把水煮红薯作为晚饭可以减肥吗？
红薯确实属于有助于减肥的食材，水煮红薯也是一道健康的食物，但若你把水煮红薯当作晚餐，能不能减肥就不一定了。为啥呢？
因为所有的食物都有热量，只要你吃得足够多（超过你的基础热量的30%以上），长胖那是必然的。所以“吃了某种食物就能减肥”的说法是不正确的，也没有哪种食物吃了就能保证你减肥，能不能减肥，是看你摄入的热量的多少，至于你吃的是什么，倒无关紧要。那我们为啥还要强调要多吃红薯一类的食物，少吃薯条汉堡一类的食品呢？那也是因为红薯之类的热量远远低于薯条汉堡呀，而且它的膳食纤维含量高，比薯条汉堡更容易让人吃饱。而且，想要减肥，必须平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者之间的比例关系，若你选择红薯，很容易让它们的比例保持在合理的水平，若你选择薯条汉堡，脂肪的含量必然超标，这不利于减肥哦。
另外，红薯属于主食，一个成年人每天所需的主食为250克~400克，其中薯类50克~100克。作为资深减肥成功人士，我悄悄告诉你，我们每天能够吃的主食量是非常少的。而且我建议你把主食放在早餐和午餐（那个量真的不多呀），晚餐以蔬菜和豆制品为主（蔬菜的体积大，吃了饱腹感强；豆制品持续提供能量，让你有力气管理孩子学习）。
所以，晚餐吃水煮红薯能不能减肥，得看你前面两餐吃了多少主食、你一整天摄入了多少热量。另外，我个人觉得紫薯比红薯更饱腹哦，而且，紫薯里那么多花青素更有益于我们的容颜呢。
水煮红薯作为减肥期间的晚饭是不错的选择，但是能否达到减肥的目的，也需要控制一整天的饮食热量。
水煮红薯为什么可以减肥
100克红薯热量仅有61千卡，属于热量比较低的主食。红薯脂肪含量较低，富含丰富的膳食纤维，抗性淀粉，很难被身体吸收利用，具有强烈饱腹感，能很好的减少其他食物的摄入，达到控制食物热量的目的。
红薯能有效的减少内脏脂肪。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。
减肥如何控制饮食热量
健康减肥，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，需要与自己的消耗热量之间保持一定的热量缺口。保持500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤的目的。
减肥期间每天摄入多少主食
减肥期间主食的摄入量，应控制在每公斤体重2到4克。早中晚主食摄入比例以4比4比2比例为最佳摄入比例。
晚间食用水煮红薯时，以50克到100克是比较合适的。晚间除了主食，可以增加大量的蔬菜，能更加有利于减肥的进行。
红薯是我们减肥期间经常吃的食物，但具体能不能减肥还是看你一天当中总的能量摄入，并且你吃了多少红薯。我们先从红薯的能量和好处讲讲，并且吃红薯应该注意什么？最后再说说吃红薯能减肥吗？
红薯的能量和好处
- 红薯主要含碳水化合物，所以我们把它作为主食，这里和煮好的米饭做对比。100克红薯的能量是61大卡，而100克米饭的能量是116大卡，所以从同等重量上来讲，红薯的能量比米饭低。
- 红薯的另一个好处，就是红薯富含很多膳食纤维，可以增强饱腹感，并且可以增强肠道蠕动，清肠排毒。
那是不是红薯可以随便吃呢？
- 肯定不是的，红薯虽然能量比米饭低，但吃多了还是胖。
- 第二点就是红薯有很多氧化酶，吃多了***胃酸，引起腹胀。所以有胃溃疡，胃酸分泌多的人，胃胀气的人还是不要多吃。
那么吃红薯到底能不能减肥？
- 开篇我已经说了，人到底瘦还是不瘦，最主要的还是一天当中总的能量摄入，当你摄入的小于消耗的能量，你才会变瘦，所以我们要注意一天的饮食量和吃红薯的量。
- 对于减肥的人来说，可以用红薯来替代主食（米饭和面食），但红薯它主要含有碳水化合物，为了营养均衡，我们不能只吃红薯，也应该注重蛋白质的摄入。（这里肯定有人说，还吃，那不是吃多了嘛？我想说的是，减肥不是单一的吃某种食物，而且在减少总的能量摄入前提下去搭配食物。）
