早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？
早上可以多补充一些蛋白质和钙质，比如牛奶类，也可以吃豆浆面包等，可以多吃几样食物，能够实现营养均衡，比如玉米，红薯馒头，白粥，三文鱼，豆腐，蛋类等，都是热量比较低，而且营养比较丰富的食物，同时还需要注意自己的饮食，一定要清淡。
早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？
早上可以多补充一些蛋白质和钙质，比如牛奶类，也可以吃豆浆面包等，可以多吃几样食物，能够实现营养均衡，比如玉米，红薯馒头，白粥，三文鱼，豆腐，蛋类等，都是热量比较低，而且营养比较丰富的食物，同时还需要注意自己的饮食，一定要清淡。
在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？
谢谢邀请，小孩青春期生长快，此时平衡营养很关健，什么都吃点，不挑食、偏食就好，不要都吃口味好，口味不好的也要吃一些，舌尖上的美味容易导至肥胖。平时饮食多补充些鱼类，芝麻酱之类的食物，想长高又不肥胖，平时就不能挑食，偏食，口味好的和口味不好的都要吃，吃要吃应该吃的，越是自己喜欢吃的要少吃，否则就偏食了，偏食对生长发育不利，对健康不利。
人体所需的七大营养素(水、蛋白质、无机盐、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素)必须要摄入足够，简单来说在日常生活饮食中必须要有蛋白质+碳水化合物+蔬菜，以及少量的脂肪+适量的水果。这样最有助于减脂以及给予身体足够的营养。
而现在有许多肥胖的人都是属于营养不良但是热量过剩，其实有营养的食物热量都不会特别高并且合理搭配是不会发胖的，相反热量特别高的食物才是脂肪囤积的凶手。
例如：油炸食品、饮料(包括奶饮料)、甜点、快餐、街边小吃等都是高糖高油的食品，口感好吃，但是营养有限并且容易发胖。可以偶尔吃一次，尽量少吃。
健康饮食▼
⒈蛋白质+碳水(淀粉类主食)+蔬菜，这是一顿正餐中最基本也是最必须的搭配法则。
蛋白质：奶制品(牛奶、酸奶)；豆制品(豆浆、豆腐等)；禽蛋类(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等以瘦肉为主)。
淀粉类主食：少量细粮(白米白面)；粗粮为主(杂米、杂豆、杂面)；土豆、莲藕、土豆、南瓜、山药、玉米(可以作为主食类，如果不需要减脂的话最好搭配米饭)。
蔬菜：种类要多样化、量也要多一些。
⒊脂肪类(健康脂肪)包括油类和干果，两个要算在一起的。如果食用油多了那么干果就可以少吃几个或者不吃，所以还是推荐少油的烹饪方式，干果(以杏仁为例)一天的量不超过十个。
长身体时，又要营养又需减肥，最好改善饮食吃法！（感谢悟空邀请）
生长发育时期，想要保证健康的成长、又适当的瘦身塑形，最好在专业指导之下进行适当的饮食调整和减肥计划，真正让身体养成“享瘦”的生物钟，做到快乐成长，开心享瘦！
- 先慢点减肥，不急减少饮食量！
- 多想些花招，“欺骗”肠胃瘦！
- 逐渐改变节奏，越吃越瘦！
- 健康成长，避免减肥误区！
- 从小养成习惯，享瘦生物钟！
综上所述，青春期减肥，健康为第一，注意吃节奏，形成好习惯！
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在一般情况下，一日三餐饭是我们生活比较标准的饮食方式，只要不乱吃大吃不吃夜宵基本上不会发生肥胖症状，所以平时控制好饮食非常关键，不要等发生肥胖了再去减肥这样比较被动，尤其青少年生长发育阶段更加如此，所以关键还是自己要有风险意识，不要让自己的孩子成为肥胖一族而每天提心吊胆牵挂孩子的身体健康。
青少年生长发育阶段不要让他吃肥肉猪油类油脂类比较高的食物比较油腻的食物尽量吃牛肉瘦肉鸡肉为主，肯德基麦当劳这些食物尽量少吃，不但价格贵经常吃很容易造成肥胖，平时多吃新鲜的蔬菜上市的水果，不要去买反季节的水果蔬菜吃了对身体都是不利的，另外垃圾食品尽量少吃可乐以及各类碳酸饮料，垃圾食物尽量少吃如油条方便面火腿肠，太甜的太咸的食物也尽量少吃平时多喝白开水。
为了身体健康起见对身体有帮助的食物尽量多吃能够[_a***_]的食物尽量多吃如牛奶，鸡蛋，红薯，芋头，土豆，萝卜，木耳，玉米，豆类制品，新鲜的竹笋等，另外保持正常的作息不熬夜早起早睡生活有规律再加上适量的运动劳逸结合。
所以青少年发育阶段不要过度的溺爱孩子，平平淡淡生活才是真。
谢谢邀请！“在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？”
儿童少年在长身体时，需要全面均衡饮食丰富营养，根据具体身体条件进行营养增补，除特殊原因或特肥胖儿童、尽量少摄取高热量高脂肪食物外，其他饮食上应该多种多样化，每天要多吃些水果，早、晚一袋牛奶，白天肉、素、蛋能有就有。而且在身体成长期不需要减肥。因为，儿童正在长身体时减肥，会对孩子多方面因素受到影响。
身体长高不是某个单方面(如只吃药，只锻炼，只饮食)就能解决的，也不存在先长后长的问题，需要全面考虑。给孩子创造一个适合成长的环境，就能够健康成长。
放松心态，总思考、心情紧张、就会影响身体发育，无忧无虑最适合成长。适当锻炼，不强迫饮食，不过度饮食，多进行户外活动，不要疲惫，劳逸结合。与人和睦相处，不斤斤计较。建议:千万不要食用药物催长，如果不是特殊需求、不要选择，因为自然发育才是最健康的。
减肥期间如何搭配食物保证营养？
总的原则，减肥期间，可以选择营养效价高，能量密度低的食物。
具体来说，脂肪的能量系数较高，但脂肪对维持身体功能也很重要，特别是单不饱和脂肪酸，经过人体代谢后，变成短链脂肪酸，对维护肠道健康有重要的意义，所以脂肪部分的能量来源，可以选择不饱和脂肪酸高的植物油，坚果，少选择饱和脂肪酸高的动物脂肪。
蛋白质能量系数低，饱腹时间长，可以选择优质的蛋白质，如鸡蛋白，乳制品，鸡肉，鱼肉，海产品，大豆制品等优质蛋白质。
而碳水化合物的来源，特别要注意，精制糖等除了能量不含其它营养素的碳水化合物，应尽量减少摄入量，可以选择营养效价高的全谷物，在提供碳水化合物，提供机体能量的同时，也提供维生素B和其它微量元素。
而被称为第七营养素的膳食纤维，尤其要引起减重人群的重视，科学家已经证明，肠道菌群紊乱会诱发胰岛素抵抗，产生糖脂代谢紊乱，这类人群，只通过减少能量摄入，基本不太可能成功减重，要从根本上解决代谢紊乱的问题。而肠道菌群的有效调控方式，就是摄入大量的可溶性和不溶性膳食纤维。膳食纤维主要是绿叶蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在选择食物时，尽量选择这类食品，避免深度加工的包装食品。
少量的盐也是维持机体健康的重要营养素，不能因为节食完全限盐，应适量摄入，保持身体电解质平衡。
