减脂最快的有氧运动是什么？
1. 跑步是最适用，最流行的减肥方法，每天至少坚持45分钟以上，才能唤醒脂肪，使其燃烧，达到减肥的效果。
燃脂最快有氧运动前十排名？
第一名 跳绳
跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首！
第二名 游泳
第三名 爬楼梯
消耗热量：74.7大卡/10分钟
第四名 跑步
消耗热量：65.3大卡/10分钟
第一HllT运动，第二跳绳，第三户外跑，第四快慢速间歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七动感盛车，第八跑步机上坡走，第九巾低强度力量训练，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每个人体质不一样，获得同等效果花费的时间也不一样，要健康减肥，一定要在医生或者营养师建议下进行。
有氧运动是通过什么减脂的？
有氧运动通过消耗机体能量与储存的脂肪来达到减肥的效果。中等及以上强度的持续有氧运动，会大幅度的消耗机体能量甚至机体所储存的脂肪，从而促进减肥。
通常，人体所消耗的能量大部分来自于吸入的氧气与组织交换而产生的能量，平静状态下或有氧运动时，外界供能与内部耗能处于基本平衡的状态。一般来说，随着运动量的增加，机体需要的能量与氧气就会增加，氧气在身体组织中的交换过程会受到影响。当有氧运动强度加大、持续时间更长时，氧气在人体组织中的交换率下降、供给身体的能量也就不断减少，而此时身体所需要的能量却在不断增加，就会逐渐打破“外界供能可以满足机体耗能”的平衡状态。而当外界所供给的能量不能满足身体所需要的能量时，身体脂肪组织就被利用、分解产生能量，从而满足身体需求。
有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果？
减肥少不了有氧运动，但减肥光做有氧运动真的可以吗？你每天只做有氧训练瘦下来了吗？你对有氧运动又有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，看看你是不是每天在做着这样的有氧。
1.时间过长和过短
20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的，有氧运动需要时间和强度为条件的，时间如果太长也不好，一般推荐时间为30-60分钟左右为最佳。在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感觉到十分轻松说明运动强度太小，这里给大家一个技巧，在运动的过程中，说得了话唱不了歌，差不多就是中等强度。
2.一成不变的有氧训练
减肥效果差了、慢了，可能是你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度会造成瓶颈期，每天重复同样的运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就会大大减少，变成节能模式，身体得不到突破，所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期只吃一种食物便会缺少其他的营养素，运动也要多样性，让身体不断得到调整才有能力增强有突破。
减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是掉了，但肉还是松松垮垮的，一点也不紧致，只做有氧消耗我们脂肪的同时肌肉也会被分解流逝，肌肉比例少了，体型是不好看的，减肥整体效果就会大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加瘦体众也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！
4.只做有氧还不控嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧运动，可效果不明显，多半都是饮食没有控制好，不忌口，什么都吃，也许觉得自己今天出了那么多汗，喝一瓶饮料和啤酒问题应该不大的，出点汗就排出来了，如果你是这样做的减肥效果肯定不好。在减肥期间是需要控制热量的，如果你摄入的热量相等于消耗的，那体重怎么会掉呢？所以饮食一定要注意的。
5.给只做有氧人的建议
说到减肥，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多的朋友都是想要去完成减肥减脂的，并且我们有很多的朋友一想到减肥，自己第一实践所想到的，应该就会是跑步之类的有氧运动了，在小编我的观念中，我们如果想要获得一个较好的减肥减脂效果的话，那么自己在进行有氧运动的过程中，所需要去注意到的要点以及需要知道的知识点都是非常多的。
就比如这样2个关于有氧运动的知识点，如果我们想要[_a***_]减肥的话，那么就是自己的得要去知道的了，在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下。
我们如果想要通过有氧运动，去实现一个减肥减脂的目标的话，那么自己就必须要对有氧运动有所了解，否则我们就可能会像一个无头苍蝇一般。
而我们首先需要了解的，那就是我们在进行有氧运动的过程中，自己身体中的能量消耗是一个什么情况了，也就是说自己的身体会先消耗什么，后消耗什么了。
对于我们大多数的朋友来说，如果自己不是在一大早不吃早饭去进行有氧运动的话，那么我们的身体中就会有一定储存的糖原。
在这样的一种情况下，我们去进行有氧运动的话，那么自己的身体就是会先消耗糖原，去给自己的身体供能的。
而当自己进行了半小时左右以后，我们身体中的储存的糖原就会被消耗得差不多的，然后自己的身体就会开始消耗脂肪了。
这也就是说，如果我们不是空腹的去进行有氧运动，那么自己想要获得很好的减脂效果，那么自己每次进行有氧运动的时间，最好都超过了半小时才是比较好的。
但是，这也不是说我们只要每天进行了半小时以上的有氧运动，那么就会让自己身体中的脂肪去得到很好的减少，我们还得要知道下面的一个知识点。
我们得要知道的是，虽然说自己在进行有氧运动的过程中，自己身体中的脂肪，会得到或多或少的消耗。