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减肥要看你一天的总能量摄入量，如果你早午餐摄入量很大，高热量食物很多，消耗量很小，就算你晚上单单吃红薯也不能起到减肥的作用。
红薯的热量每100克有61大卡，另外红薯的淀粉，维生素，纤维素等人体必需的营养成分，还含有钙，磷，镁等矿物质及果胶，亚油酸等，脂肪含量较少每100克只有0.2克。
单单从热量和营养成分分析，红薯是可以作为代替部分主食的，在饮食搭配合理的适量范围内食用，是可以起到***减肥的作用。因为红薯富含的果胶及纤维素具有抑制[_a***_]转化脂肪的作用。
所以，吃红薯减肥一定要在均衡饮食的搭配下，才能起到***减肥的作用。
午餐：餐前一杯100毫升温水+藜麦红薯饭80克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克。
下午3~4点之间加餐：低热量食物一份，如，圣女果8颗，酸奶一支，柚子1片等。
晚餐：红薯粥一碗+鸡蛋一个+清炒油麦菜100克。
减肥一定要建立在均衡饮食的基础上，增加消耗量，减少摄入量，才能达到健康减肥的效果。如果你单单靠吃一种食物来减肥，属于节食性减肥了，就算你前面能瘦，等你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来的。
一个月只吃红薯，能瘦多少斤？
减肥可以适量吃红薯。红薯是一种粗粮食品，食用可以帮助润肠通便，并且还能补充营养。红薯的热量低于米饭的热量，并且含有丰富的纤维素和果胶，食用可有饱腹感，可以代替主食食用，具有减少热量摄入的作用，可以帮助减肥。因此，减肥可以适量吃红薯。注意，是适量！！！
红薯可蒸食、炸食、煮粥等，但其含糖量较高，空腹食用可产生大量胃酸，易出现腹胀、打嗝等症状，胃肠功能不良的人群食用后其不适症状较为明显。所以不能一月只吃红薯哦，吃了红薯容易肚子胀，吃一月，该是没几个人能坚持吧。
个人觉得，可以偶尔晚上少吃点，晚上吃点沙拉水果，或者一个苹果，一碗粥，也能很饱的，我是属于能瘦能胖的，我可以悄悄的告诉你，我都是很少减肥的，嘿嘿，有时确实是重了点，我就会提醒自己，要少吃点，但吃少了又饿，所以我都不会特意去减肥。但是我觉得你们哪天吃了很多高热量的东西，或者一周就好几次火锅，烧烤的那种，不防饭后去散步吧，走一两个小时，如果可以，每周都坚持至少三个晚上，你一定会瘦的。不仅晚上睡眠好，还能轻松出汗，又有益于健康，相信没人会不喜欢散步的呢。
红薯减肥确实有效果的，据说同时红薯还能净化血液，对于心血管方面有延缓衰老的作用。
我一个远房堂妹结婚十年未曾生育，因为她人胖，155的个子有130斤重，然后还带小三阳。一开始医生说她太胖了，不容易受孕，太胖引起的输卵管堵塞，两夫妻其他都没问题的，她就吃红薯，差不多半年后吧，就瘦到90斤了，果然能怀孕了。
但是不知道是因为小三阳还是现在的环境污染造成的，怀孕后就是坐不住胎，一到七十天左右就自然掉落，医生也给不出具体原因。查了好多资料，有个老中医让她吃红薯试试，先不要怀孕，整整三年，没有吃过一口菜，没有吃过一口饭，一直吃红薯加淡盐水，体重一直维持在85斤左右，人很瘦，但精神也很好。
去年医生叫她怀孕试试，果真成功了，前两天生下了一个眉清目秀的女宝贝。
我前两天去看堂妹的小宝宝，看我胖成球，她说吃红薯真的能减肥，可以试试。但也要注意一下身体感觉，一开始第一个月可能有点不习惯，但过了第一个月后就没感觉了，会吃习惯的。然后要喝淡盐水，因为人体不能缺少盐份。但期间除了白开水不能吃任何食物的。
红薯减肥有效后恢复正常饮食不能立马大吃大喝，要先喝两天淡粥让肠胃适应过来，再慢慢加菜。
希望我的回答对你有所用。
每天晚上只吃红薯，可以减肥吗？是否有科学依据证明？
哈哈，可以。不过如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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