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好的减肥食谱,好的减肥食谱大全及做法

  1. 有没有什么好的减肥食谱?
  2. 宅家里吃胖了许多,谁能分享一下健康的减肥食谱呢?

没有什么好的减肥食谱

五天清肠减肥低卡低脂餐❗ 摆脱油腻外卖,简单易做。

🍉 5⃣ 天减肥食谱:

👉 Mon.

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图片来源网络,侵删)

早餐:两片全麦面包一杯脱脂牛奶一个苹果

中餐:炒虾仁芦笋➕ 炒胡萝卜鸡蛋➕ 一根玉米杂粮

晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗

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(图片来源网络,侵删)

👉 Tues.

早餐:一杯酸奶➕ 半把坚果➕ 一个紫薯

中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜➕ 一个鸡蛋➕ 半根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子➕ 提子

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(图片来源网络,侵删)

晚餐:代餐棒➕半个紫薯

减肥还是要靠长期坚持,总的就是住嘴迈开腿这是真理,早餐必须要吃,必须吃,很重要的,7点到9点前就餐,一杯牛奶泡即食燕麦片水煮蛋一个(全蛋)或两个蛋(蛋黄只吃一个),要觉得不够饱加两个核桃,中午吃饱,晚上吃少,一餐主食可用红,紫薯,玉米150g代替米饭,瘦肉50克,或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克。青菜多吃不能断,少吃油炸,热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次,再配合运动,那就更好了,坚持才是硬道理喔!

我是属于全身胖的,而且是打小就胖,有次去美容院时候,那个美容老师给我推荐了一个小姐姐,我就加了她💓他给我发了几份食谱,也推荐了两种***瘦身酵素。两个月时间从135斤瘦到了103斤‼️

✅以下是其中一份食谱

*第一天

早餐:无糖豆浆+一个鸡蛋+一片全麦吐司

中餐:小半碗米饭+水煮西兰花

晚餐:半个苹果/木瓜+一包减脂酸奶

*第二天

早餐:无糖杂粮粥+一片吐司+一个奇异果

中餐:小半碗糙米饭+一块三文鱼/水煮虾

晚餐:西红柿沙拉+一包减脂酸奶

最近这天气真的是神奇,小编之前都是五一才脱秋裤,今年四月份就成功脱掉了秋裤。变暖并不是什么好事,四月还没来得及减肥呢,夏天怎么就来了呢?那么我今天就来推荐一道神奇的食材,它被誉为“减肥王”,到底是什么?它就是冬瓜!冬瓜,含有丙醇二酸,能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积,对减肥有很好的效果,同时冬瓜本身不含脂肪,热量不高,还可以有助于体形健美;冬瓜,还含有丰富的维生素B1和硒,这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好,同时冬瓜含有的粗纤维还能***胃肠道蠕动,使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外,冬瓜身上还有一宝,就是冬瓜籽,冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积,有很好润肤美容功效,经常吃小脸变水嫩。

| 冬瓜炒虾皮 |

By 海天一色6305

用料

主料:冬瓜500克、虾皮1把

辅料:葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量

做法

减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,不挨饿又能享受美食,是多好的一个减肥方法啊,可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗?在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢,那小编在这里就跟大家分享一个一周减肥食物,为你科学的安排三餐。


早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)

中餐: 米饭200克 (熟重) 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 (注:选择一种) 拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品) 清炒蔬菜200克 下午加餐:水果200克(应季)

晚餐: 米饭130克 (熟重) 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 (注:选择一种) 凉拌蔬菜150克 菌类100克 (注:选择一种) 每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食量比[_a***_]小,以你现在食量为好; 注: 晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议: 17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚; 晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了; 晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。

减肥还的少吃,多运动才行,上下班走着去,回家一边看电视一边运动,这样又节省时间,又锻炼身体

家里吃胖了许多,谁能分享一下健康的减肥食谱呢?

我发给你,先和你分享下我的这个减肥方法,

我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法,把这个方法转化我自己理解的来表达给你。

1.我是在看他邱医生的一些精华文章后,总结的,就是你先测看你每天基础代谢率是多少,你的BMI是多少,知道了这些后,就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。

2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体,这个方法,不用节食,不用运动,匀速减肥。

3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤,那样是不可能的,也太伤身体,并且反弹的更厉害,

要均速减肥,***如每天只减一两,你想下,一月下来就是3斤,十个月就是30斤,这样不损伤身体,并且不会反弹。

我现在用的就是这个方法,从这月9号到现在瘦了4斤了,去年的时候瘦了6斤。

我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”,是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈我们都是他的忠诚粉丝,哈哈,这里给他宣传下。真的挺好的,他有千万粉丝,有很多很多成功案例。

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