跑步机能减肥吗？坚持多久才有效？
其实减肥的关键在于坚持，坚持少吃，多运动，不吃零食，至于多久才有效，按正常体质，半个月应该就有比较明显的感觉了。
减肥七分靠吃，三分靠运动，如果你在吃上没有做改变，你的运动量加大也很难起到效果。对于体型较大的，之前没有任何运动的人来说，要减肥先不要做大量的运动，而是先少吃，如果你觉得饿的不行，可以就吃主食多一点，但是其他零食什么的都不要碰，水果在早上或下午吃。晚饭要吃，但是吃得少一点，饿了就早点上床睡觉。记住，一定要坚持！如果你不能坚持那么什么都白搭。
等体重下降到比较合适的时候再开始加运动，运动量也是一点一点加。等到自己比较满意的体重时保持就可以了。
我坚持跑步一年，体重从180斤下降到120斤！通过跑步到底能不能减肥，你看看我的例子你就知道了！
其实跑步是一种很好的有氧运动，它不仅能够减肥，而且长时间保持跑步的习惯能够让我们的身体越来越好，整个人都会发生巨大的改变！
可是有些人也会遇到一些问题，他们发现自己跑步那么长时间，体重却没有明显的下降，这其实是我们的一些跑步方法不正确！
今天我就来给大家讲一讲跑步机到底能减肥吗？
坚持多久才有效？
我们又该注意什么问题？
跑步机当然能减肥，不管是户外跑还是跑步机跑步，他们的减肥效果相差无几，通过跑步我们都能够很好的燃烧体内的脂肪，降低体脂率，让我们瘦下来！
坚持多久才有效？
其实有许多人就输在半途而废上，你不要指望跑上半个月一个月就能够让体重降下来，这是一种错误的想法，有许多人跑了半个月看不到效果就放弃了！
其实要想通过跑步减肥，我们每次跑步的时间最好要达到30分钟以上，因为这时候脂肪成为人体的主要供能物质，我们就可以轻松的瘦下来！
跑步机能塑性！尤其是小腹人鱼线，当摆臂姿势正确时，还能让蝴蝶袖不见。
至于说，想减肥的话，必须闭上嘴，减肥效果还是棒棒哒。否则，不能减肥。
另外，体重过大者，非常不建议用跑步来减肥，因为太伤膝盖了，半月板损伤是不可逆的。
春天到了，万物复苏，阳气生发，如果在控制饮食的情况下，减肥效果还是不错的。
跑步机上跑步消耗100卡路里能减肥吗？
感觉不能，个人感觉。想运动减肥最好在饥饿的时候。人体内的脂肪是需要：葡萄糖转换蛋白质然后转换成脂肪的。当你饿的时候身体需要葡萄糖，但是你胃里又没有食物提供。所以就会去分解脂肪。
如果在跑步机上快走一小时，共走8公里，这样能减肥吗？有何依据？
前期是可以的。依据就是任何有氧运动，只要达到最佳燃脂心率就能减脂。最佳燃脂心率是最大心率的60％——70％的区间，是最有利于脂肪燃烧的一个阶段。
但是为什么说前期可以，因为一旦身体习惯了同一个速度就会进入平台，体重很难再往下掉，所以只有继续增加强度才可以突破。比如增加坡度，让自己更累。因为经过了一段时间的运动，你的心肺、耐力都会有所提升，以前的强度可能就不会再有最佳燃脂心率，所以只有让自己再感觉累一些，才能突破舒适区。
在合理规划好饮食的情况下如果长期的有氧运动进入了平台，以下有几个建议：
⒈改变运动方式。可以换一种有氧方式，但是更加推荐无氧+有氧的结合，无氧30分钟，有氧40分钟，最后拉伸。这样更有利于脂肪燃烧并且形体会被塑造的很好看。
⒉不要节食。热量摄入太少会降低[_a***_]率，身体会很快进入平台，很难突破。合理饮食绝对是减脂的强大助推器。
人最基本的基础代谢一定要吃够(女性1300左右，男性1600左右)。这是维持正常活动最基本的热量消耗。多吃蛋白质食物，主食适量，蔬菜多吃，水果少吃。营养均衡的饮食不仅会越来越瘦，还不容易让你进入平台期。
快走可以减肥，也需科学瘦身！（感谢邀请）
每天在跑步机上快走一小时，可能因为运动强度达标而减肥，也可能因为运动姿势不当而损伤身体，更可能因为运动行为没有实时调整而遭遇瓶颈……所以，想要快走减肥，就要科***动！
- 快走***减肥！走路是一种中低强度容易坚持的锻炼，能够保持较长时间快走，当然可以加强身体新陈代谢，增加脂肪在运动中燃烧的效率，而至少30分钟以上的锻炼才可以让脂肪代谢比例增加！
- 快走需要正确姿势！快走时候，挺胸收腹，双手前后规律摆动，膝关节保持略微弯曲，尽量迈大步，最好走到呼气微喘，心跳保持一百次左右，让身体有一定活动量但又能坚持下去，自然可以提高燃脂效果！
- 快走需要因人而异！当然，每个人都是独立个体，锻炼也要根据实际合理调整，所以快走如果膝盖好自然就可以在跑步机上运动，但如果身体不适也可以进行水中快走、椭圆机走路等……
- 快走需要搭配饮食控制！快走属于减肥健身，如果需要保持长期坚持，自然也需要基本营养的供应，当然最好不要喝含糖的运动饮料，减少热量的直接摄入，以促进减肥瘦身的健康合理！
综上所述，快走可以减肥，运动可以瘦身，但是最终还看个人的自律——坚持！所以，让我们一起动起来吧，快乐享瘦！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
