾食品别碰，如果一定吃零食，建议水果。
4.运动，刷脂好的方式有跳绳，平板支撑，跑步或快步走等等。注意要循序渐进，逐渐加量，避免受伤。另外就是特别注意心率，强度和时间，达不到极限心率60%以上，几本作用不大。
