备鲁减肥网

减肥需要有氧运动还是无氧运动_减肥需要有氧运动还是无氧运动好

  1. 瘦人应该做有氧运动还是无氧运动?
  2. 不做有氧运动也能减肥吗?
  3. 减脂必须是先做无氧再有氧吗?

瘦人应该做有氧运动还是无氧运动

瘦人应该综合进行有氧运动和无氧运动。有氧运动如慢跑游泳可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功能,减少体脂肪。无氧运动如举重、俯卧撑等可以增加肌肉质量,提高基础代谢率,帮助塑造身体线条。综合进行有氧和无氧运动可以达到瘦身效果,同时保持健康的身体。此外,合理控制饮食也是瘦身的重要因素。建议咨询专业教练医生,制定适合个人情况的运动计划

不做有氧运动也能减肥吗?

只要运动都能减肥!最好是无氧运动加有氧运动,既能减体重,又能练习力量,这样出来的效果最好!坚持下去,会惊喜的发现体重秤上了数字少了,体型瘦了,最重要的是有紧致得感觉,或许会有马甲线哦!减肥,必须要坚持,运动的同时一定要控制自己的饮食,加油吧!

能减肥,只是有氧运动的减肥效果好,相对速度快。而且有氧运动是我们做的最多的运动,无氧运动是你在完成动作时例如推举,当力竭时或力量不足以推起重物时,你会屏气发力,这时就是无氧运动,它会使你的心率加速,快速的提高,并接近最大心率。也就是我们感觉喘起来了,只出气不进气的感觉。

减肥需要有氧运动还是无氧运动_减肥需要有氧运动还是无氧运动好
图片来源网络,侵删)

无氧运动和有氧运动都可以减肥,不同之处在于心率不同,减脂最好的心率是最大心率的60%左右,这时燃烧脂肪最快所以人们经常建议慢跑或快走等有氧运动去减肥。

任何运动方式都可以燃烧脂肪,只是区别于运动强度时间长度,还有个体的差异较大这几个原因。

视频加载中...

在家也可以做的动作,这套动作可以快速提高心率,先把心率提上去,加速肌糖原消耗能够提高燃烧脂肪的等待时间,加油吧。至少要做30分钟

减肥需要有氧运动还是无氧运动_减肥需要有氧运动还是无氧运动好
(图片来源网络,侵删)

关注我,我们一起讨论健身和减脂话题吧。

1.时间过长或过短

20 分钟以下都不算有氧运动,如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件,时间如果太长也不好。一般推荐时间为30-60分钟左右,在运动中如果感觉上气不接下气,那说明强度过大,相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧,在运动过程中,说的了话,唱的了歌!差不多就是中等强度。

减肥需要有氧运动还是无氧运动_减肥需要有氧运动还是无氧运动好
(图片来源网络,侵删)

2. 一成不变的有氧训练

减肥效果差了、慢了,可能因为你的有氧运动一成不变,每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度,这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了,一旦适应后消耗的热量就少了,变成了节能模式,身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样,要食物多样性,长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性,让身体不断得到调整才能有增强有突破!

3、没有加入肌肉训练的有氧

减肥只做有氧通常是越减越肥,斤数可能是减掉了,但肉还是松松垮垮,一点也不紧致。只做有氧,消耗我们的脂肪的同时肌肉也被分离流逝,肌肉比例少了,体型自然是不好看的,减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路,一路有氧,一路力量训练,增加瘦体重也就是肌肉含量,这样才能获得完美身材

根据能量守恒定律,消耗的热量多,摄入的热量少,就能减肥!

