不改食谱如何有效减肥？
谢谢邀请。
一般来说，减脂的三个维度是吃睡练，如果不改食谱，那么就要最大化做好另外的两个维度。
以下，还是从三个方面建议给到您。
不改食谱，但还是要建议您改变饮食结构、进餐时机和烹饪方式。饮食结构，尽量加大蛋白质比例，碳水和脂肪尽量减少，碳水选择优质碳水，脂肪选择不饱和脂肪酸。不变食谱，食材的选择一定要正确。进餐时机，我建议你大部分的碳水放在早餐和运动后吃掉，其他时间段不要摄入碳水。烹饪方式，尽量调整吧，可能这个也是比较大的影响因素。
如果饮食管理不好的话，运动一定要跟上。早上空腹做一波有氧，无论什么时候进食前请先运动后再进食，这样能够最大程度的减少脂肪的储存。其次，运动强度，持续时间一定要上来。减脂就是消耗大于摄入的过程，如果饮食不变的话，尽量增加强度和消耗。最好是，一天两练，这样，能够增加消耗。
一天多次训练，强度也上来了，身体压力会增加，保持充足的睡眠和休息，有利于身体激素水平的稳定，恢复速度，最大程度可以保证你的减脂效率和持续性。
减肥就是减脂，食谱中脂肪多的尽量不吃或少吃。在不改食谱的条件下，你只能每天运动燃烧的能量>从食谱中获取的能量，这样能理解了吧？每天有氧运动，现在有很多app软件做的很好，你只需输入你的基本信息，要求的体重，输入每天吃的食物它会计算一个能量数据，然后会合理安排你一个有氧运动课程，燃烧你的卡路里。***纳请点赞，谢谢！
一句十分经典的话：管住嘴、迈开腿，不仅是健康生活的法宝，更是不改食谱有效减肥的好方法。
管住嘴：这里所说的管住嘴只是说不要暴饮暴食，而不是说不能随便吃东西。是要有节制的吃，所谓早上吃少，中午吃饱、晚上吃好。每餐都要有个度，这样才不会有多余的热量产生脂肪。
迈开腿：生命在于运动！适量的运动会让人气血充足，肌体充满活力，即使有多余的热量，通过运动消耗掉后也不会形成多余的脂肪，不仅健康而且保持身材，所以，动起来吧！
借助其它方法减肥：如果不改食谱，还可以借助吃减肥药、针灸、按摩、汗蒸等等方式去进行减肥，也会很有效果的。
总之，有节制而适当运动的生活方式，是不改食谱而有效减肥的好方法。
最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？
三分练七分吃，从饮食着手来改变当前发福的身体是很好的一个决定，如何在控制热量的同时也能吃得好是所有想要减肥的朋友共同的问题，其实我们不需要什么特定的食谱，只需要做到一些饮食的原则就够了。
对于想要减脂的朋友来说，少吃米饭，面食这类简单碳水是很有必要的，因为这类碳水热量高，没有太好的饱腹感，极易堆积成脂肪；我们应该选择例如糙米，玉米，红薯，燕麦片等复杂碳水来作为主食放在早午餐摄入，[_a***_]不建议吃主食。
区别碳水种类最简单的办法就是看加工程度，例如米饭，精面这种都是加工程度比较高的食物，同时还有白砂糖，奶油蛋糕，薯片，碳酸饮料等都属于简单的碳水种类。
每天保证摄入足够的优质蛋白质
对于减肥的小伙伴来说，饮食的特点应以低热量，低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维为主，例如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等都是低脂高蛋白的优质蛋白质种类。
一般来说正常成年人一天摄入的蛋白质含量应该是在每公斤体重1克左右，如果有运动训练的话需要适量的增加。
每天保证足够的蔬菜
其实想要控制热量摄入的最好办法就是多吃一些热量密度低的食物，而蔬菜尤其是绿叶蔬菜大都属于热量密度低的食物，有着低热量，高纤维的特点，能够在控制热量的同时提供饱腹感，建议每餐都要有一份蔬菜，尤其是晚餐。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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肥胖不止影响生活质量，甚至还会影响身体健康。减肥的关键就是减少摄入增加消耗。有一个健康合理的食谱还需做一定运动。现在主要介绍一个以西红柿为主要食材的一周减脂食谱。
很多人为了减肥，晚上都选择不吃饭，就喝一点水，很明显就是不健康的减肥方法，可能会反弹，也不利于身体健康。西红柿是我们日常生活中常见的食物，食用的方式也非常多。西红柿的营养价值丰富，热量低，能够促进人体的新陈代谢，是典型的减肥食品。此外，西红柿含有的褪黑素能够帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解。西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪。此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，***饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的***信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。
一周西红柿减肥食谱
第一天
