运动能不能减肥？
运动当然能减肥！我来分享我的运动减肥经验。
我身高153，体重却130斤，漂亮的衣服很难买，买回来也穿不了，都要穿4加、5加的，为了美丽、为了健康，我下决心减肥！
减肥最好的运动项目应该是跑步，但是我年过半百了，害怕伤了膝关节，不能为了减肥损害健康，所以选择了快步走这个运动项目。我先是下载了一个运动软件，用运动软件的好处是可以提醒与监督自己的运动振幅、运动时间以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分钟之间，这个速度真不算快，要根据自己的身体状况来改变自己的快走速度，不能急于求成，减肥运动要循环渐进，由慢到快，慢慢提高速度，软件提示我走到三公里时，我就往回走了，这一来一回每天就走了六公里，要每天坚持打卡，坚持每天保持快步走的时间和总量，我每月约减三斤左右，三个月体重共减去10斤，穿衣服也好看多了，人也觉得挺精神，我还要再减十斤，向着目标努力，加油！
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能减肥，才能瘦身。消耗的热量大于吸收的热量。运动只是保证消耗的热量高，如果不控制饮食，运动完吃得更多了，这减肥就不出效果了。
建议吃得健康，尽量选择自己准备饮食，选择健康的食材。记住4不吃，高油高糖不吃，不吃火锅，烧烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特别高；内脏不吃，内脏胆固醇，热量高；精制碳水不吃，像大米这样的，吃下去，血糖就升了，容易饿，选择藜麦这一类的粗粮，饱腹感强。
运动不能单纯只有氧，还需要结合力量训练，只要提高肌肉含量，新陈代谢才会提高，减肥成功不反弹。
运动加控制饮食，一分耕耘一分收获，那些网上的奶昔什么的都是扯淡，别管别的一定要运动。慢跑的话，一定要做到30分钟以上，基本上30分钟以后才会消耗脂肪。注意做好准备活动，运动完做好拉伸，不然很容易受伤。
当然可以减肥，脂肪是因为你运动消耗的卡路里比摄入的卡路里少，要减肥的话，管住嘴，做到合理饮食，然后做一些有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳，自行车，一般两个礼拜就可以看到效果。
当然能，也必须能啊！
因为脂肪排泄的主要器官就是肺！我们来看看脂肪代谢的一个公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量】，最终生成的二氧化碳只能通过肺，经呼吸排除体外，所以减肥一定要加强运动。
减肥期间建议有氧结合抗阻来进行，一方面避免了枯燥乏味的重复动作；另一方面，增加肌肉运动，有助于提高基础代谢，基础代谢的一点点提高，都可以秒杀你在跑步机上的半小时运动哦！
那么我们该如何安排有氧运动和抗阻运动呢？
可以用跑步[_a***_]快走的方式进行10min左右的热身运动；然后进行30min的抗阻训练（根据个人能力，可以通过自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。当然，还可以选择一些运动app来协助您完成抗阻训练），记得同一部位不要每天进行训练哦，因为肌肉的修复是需要时间滴；最后我们通过20min左右的慢跑或者快走来结束训练。
可是，好多人会说，我就是这么做的，并没有瘦！这么做并没有卵用！
那是因为，运动能帮我们消耗的能量确实是有限的，可能你辛苦运动了1小时，一根油条就把能量吃回来了！
所以减肥有句话是七分吃，三份动！所以要有健康体重确实应当管住嘴！
管住嘴，我们就应当①管住糖：尤其是各种游离糖—由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹饪的香喷喷的食物及包装食品！③不喝酒。④控制住主食：每天的主食总量不超过200g（相当于小碗满满一碗）。
细节都知道了，就剩下了坚持走对的路，祝您健康瘦身，健康美！
运动瘦身真的能瘦吗？
运动瘦身是一种科学有效的减肥方式。通过运动，我们可以消耗体内多余的脂肪，加速新陈代谢，提高身体的代谢率。在坚持运动的过程中，肌肉量增加，脂肪含量减少，身体会逐渐变得更加紧致和有活力。
此外，运动还可以改善身体的代谢功能，促进荷尔蒙分泌，提高身体免疫力和抵抗力。因此，通过运动瘦身是可行的，但需要搭配合理饮食和坚持运动才能真正达到瘦身效果。
是的，运动瘦身是一种有效的减肥方法。通过运动，可以消耗身体的热量，促进脂肪的分解和代谢，从而达到减肥的目的。此外，运动还可以增强肌肉的力量和耐力，改善身体的形态和线条，使身体更加健康和有型。但是，要注意的是，运动瘦身需要坚持长期进行，并且结合合理的饮食控制，才能取得最佳的效果。同时，运动时要注意适度，避免过度运动导致身体受伤。
运动瘦身当然可以瘦！运动可以帮助燃烧体内的脂肪，减少体重，同时还能增强身体的代谢能力和免疫力。不过，要想达到理想的瘦身效果，需要注意以下几点：
坚持运动：只有持之以恒地运动才能达到瘦身效果。建议每周进行至少3次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次至少30分钟。
合理饮食：运动结合合理的饮食是瘦身的关键。要控制饮食，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的食物。
制定合理的计划：根据自己的身体状况和目标，制定合理的瘦身***，包括运动和饮食方面，让自己更容易坚持下去。
配合其他方法：除了运动和饮食，还可以考虑配合其他方法，如中医减肥、针灸减肥等，但需要在专业医生的指导下进行。
总之，运动瘦身是一项需要耐心和毅力的长期过程，只有坚持不懈才能取得理想的成果。
