我每天都在房间里,做什么运动适合减肥?
室内可以选择高抬腿运动,仰卧起坐等,最重要的是坚持。练习瑜伽可以疏通经络,促进代谢,是室内运动较好的减肥方法,而且还可以针对性地减肥,建议少吃油腻食物,食物以清淡为主,多吃蔬菜和水果等,水煮菜是个比较好的选择。生命在于运动,运动在于坚持。
我每天都在房间里,做什么运动适合减肥?
室内可以选择高抬腿运动,仰卧起坐等,最重要的是坚持。练习瑜伽可以疏通经络,促进代谢,是室内运动较好的减肥方法,而且还可以针对性地减肥,建议少吃油腻食物,食物以清淡为主,多吃蔬菜和水果等,水煮菜是个比较好的选择。生命在于运动,运动在于坚持。
想买一个家庭用的健身器材,每晚加班后到家能锻炼一下身体的,主要想减脂,求推荐?跑步机、椭圆机等哪些实用?
家庭用健身器材如果有空间可以买跑步机或者大件的器材,减脂瘦身跑跑步是最简单的了,但也要注意晚上不要太过剧烈的运动,也可以买一些小辅具参照视频进行功能性练习,减脂塑形非常有效,祝健康
答:想锻炼的话只要家里有地方能放得下,跑步机和椭圆仪都可以,还可以考虑一些体积小的健身器材,甚至不用任何器械也可以达到锻炼效果。
上班族的时间都是比较固定,每天下班后属于自己的时间很少,想要抽出时间锻炼身体真的是不容易,想要达到减脂的效果必须靠运动是没有问题,只要有决定和毅力就能实现目标。椭圆仪和跑步机比起来,跑步机好像是最受欢迎的健身器材,不管是在健身房还有家里,只要是减肥人们第一个想到的好像就是它,但真正的使用率到底是多少?
除了健身房的跑步机,自己家里的使用率其实是极其低的,很多人就是一时兴起嚷嚷着要减去30斤,一定买个跑步机,开始几天特别有劲,按时按点打卡,不到一个礼拜就放弃了,成了闲置物品。
1、 枯燥乏味缺少决心,室内不像健身房空间本来比较局限,而且一个人跑步很枯燥也很累,一直盯着时间觉得10分钟好像过了一年一样,没有人督促监督很快就想停下来,总的来说就是没有决心!
2、 强大意志力,减肥意志力是必须的,如果你没有强大的意志力很容易中途放弃,所以要想减肥意志力的坚定。
3、 缺少目标,不管是什么阶段都应该给自己定一个小目标,比如今天完成15分钟跑步,明天完成20分钟,一周后要实现30分钟到40分钟不间断跑,一个月后要稳定到40分钟,有了目标才有动力将锻炼进行下去。
4、坚持做一件事,做任何事情都不是一日之功,需要长期积累和坚持,减肥这件事情一定不是热爱,那么你就把它当做吃饭一样必须要做,把锻炼当成一种习惯,时间长了你发现一天不锻炼就浑身不舒服。
总结:无论你选择哪种方式或者健身器材,请别忘了一定要坚持下去,只要你坚持做一件事情,哪怕是每天原地跑30分钟,不用任何器械就可以实现,所以不需要纠结买哪种健身器材才能减脂。
强烈建议不要买。
所有家用的健身器材,买回家基本都是闲置在那,难得有人一直持续使用的,不要问为什么,因为一个人在家是没有动力锻炼的,当心血来潮买回来之后,家里就多了一个占地的废品。
我喜欢健身,也一直坚持了几十年,曾经买过跑步机回家,记得也没在家跑过多少次,每次打扫卫生时,跑步机要擦上半天,放在家几年后,就三文不值二文地卖了。
买我二手跑步机的是一对小夫妻,买回去给妻子减肥的,我当时心想,三分钟热度,二天一跑就不会跑了。
我还有朋友也买了跑步机,无一例外,都成了家里的摆设。现在有装修方面的文章,也提及到家里千万不要买跑步机之类的。
我觉得不要买跑步机有这几方面的原因:
一,人有惰性,特别是在家里,就算特别喜欢锻炼,也不会天天坚持,在家里基本怎么舒服怎么来,根本不用指望有坚持下去的习惯,所以买回来后,绝大多处的人都是闲置。
二,家用跑步机质量差,噪声大,体验感不好,在家里跑步会影响邻居,特别是住在多层,肯定会妨碍[_a***_]休息。
三,跑步机占地方,家里面积小,买回来后,空间被挤压,生活受阻,而且也不怎么用,时间一长,看到这个大家伙在家里会觉得很烦。
四,跑步机不好闲置处理,运输也不方便,当不需要的时候,不能立即处理掉。
家庭健身器械,说实话,我不建议购买大型健身器械,不管是跑步机、椭圆机,还是动感单车或者是哑铃,都不建议购买。主要是大多数人不能坚持健身,买回来,新鲜几天,过一阵就不锻炼了,只能放在家里吃灰。
我认识的朋友中,买跑步机、动感单车、椭圆机、哑铃的都有,没一个能坚持锻炼的,都成了摆设。
每晚加班后到家还想着锻炼,锻炼一会就该睡觉了,锻炼多长时间啊,还不如早点睡觉,尽量去晨跑,或者在有时间的时候去跑步。
从减脂效果来说,我更喜欢跑步,感觉更舒服,效果更好。
对大体重减脂者来说,刚开始可以从快走开始锻炼,逐步过渡到走跑结合,最后过度到慢跑。骑动感单车也能减脂,但是在家里锻炼和在健身房里锻炼的感觉完全不同,前几天我一个买动感单车的朋友说,她在家里骑动感单车完全没有感觉,听再嗨的歌也骑不起来,完全没有在健身房骑动感单车的感觉。椭圆机相对来说对膝盖的冲击力最小,损伤膝关节的几率最低,但却是我最不喜欢的减脂器械。
想要在家里减脂,可以跳绳,怕影响楼下就做空手跳绳,尽量不要发出太大的声音。
也可以在家做一些简单的hiit、tabata等锻炼。但是要有足够的锻炼经验,并且心脑血管方面不能有任何问题,由于锻炼时心率要达到最大心率的80%-90%,甚至更高,所以要有足够的锻炼经验,并且不能有任何心脑血管方面的健康问题。
在手机里下载keep、hi运动、fit等健身app,选择适合的锻炼课程,刚开始锻炼时强度不需要太大,逐步适应。长做的动作包括开合跳、展臂跑、波比跳等。hiit、tabata,每周锻炼1-3次,次数不宜过多。平时可以跑步。