听说跳绳可以减肥，时间多长比较合适？怎么练？
我们说有氧运动，像包括跑步、骑自行车、游泳等，都必须达到30分钟才能达到减脂瘦身效果，因为锻炼不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，30分钟后消耗的才是脂肪。
而跳绳是短时间内就消耗大量热量的运动，跳绳10分钟消耗的热量就相当于慢跑30分钟所消耗的热量。所谓用时少，消耗大，可以在短时间内就达到运动效果，省时。
以我个人经验，建议你每天不用多跳，就坚持跳10分钟就行，最好是连续跳10分钟，因为如果你跳时间长，容易造成疲劳，产生厌烦，不容易坚持。最好是每天都跳，刚开始时可能会不连续，中间会有中段，没关系，慢慢来，循序渐进，跳一段时间就好了，跳一段时间后，你的心肺功能会增强，就不会老中断了，只要坚持，就会跳得越来越连贯。
我本人就一直坚持跳绳，几乎是每晚或隔天跳，每次跳1000下，大约7.8分钟，因为我还做别的运动，像深蹲，晃呼啦圈等，几乎每天晚上运动30分钟，我练了10多年了，效果不错，体重始终不变，100斤左右，因为我运动不想使自己太瘦，是为了强身健体，保持点年轻，所以也不会使自己太累。
你如果只是跳绳，最好天天练，这样效果会更好，跳的时候不要跳太高，容易伤膝盖，跳之前做做热身，压压腿，跳后注意拉伸，防止肌肉紧致。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多人由于长期的饮食不良或者生活作息不规律，会出现肥胖的现象。现在很多人为了自身的身体健康都会***用跳绳来减肥，虽然跳绳减肥局限性并不是特别的大，但是在***用跳绳来减肥的过程中还是有很多注意要点的。
一：跳绳多长时间减肥
最低不要低于20分钟，因为低于20分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过40分钟，因为多于40分钟的跳绳训练会使身体极度疲劳。并且每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。
二：跳绳训练前要热身
很多人由于身体的肥胖，所以减肥就特别急于求成，在每次跳绳的时候，会直接拿着跳绳进行跳绳运动，这是非常错误的操作。在跳绳之前，最好要进行充分的热身，充分的热身不仅可以帮助你为跳绳做准备，而且还可以避免在跳绳的过程中关节受伤。
三：注意落地时脚的位置
在***用跳绳来减肥的过程中，一定要使用正确的跳绳方式来减肥，不然的话，还会产生其他不好的效应，在跳绳的过程中，一定要保持脚尖着地。千万不要让足后跟着地，不然特别容易伤到脚跟。跳绳的过程中一定要把控自己脚尖着地的力度，脚尖落地的时候最好比较轻，而且比较浅。
四：控制好速度和缓冲
在跳绳的过程中，如果想要有效的避免受伤或者想要达到最好的减肥目的，一定要控制好速度和缓冲。开始***用跳绳来减肥的时候，速度不要太快，速度太快的话，人就容易产生疲乏感。这样就会直接打击你减肥的信心，在落地的时候还要控制好缓冲，缓冲控制的好，可以让你跳起来的时候更加轻松。
您好！
感谢邀请！
首先，可以明确的是，跳绳的确可以减肥，而且跳绳的减肥效果很不错的，因为跳绳动用了全身很多肌肉的参与，属于较剧烈的有氧运动，燃脂效率高，10分钟中等频率的跳绳，可能相当于20-30分钟的慢跑。 所以，20分钟左右的跳绳，就能达到比较好的减肥效果了。
但是，但是，但是，请记住这个但是，跳绳，它会伤膝盖，因为它是个开链运动，每跳一下都和地面有一次撞击。尤其是对于肥胖的人来说，本身过高的体重就增加了下肢关节的负担。 而跳绳这项剧烈的跳跃运动，当身体在接触地面的时候，足部受到的反作用力非常大，对于肥胖患者的下肢关节，无异于雪上加霜。
所以，对于肥胖的人，尤其是肥胖的中老年人，膝盖或多或少都有点问题了，就非常不建议跳绳来减肥了。
您可以选择其他对于关节影响比较小的有氧运动来减肥，比如游泳和骑自行车。
跑步时手拿哑铃科学吗？
可以低速走1公里的同时左右手各举几十下，这样热身速度很快，跑步的时候就不用举着跑了，负重跑不是这样的，这样只能当做跑步前的热身，你可以各举200下哑铃，分6组举，你在跑步会发现胸肌有力，跑的也起劲。我一般都是举20斤哑铃走1公里，在跑5公里。
不推荐，理由如下
首先你需要知道：你的目的是什么？这么做有没有必要？有可以替代的吗？下面我们就用这种逻辑来分析一下
那么你这么做可能是为了增加负重，从而增加消耗
有没有必要呢？没有~因为在突然增加负重之后，你的肌肉也许准备好了，但是关节可能没有，这也是为什么有些人短时间内肥胖之后膝盖会出现不适应，但如果从小就胖，可能就没这个问题。
同时由于在跑步过程中[_a***_]哑铃，很可能跑不了一会儿手臂就先于腿部开始酸痛无力，这么一来跑也没跑够，手臂也没有得到你想要的锻炼。
有可以替代的吗？有
如果是为了增加消耗，那其实有一千种替代方法：增加跑步时间；提速10%；间歇性跑（30s高速，1min慢速）以及越野跑（选择复杂的地形）
而这些替代方法都会比手持哑铃更具有功能性和针对性。
不可能的
有替代的吗？有，运动员咋做，就咋做。
我感觉在跑步的时候各种负重，包括手持哑铃，腿上绑沙袋，负重背心都不好。
原因：手拿哑铃跑步，与手不拿哑铃跑步人的重心不一样。需要核心很强大才能保持平衡。而且哑铃在往前送的时候，这时候手再摆回来，需要克服很大的力做功。手臂的负荷很大。
如果你用的哑铃很小，完全不影响跑步，那也就没作用了。如果哑铃稍微大一点，就会影响运动效果。
举个例子，卡车拉十吨和拉二十吨跑上一年，然后你在看看轮子轴承，磨损肯定不一样。跑步就单纯的跑，想做负重的话就做静态的负重。
楼主想塑造臂部线条的话，可以参考锻炼肱二头肌和肱三头肌的办法，做弯举和伸臂，
用2kg哑铃，多做次数就行，一直做到胳膊抬不起来位置，放心！！！！！你不会变成大力水手的！！！
更多运动知识，欢迎关注头条号：大乐FITNESS
可以用摇摇杯喝蛋白粉吗？有哪些摇摇杯值得推荐？
摇摇杯我是买过好几个了，都不太好用，最近刚买了一个美国Contigo龙口摇摇杯，是一私教推荐的，超级好用。送的搅拌球特别给力，蛋白粉放进去加水，然后摇一摇就能搅拌的很均匀了，还能激发蛋白质活性，加速瘦身更有效。当然，蛋***每天就喝一次，其他时间这个杯子也可以用来喝水的，单手一键开盖就能喝水，这个设计也是很帅的，一个手拿着杯子，不用拧杯盖，也是非常方便。
跟楼上一样推荐Contigo的龙口摇摇杯，搅拌确实很均匀，而且完全不漏，怎么摇都不会漏一滴出来，密封非常好。不过Contigo***货很多，注意杯盖上要有Contigo的logo，那才是正品，当然最好是天猫旗舰店买，现在还有以旧换新的活动。
