求好用的减肥食谱,求推荐?
减肥需要严格的控制饮食,积极的参加体育锻炼。建议:您可以晨起空腹的状态下,饮用一杯蜂蜜水,适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时,多食含有纤维素高的食物,如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时,您只能饮用一杯酸奶。
我自己是每天早上空腹喝一大杯水,然后每天早上都会吃蒸苹果,就是把苹果去皮后切成小块蒸熟,别的什么都不变,靠吃苹果我一个月瘦了4斤
5+2轻断食:又称为间歇式断食,具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取,而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西,摄入一杯牛奶,一个鸡蛋,一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
视频加载中...减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸,炖,煮,白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用,对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群,经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准,也就是说你每天摄入多少,根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物,让你养成良好的饮食习惯***作用。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉(瘦肉100克,干香菇5克)+白灼菜心200克。
3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
4,晚餐:小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。
5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6,运动***。
“三分练、七分吃”,对于减脂人群尤为重要,关于减脂吃的这方面,大的方向我们都是有的,但每个人的代谢和年龄等各方面的不同,每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
糖(碳水):(2~4)g×体重
蛋白质:(1.5~2)g×体重
关于糖(碳水)的摄入要注意:
早上一杯酸奶,一个鸡蛋,中午,夏天连着一周吃玉米,一至两穗!晚饭一天吃水果,一天吃蔬菜!黄瓜,西红柿,梨,苹果,穿插吃!我连吃四天,瘦了5斤!一次一周,一个月建议两次!平常也是小心吃饭,别放开吃!祝你成功!
什么食物长期吃可以快速减肥?
颖食营养说重点:对于体重基数不高的人来说,快速减肥并不是健康的方法,会导致皮肤的松弛而没有弹性。另外,并没有什么食物单一长期吃就可以带来减肥的效果,而是能够选择多种食物种类,食物的量少[_a***_],加上良好的饮食习惯,生活方式,运动配合,才能够健康减肥。
食物种类多样化更利于减肥!
任何单一的食物营养元素都是有限的,选择多种食物,份量可以少一些,重要的是控制总能量的摄入,才能够使得减肥有效果。
每天能够至少有十种的食物摄入,以全谷物、蔬菜、水果为主,少量的肉类、水产、蛋类等,能够达到营养均衡,饱腹感比较强,不致于挨饿,又可以达到减肥的效果。
运动一直是减肥的利器!
控制嘴了,也要迈开腿。运动可以增加能量的消耗,并且可以提高自己的身体素质,增加免疫力,让脂肪燃烧,肌肉变多,体脂下降,整体的形体看上去更苗条,这样才是最终的减肥目的。根据自己的身体素质,循序渐进的去制定运动计划与减重目标,才能够有明显的效果。
减肥每一个肥胖者都想去做的事,但减肥道路艰苦又漫长。想减肥除了多锻炼外控制饮食也是一个非常重要的步骤。那长期吃什么食物能快速减肥呢?
粗粮
粗粮包括玉米、燕麦、红薯等粗粮中含有丰富的纤维素,纤维素能够促进肠道活动有利于体内废物的排出,从而能达到很好的减肥效果。
新鲜果蔬
新鲜果蔬中含有很多人体所需的维生素,也含有丰富的纤维素,常吃新鲜果蔬不仅 能减肥,还能养颜保养肌肤。
茶
茶是我们日常的一种饮品,大部分的茶拥有刮油减肥的功效,如普洱茶、乌龙茶、荷叶茶等都有很好的减肥效果,饭前饭后一杯茶喝出好身材
有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的,但是说到这儿,很多人会想是不是什么特效的减肥药,这里可以肯定的告诉你,特效的减肥药吃了之后,对你身体伤害特别大,不要吃特效的减肥药,并且也没有任何,可以减肥的药物,只有你自己控制总能量的摄入,才能达到减肥的效果。
想要减肥的原理,就是使摄入的能量小于消耗的能量,当消耗的能量多的时候,就会产生能量差,燃烧体内的脂肪使你变瘦,所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。那么生活当中哪一些事物,长期吃是可以达到减肥的效果呢。
一富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动,一方面防止便秘,另外一方面增加饱腹感,在吃同等量的食物的同时,吃富含膳食纤维的食物,会使你,饱腹感增强,不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢?主食当中,杂粮杂豆类,燕麦等,富含膳食纤维,蔬菜当中芹菜,叶菜类,膳食纤维含量都特别高。
二叶菜类的食物 在上一类当中提到叶菜类的蔬菜,它富含膳食纤维,多增加饱腹感,那么在第二位当中,每一百克叶菜类的蔬菜,能量大概在30大卡左右,所以长期吃富含叶菜类的食物,可以达到快速减肥的效果,每天叶菜类的蔬菜使用量在,500克以上,因为叶菜类的蔬菜,能量特别低,即使吃很多的情况下,不会让你很饿,而且还不会让你长肉。
三多喝水,在脂肪的消化代谢过程中,脂肪转化为,甘油和脂肪酸,水在,脂肪消化的过程中起到促进的作用,所以水也参与在其中,多喝水是可以帮助减肥的。
高爽
吃货界最懂减肥,减肥界最懂养生的晶晶汤博士前来作答。只要是食物都有热量,只要是热量就会让人胖。与其说是哪种食物最减肥,不如来说说哪种食物最不容易胖。
热量是由糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质提供,这三种哪个多了都会胖,但如果太少了就会影响身体健康。而膳食纤维是几乎没有热量的,但可以促进肠道蠕动、防止便秘,还能够在一定程度上抑制小肠吸收食物中的脂肪,所以吃膳食纤维是不容易胖的。
1孢子甘蓝
跟卷心菜一样同是十字花科芸薹属,是蔬菜界膳食纤维比较丰富的,每100g中有3g膳食纤维,而热量非常低仅有30大卡。卷心菜里有的营养比如抗癌成分异硫代氰酸盐它也有,而且维生素C和硒的含量也比较高。之所以推荐孢子甘蓝,是因为它和其他叶子菜比起来,口感更粉,会有点像在吃淀粉食物,减肥时候吃它会比较解馋。而且因为它的结构,烹饪起来不会吸附太多的油脂,所以做熟了热量也会很低。
2鸡蛋
蛋白质大概是三大营养素中最不容易让人胖的了。因为碳水化合物能够在体内抑制脂肪的分解,而直接吃脂肪进去也会比较容易转化成为身上的脂肪。而蛋白质吃进去会提高体内的氨基酸氧化速度,促进合成身体的组织代谢,而变成脂肪则要经过漫长的脂质新生途径才可以。而且蛋白质能带来强烈的饱腹感,吃完了不容易饿,就不会一直吃止不住。鸡蛋是最好的蛋白质食物,热量不算高70大卡一个。而鸡蛋白就是纯蛋白质,人吃完能够完全吸收被组织利用,一个鸡蛋白的热量仅为16大卡。所以想减肥的、对热量严格控制的人,完全可以只吃鸡蛋白而把鸡蛋黄扔了。不过卵磷脂、脑磷脂、脂溶脂维生素可都在蛋黄里面呢。
3绿茶