运动主要分有氧运动和无氧运动两种,我们在运动时,先是糖原供能人体储备的糖原大约需要20.30分钟可以消耗完,其次是脂肪做功,最后的蛋白质做功。也就是说,如果你要减肥,运动时间不能少于20分钟,当然,运动时间过长,也不一定能减肥,超过90分钟的运动蛋白质就开始消耗了,而蛋白质是肌肉构成的只要原料,肌肉含量降低,基础代谢率也会随之降低。

另外,有氧运动的主要目的更多是以提高心肺功能,提升最大摄氧量为主,以保证身体可以适应更大的运动强度和运动量

个人建议,想减肥还是要把有氧运动和无氧运动结合到一起去锻炼,减肥的效果才会更好!

控制饮食加有氧运动可以减肥,不做有氧的话单单控制饮食也可以减肥,但是下来形体不好看,减掉的是水分和部分肌肉,而且一但正常饮食[_a***_]厉害,甚至会比减肥前还要胖,想要健康的瘦下来,双管齐下最好。

减脂必须是先做无氧再有氧吗?

无氧训练主要是***肌肉,目的是增加肌肉围度,会在训练后对脂肪有一定的消耗。

有氧训练主要是在训练的当下消耗脂肪。

其实大家的时间应该不会太充裕,建议每次训练,要么有氧要么无氧,不要混着来。

混在一起练习很容易哪一个都练不好。

而且你的目的是减脂,但从运动方面说,建议有氧为主。虽然都说无氧也减脂,但毕竟那是主要增肌的练习,也没有明确的实验证明。

一般来说是这样的,因为这样更有利于减脂,人体锻炼时先消耗体内血糖供能,一般半小时左右主要依靠脂肪分解供能,再到一小时左右或更长的时间开始分解肌肉供能,因此要提高减脂效率,先练器械消耗血糖,才能延长减脂时间,更有效减脂。当然不做无氧也不是不行,只要坚持锻炼就行。减脂是全身性减脂,局部减脂几乎是不可能的,最好做全身锻炼,重点加强局部锻炼。

如果纯粹减脂,可以使用重量做塑型锻炼,比如卧推,长杆大约20公斤,加两个5公斤的哑铃片就行,女孩子可以使用短杠铃加2.5公斤哑铃片,或只用短杠。每天练一或两个肌群,每个肌群练3-6个动作,每个动作做3-6组,每组25-30次,动作间间歇1-3分钟,组间休息30-90秒。安卓手机下载健身宝典,选择适合自己的锻炼***,或者下载keep,选择适合自己的锻炼课程。

有氧减脂一般***用定速、定阻力或变速、变阻力锻炼,比如跑步时变速跑比定速跑减脂效果更好,但是需要更好的体能。定速、定阻力有氧最好戴手环监测心率,让心率处在减脂心率区间内。变速、变阻力有氧可以不考虑心率。

keep,hi运动和fit这类健身app里有hiit锻炼课程,是公认最佳减脂锻炼方式。

怎样跑步最减肥这是个老生常谈的话题了,各个网友也经常问这个问题,关于减肥是做无氧还是有氧,所以下面我就来说说我的看法。

首先大家一定要建立一个观念就是,其实你只要有动有运动就能够帮助减肥,我们常讲减肥很简单就是管住嘴迈开腿,虽然这么简单,但是其实里面还是很有学问的,比如说管住嘴怎么管,对不对。那我们今天谈的是迈开腿怎么迈。

我们讲过你只要动就是对减肥有帮助,可是我们总是希望动的适得其所动的效率增加对吧,所以我们要了解到运动生理学到底是怎样的,我们知道运动有两种运动,这个大家都知道,有氧运动跟无氧运动。

可是有人搞不太清什么叫无氧什么叫有氧,简单一句话,如果这个运动很费力,你撑不住1分钟以上,那么你就是无氧运动,因为它没有氧气进来,它是在耗你的体内的无氧呼吸,这个时候氧气没有进来。

那什么是有氧运动?就是你这个动作不会太费力,你超过1分钟你还能动,这个时候你肺活量会增加,呼吸急促,这个氧气进来了,它能够进行有氧的燃烧,这个叫做有氧运动。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/9798.html

分享:
扫描分享到社交APP