适合减肥人群吃的食材都有哪些？
鸡胸肉，牛肉，鱼类，虾类，做法越简单越好，不要打着减肥的幌子，吃着麻辣鱼，香辣虾，水煮牛肉片。
蔬菜绿色的都很友好，莲藕，山药，土豆，紫薯，红薯，南瓜，玉米，可以代替主食吃，还有粗粮饭，藜麦，各种豆，燕麦，糙米，红米等。
减肥最主要就是降低脂肪油盐糖的摄取
之前也有看过生酮减肥法 但是对于女生的话 还是不太建议 毕竟容易导致内分泌出现紊乱 食物里面去皮的鸡胸肉 兔肉 鱼肉 我觉得想吃肉的朋友可以多选择 这类脂肪含量低的肉 蔬菜的话尽量的多吃 像西兰花 西芹 竹笋 这些都属于高纤维蔬菜 可以增饱腹感 减少碳水 不吃主食的可以选择玉米 紫薯 糙米 杂粮这类食物 尤其是藜麦 营养成分丰富 而且还不发胖 总之 减肥就是管住嘴迈开腿 愿朋友们都拥有一个健康的体魄
适合减肥人群吃的食材是低热量，高纤维，饱腹感强的食物。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。这些食物除了热量高，油脂多以外，并没有多少营养，食用多了除了增加体重和体脂以外，长期食用还会损害身体健康。
适合减肥人群吃的食材：低GI食物，主要是升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小。饱腹感比较强，所以，减肥期间为了维持健康的身体和减肥，建议优选低GI食物。
低GI食物主要有哪些：
低GI豆类：鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头。
低GI水果：橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，平构，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等。
减肥人群的食材一般就是纤维素比较高，饱腹感比较强，热量比较低，那么符合这三类的食材呢，一般可以分为第一是蔬菜类哦，蔬菜类纤维素都比较高，但维生素含量比较好，热量很低，第2类像红薯，玉米还有像火龙果之类的，纤维素比较高的一些食物，像红薯作为主食的话，还是比较理想的，热量比较低。减肥教练都把红薯作为一个主食来进行减脂，第3类是高蛋白低脂肪之类的食物，这类食物其实是有助于减肥人群吃的，因为蛋白质含量比较高，脂肪比较含量低的食物都可以，这里面包括鸡蛋鸡蛋白然后鱼类虾类，这都是比较理想的适合减肥人群吃的食物。
作为一个曾经减过肥的过来人，我想说，吃是一门学问，吃好了身体健康，吃不好身体抱恙。所以，想要通过吃来达到减肥的目的，首先要认识食物的营养含量以及成分。肥胖的人一般都是身上脂肪过多，所以平时可以吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。比如小米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，用五谷代替主食。还要多吃新鲜蔬菜瓜果，比如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、[_a***_]、西红柿、黄瓜、秋葵等，其中丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，使大便通畅，最后最重要的是配合运动，才能达到减肥的最佳效果。
胡萝卜茎干怎么吃好？
这个做法挺多的，我觉得最好吃的就是蒸着吃和包包子吃，完美，宝宝也爱吃，
首先，蒸着吃，你就清洗干净，切段，放入盆里，撒入面粉，少量多次的加入面粉，让胡萝卜茎干均匀裹上面粉，上锅蒸十五分钟左右就好了，出锅放入大盆里，拍点蒜末，切点葱花，喜欢的香菜的可以加入香菜，不喜欢可以不放，加入少量盐，鸡粉，味极鲜，耗油，香油，最后加入辣椒油，搅拌均匀，我喜欢吃辣，所以我每次会切点小米辣，简直不要太好吃，营养还低卡！
再有就是包包子，可以用猪油渣来包，特别好吃，搭配圆***一起包来吃，也是不错的，由于减肥，我现在都是包素包子，炒四五个鸡蛋碎，泡点红薯粉，一块豆腐，切丁，在锅里炒一下，再切点胡萝卜丁，泡点木耳切碎，把这些食材放入盆里，加入少许盐，五香粉，耗油，味极鲜，鸡粉，搅拌均匀，如果省事可以买点饺子皮，用擀面杖擀薄一点，包成小包子，可以蒸来吃，或则用平底锅做成水煎包来吃，简直不能太好吃了，营养健康低卡低脂！又美味，做早餐最合适不过了！
还有可以用来炒菜，可以那胡萝卜茎干来配腊肉炒来吃，很下饭，也可以配给宝宝做配菜吃，胡萝卜茎干切段，胡萝卜切细段，口菇也切成相同大小，可以搭配鸡蛋一起炒来吃，也可以搭配一个鸡腿，鸡腿去骨，切条，或者配牛肉，炒肉类搭配钱，先把肉腌制一会，放入淀粉，这样炒出来肉比较嫩，孩子吃比较好咬，好消化，要不像牛肉咬不烂她们就不吃了！
不过我还是首推，蒸来吃和做包子吃！孩子也爱吃，可以做两天的量，给宝宝做早餐，这样不用早上起太早做早餐了！[捂脸]
