跳了两天减肥操双腿特别酸,怎么办?
谢邀,看自身情况吧,别是肌肉拉伤了,那样的话,建议休息几天。不过说起来我身边的朋友见我跳减肥操瘦了,也开始跳操,几天以后都会告诉我浑身酸痛,我一般都会鼓励她们继续跳下去,(肌肉拉伤除外),坚持下去,酸痛感会消失。
跳完减肥操胳膊大腿感觉酸软是正常的现象,这是在剧烈运动后身体的正常反应,不必过度担心。
跳减肥操时,人体会消耗大量的热量,剧烈的运动会使得肌肉中的能量代谢物质增多,从而产生酸软的感觉,这正是运动成功消耗热量的表现,证明减肥操起到了效果。
这种状况在身体习惯减肥操的强度以后,也会出现适应的状况,身体会逐渐减少酸软情况,或不出现酸软情况。
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女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?
很高兴受邀回答你的问题!
女生在健身房是可以减肥的,不会变成肌肉腿,原因有以下几点:
1、健身房的训练不分男女,女生也可以练习器材和力量,因为这些都有利于减肥和塑型,同样男生也可以练习瑜伽和舞蹈等等,这有利于柔韧性和协调性的提高。之所以女生有此提问,想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的,我们可以观察到,健身房里面,大部分女生都不敢靠近器材区,原因是担心被人嘲笑,或者害怕练出肌肉,这些想法可以理解但是需要改变。
2、女生在健身房锻炼推荐做以下项目,首先是跑步或者跳绳,给自己进行一个小小的热身,时间不超过20分钟,然后去练固定器械和自由力量器材(哑铃和杠铃),时间大概半小时,再然后去训练瑜伽或者舞蹈,动感单车等等,最后再进行一个10-20分钟的拉伸放松。这样的锻炼顺序可以有效的提高减肥效率,而且还可以起到塑型的作用。
3、减肥的原理是造成身体热量的负平衡,然后迫使脂肪进行分解提供热量,最终达到瘦身的目的。说道这点,许多女生会把体重下降作为唯一目标,这是不可取得,尤其是吃减肥药和节食这两种方法造成的体重快速下降,对身体健康影响很大,甚至不可逆转。
4、肌肉腿也就是腿部比较发达,线条轮廓很明显,比较粗而已。如果想练成这样,需要大重量的腿部训练和很长时间,而一般女生基本不会这么做的,所以也就不必担心变成肌肉腿了,适当的腿部训练反而有助于腿部塑型,变得纤细。
5、避免肌肉腿,肌肉臂的方法也很简单,每次训练不用太大的重量,感觉到酸的时候,就停止训练,这个方法绝对能保证你不增长肌肉,只会变瘦而已,如果每次训练结束后,再进行拉伸和适当的按摩,效果更佳。
6、有效减肥的方法:饮食和健身训练相结合,给自己制定个减肥食谱和运动计划,写下预期目标,然后计算食谱的热量和每天消耗的热量,只要吃的热量少又健康,运动适当多[_a***_],减肥就自然成功了,压根不需要什么奇特的方法,也没有捷径可言。
总的来说,女生在健身房健身是个很好的方式,肌肉腿的问题不需要担心,你所要关注的是如何有效控制自己的饮食,然后适当的运动就可以了,最好身边有个减肥成功的而且身材又不错的人给你指导一下,会更好。
健身贵在坚持,方法其实很简单,每天进步一点点,大家一起加油吧!!
我是阿康教练,欢迎大家留言,咱们一起探讨,留言必回!
健身房里面器材齐全、课程众多,是一个高效运动的场所,不管男女,只要在里面认真训练,都会收获好身材,健身房里的运动大致可以分为两类:
一、有氧运动。健身房里面有跑步机、单车课、有氧操课、搏击操等课程,这些对减脂,提高心肺能力都有很大帮助,另外很多健身房都开瑜伽课,舞蹈课,这些课程都能改善体态,提升气质。
二、抗阻力运动,也就是俗称的举铁,很多女性对此闻之色变,害怕练出很强壮的肌肉,其实不然,肌肉生长主要取决于雄激素水平,女性的雄性激素只有男性的几分之一,男性肌肉的增长都很慢,更不要说女性随便就练出发达的肌肉,另外肌肉密度是大于脂肪的,
如果我们身体的肌肉含量比较高的话,其实看上去会看会比较苗条、匀称。我们在生活中会发现,有的人很瘦,但是看上去并不好看,感觉精气神不足,这可能就是体型不好,没有美感,其实不管是靠什么方法瘦下去的,最终都要靠举铁来增加肌肉含量,塑造自己的体型。对于新手,推荐一些能锻炼到大肌群的运动,比如深蹲、卧推、背部训练、核心训练。
所以不用当心练出肌肉腿,放心去练吧,你会收获一个全新的自己。我是健身教练老伟,希望回答能帮助到你。
女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?女生健身房健身,选择有氧运动训练,可以减肥,也不会变成肌肉腿。
健身房跑步机快走、慢跑,以及健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等都是有氧运动,有氧运动减肥,要保证足够的运动时间和运动强度,比如,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
减肥在于坚持多做有氧运动,增肌在于多做各种器械为主的无氧运动,女生的雄性激素远远少于男生,即使是与男生同样的训练量,增肌的效果也很有限。女生减肥取得效果后,可以选择小重量、多次数的无氧运动训练,以获得塑形效果。
不管从事有氧运动,还是无氧运动,运动前的热身活动,运动后的拉伸活动都是不可或缺的。热身活动,可以使身体进入准健身状态,有助于避免运动受伤;拉伸活动,可以活络血脉,促进运动效果,避免肌肉强硬等。