左旋肉碱真的能减肥吗？是否有副作用呢？
通过服用左旋肉碱而达到减肥的目的是不靠谱的。
关于什么是左旋肉碱：
左旋肉碱其实是一种氨基酸，这种氨基酸的来源一方面是人体可以自身合成，另一方面食物中摄入，一般正常人群是不需要额外补充的。
左旋肉碱可以减肥？
左旋肉碱是脂肪代谢的重要物质，它可以把人体中的脂肪运输到细胞的线粒体体中，从而氧化分解成能量，这也是为什么会有左旋肉碱减肥的说法，但事实并非如此，也没有相关资料或证据显示左旋肉碱有减肥作用。
所以说，左旋肉碱就好比脂肪代谢过程中的运输车，只负责运输工作，而代谢消耗多少脂肪，跟它没有直接关系，而且一般人群又不容易缺乏，所以补充意义不大。
左旋肉碱安全吗？
不谈剂量的安全都是不靠谱的，整体来说是安全的，但是中国营养素参考摄入量中没有左旋肉碱的推荐量，因为人体可以自身合成，不属于必须营养素。
没有推荐摄入量但是有安全剂量，就是特殊情况需要补充，不超过4g是较安全的。
左旋肉碱过量会可能会引起头晕、腹泻、胃部不适、呕吐等。
左旋肉碱真的能减肥吗
左旋肉碱的本质其实不是减肥，它只是***运动的一种补剂而已。它能起到的作用就是增强运动表现，加速能量燃烧。
说到底，它只是一个“线粒体搬运工”罢了，运动的同时使用左旋肉碱确实比不用左旋肉碱效果要好。但是光吃左旋肉碱不运动，一点效果都没有哦。
使用左旋的效果因人而异，想要减肥，最关键的一点还得靠运动，左旋肉碱只是锦上添花。
左旋肉碱有副作用吗
左旋肉碱是一种膳食补剂，理论上来说对人体是没有任何副作用的。
我们日常的饮食里也能摄入少于的左旋肉碱，它通常存在于红肉(颜色是红的肉)中，比如牛肉，羊肉这些。所以减肥不要不吃肉，吃点肉反而有助于减肥。
但是我们在市面上买到的左旋肉碱，有的同学曾向我反应，说吃了以后会有心慌和爆痘的情况。这是我发现的一例有副作用的，但也是因人而异，少部分人会有类似的反应。
还有一部分左旋肉碱会加入咖啡因等一些令人兴奋的成分，这类左旋可能会造成一些副作用，建议大家购买时看清楚，想清楚。
类似于补剂这种东西，永远只是***。可用、也可以不用，因为最重要的关键还是在于饮食啊！
饮食搭配好、营养分配合理、均衡才是王道。就像蛋白粉一样道理，当你身体的营养吸收和摄入从饮食里面补充不足够时再去选择补剂，作为健身的搭配。
左旋肉碱这种物质肉类里面其实也含有，并且你只单喝左旋肉碱，我可以告诉你没用！如果你想让它有点用，就得配合运动！至于副作用，至今并没有听说、身边暂时也没发现，但是不代表完全没有。
再者，上面说需要运动来配合才能发挥作用(作用大、小因人而异)，并不是你随便走走、跳跳就算，当你的体质没那么弱，能有训练的规律、计划和强度时，或许可以考虑搭配左旋肉碱，不然还是老老实实的管住嘴迈开腿吧。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
我们经常可以看到左旋肉碱的广告，是保健品商家不遗余力推广的一种减肥产品，号称吃了就能加速脂肪燃烧，轻松减肥。那么果真如此吗？
发现左旋肉碱已经超过一个世纪，研究也比较充分了。最早左旋肉碱被认为是一种维生素，后来发现人体自身可以合成左旋肉碱，一般不会发生缺乏，所以左旋肉碱不是必须营养成分。左旋肉碱的作用是参与脂肪代谢，是脂肪代谢过程中的一种非常关键的物质，能够转运脂肪酸进入线粒体氧化分解。缺乏左旋肉碱，脂肪代谢速度就会下降。但是，在左旋肉碱充足的情况下，额外补充左旋肉碱并不会促进脂肪氧化分解。换句话说，在不缺乏左旋肉碱的情况下，脂肪分解速度取决于运动的强度和时间，和补充左旋肉碱没关系。也就是说，吃得多又不运动，补充再多的左旋肉碱也没用。
所以，问题的关键就在于我们是不是缺乏左旋肉碱。刚才说了，人体自身能够合成左旋肉碱，也能从食物当中获取，以红色肉类含量最多，其它肉类、内脏、奶类都含有左旋肉碱。因此，正常饮食的普通人体内是不缺乏左旋肉碱的。既然不缺乏，那么补充左旋肉碱也就不会有减肥的作用。
但是确实也有少数人会发生左旋肉碱的缺乏，最常见的是纯粹的素食主义者和长期大运动量的人。素食主义者是由于从饮食当中只能获取极少的左旋肉碱，而体内合成又不能满足需求。大运动量的人是因为左旋肉碱消耗比较多。这两类人在补充了足够的左旋肉碱后，运动减肥有效。但是如果不运动不节食，还是不能减肥。
左旋肉碱不是必须的营养成分；
左旋肉碱缺乏影响脂肪氧化分解；
左旋肉碱不缺乏时，补充左旋肉碱无效；
左旋肉碱缺乏时，也必须在运动节食的基础上，补充左旋肉碱才有减肥的效果。
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