瘦人应该做有氧运动还是无氧运动？
瘦人应该综合进行有氧运动和无氧运动。有氧运动如慢跑、游泳等可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，减少体脂肪。无氧运动如举重、俯卧撑等可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助塑造身体线条。综合进行有氧和无氧运动可以达到瘦身效果，同时保持健康的身体。此外，合理控制饮食也是瘦身的重要因素。建议咨询专业教练或医生，制定适合个人情况的运动计划。
不做有氧运动也能减肥吗？
只要运动都能减肥！最好是无氧运动加有氧运动，既能减体重，又能练习力量，这样出来的效果最好！坚持下去，会惊喜的发现体重秤上了数字少了，体型瘦了，最重要的是有紧致得感觉，或许会有马甲线哦！减肥，必须要坚持，运动的同时一定要控制自己的饮食，加油吧！
能减肥，只是有氧运动的减肥效果好，相对速度快。而且有氧运动是我们做的最多的运动，无氧运动是你在完成动作时例如推举，当力竭时或力量不足以推起重物时，你会屏气发力，这时就是无氧运动，它会使你的心率加速，快速的提高，并接近最大心率。也就是我们感觉喘起来了，只出气不进气的感觉。
无氧运动和有氧运动都可以减肥，不同之处在于心率不同，减脂最好的心率是最大心率的60%左右，这时燃烧脂肪最快，所以，人们经常建议慢跑或快走等有氧运动去减肥。
任何运动方式都可以燃烧脂肪，只是区别于运动强度无时间长度，还有个体的差异较大这几个原因。
在家也可以做的动作，这套动作可以快速提高心率，先把心率提上去，加速肌糖原的消耗，能够提高燃烧脂肪的等待时间，加油吧。至少要做30分钟哦
1.时间过长或过短
20 分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐时间为30-60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧，在运动过程中，说的了话，唱的了歌！差不多就是中等强度。
2. 一成不变的有氧训练
减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度，这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！
减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是减掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们的脂肪的同时肌肉也被分离流逝，肌肉比例少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加瘦体重也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！
运动主要分有氧运动和无氧运动两种，我们在运动时，先是糖原供能，人体储备的糖原大约需要20.30分钟可以消耗完，其次是脂肪做功，最后的蛋白质做功。也就是说，如果你要减肥，运动时间不能少于20分钟，当然，运动时间过长，也不一定能减肥，超过90分钟的运动蛋白质就开始消耗了，而蛋白质是肌肉构成的只要原料，肌肉含量降低，基础代谢率也会随之降低。
另外，有氧运动的主要目的更多是以提高心肺功能，提升最大摄氧量为主，以保证身体可以适应更大的运动强度和运动量。
个人建议，想减肥还是要把有氧运动和无氧运动结合到一起去锻炼，减肥的效果才会更好！
控制饮食加有氧运动可以减肥，不做有氧的话单单控制饮食也可以减肥，但是瘦下来形体不好看，减掉的是水分和部分肌肉，而且一但[_a***_]饮食反弹厉害，甚至会比减肥前还要胖，想要健康的瘦下来，双管齐下最好。
减脂必须是先做无氧再有氧吗？
无氧训练主要是***肌肉，目的是增加肌肉围度，会在训练后对脂肪有一定的消耗。
有氧训练主要是在训练的当下消耗脂肪。
其实大家的时间应该不会太充裕，建议每次训练，要么有氧要么无氧，不要混着来。
混在一起练习很容易哪一个都练不好。
而且你的目的是减脂，但从运动方面说，建议有氧为主。虽然都说无氧也减脂，但毕竟那是主要增肌的练习，也没有明确的实验证明。
一般来说是这样的，因为这样更有利于减脂，人体锻炼时先消耗体内血糖供能，一般半小时左右主要依靠脂肪分解供能，再到一小时左右或更长的时间开始分解肌肉供能，因此要提高减脂效率，先练器械消耗血糖，才能延长减脂时间，更有效减脂。当然不做无氧也不是不行，只要坚持锻炼就行。减脂是全身性减脂，局部减脂几乎是不可能的，最好做全身锻炼，重点加强局部锻炼。
如果纯粹减脂，可以使用小重量做塑型锻炼，比如卧推，长杆大约20公斤，加两个5公斤的哑铃片就行，女孩子可以使用短杠铃加2.5公斤哑铃片，或只用短杠。每天练一或两个肌群，每个肌群练3-6个动作，每个动作做3-6组，每组25-30次，动作间间歇1-3分钟，组间休息30-90秒。安卓手机下载健身宝典，选择适合自己的锻炼***，或者下载keep，选择适合自己的锻炼课程。
有氧减脂一般***用定速、定阻力或变速、变阻力锻炼，比如跑步时变速跑比定速跑减脂效果更好，但是需要更好的体能。定速、定阻力有氧最好戴手环监测心率，让心率处在减脂心率区间内。变速、变阻力有氧可以不考虑心率。
keep，hi运动和fit这类健身app里有hiit锻炼课程，是公认最佳减脂锻炼方式。
怎样跑步最减肥这是个老生常谈的话题了，各个网友也经常问这个问题，关于减肥是做无氧还是有氧，所以下面我就来说说我的看法。
首先大家一定要建立一个观念就是，其实你只要有动有运动就能够帮助减肥，我们常讲减肥很简单就是管住嘴迈开腿，虽然这么简单，但是其实里面还是很有学问的，比如说管住嘴怎么管，对不对。那我们今天谈的是迈开腿怎么迈。
我们讲过你只要动就是对减肥有帮助，可是我们总是希望动的适得其所动的效率增加对吧，所以我们要了解到运动生理学到底是怎样的，我们知道运动有两种运动，这个大家都知道，有氧运动跟无氧运动。
可是有人搞不太清什么叫无氧什么叫有氧，简单一句话，如果这个运动很费力，你撑不住1分钟以上，那么你就是无氧运动，因为它没有氧气进来，它是在耗你的体内的无氧呼吸，这个时候氧气没有进来。
那什么是有氧运动？就是你这个动作不会太费力，你超过1分钟你还能动，这个时候你肺活量会增加，呼吸急促，这个氧气进来了，它能够进行有氧的燃烧，这个叫做有氧运动。
