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经期可以做的减肥运动_经期可以做的减肥运动是什么

  1. 坚持锻炼的女生,在生理期应该怎样运动?

坚持锻炼女生,在生理期应该怎样运动

我平常都是散散步,多走路 适当的打打桌球的,然后网上有买那个姜糖,一块一块的那种,泡在茶杯里喝 比超市的好很多,暖暖的,可以减轻疼痛甚至是不疼,我是做房产的,不运动,光带看,走的路就很多,运动量也蛮大的。不动的时候最容易感觉到疼了,又想懒,又想运动,不如来杯姜糖暖暖,叫上闺蜜去逛街吧,既散了心,还能运动,过程可以喝自己保温的姜糖茶,也可以买全家的暖姜茶喝,只要5.5,我就是这样的

  随着年龄的逐渐增大,越来越重视生理期这件事情,如下建议:

  1、生理期的前三天应该让身体处于放松休息状态,至少前两天,可以做些放松拉伸,在舒适的前提下,饭后选择散步;

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  2、很多妹子不能练下肢和腹部,那么练习上肢是否影响,很多上肢都涉及要保持核心收紧,并且很多负重都会导致出血量增多,亲身体验,在做完拉背动作后感到了一股暖流,并且腹部明显不适;

  3、第四天开始,随着出血量的减少,可以选择快走、慢跑等舒缓运动,待第五天就可以正常练习上肢,待经血干净后可以开始训练下肢和核心;

  4、值得注意的是在经期的前三天也是关键点,上个月在经期前三天进行非常激烈的HIIT,导致腹痛不起,疼的打滚,但是姨妈还没来,第三天才来,所以经期前的运动也要稍加注意;

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  5、饮食上不支持暴饮暴食,经期并不是吃不胖,也需要营养补充,适当可以多吃点红枣红豆类制品,甜食也可稍加摄入,但是不支持热量摄入与平时差太多,还是要规律干净的饮食。

  经期还是需要多休息多补充睡眠,就当一个月中的休息日,松弛有度才能更好的坚持,不急于这一时。

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

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首先,经期是否可以运动?

第一感觉就是要听从身体。

比如有些同学会有昏沉,疲惫感,甚至有明显的痛经症状,身体本身就不想动,这种情况下,就休息,不要对抗身体。

如果完全没有不适感,并且平时也是规律训练,那么可以保持训练,但要降低训练量,以舒适为主。这种强度有助于经期平衡神经系统,利于血液循环排除水肿。

其次,什么样的训练比较适合

对于痛经的同学,可以选择瑜伽,主要以平复情绪的舒展类动作为主,不建议力量类的动作(比如站立,支撑等耗费体力的体式)。最适合的是开胯类的体式,比如龙式开胯,束角式,蝴蝶式等。因为痛经除了经血不畅的可能,还可能是深层肌肉紧张痉挛,开胯的动作可以很好的帮助缓解。

女性的生理周期平均为28天,不同女性会有一定程度波动(21-45天)。月经期通常持续3-5天,也有部分女性持续2-7天,这属于正常现象。

欧美很多医学专家、营养师和训练师认为:除非患有较严重的经前综合征(PMS)、痛经和出血等症状,否则月经期不会影响你的运动。

土耳其研究人员就此问题***访了241名女性运动员,超过四分之三的女性表示她们仅在月经期开始前感觉不适;63%的女性表示在月经期运动可以缓解月经疼痛症状;62.2%的女性认为在月经期时,她们的运动表现和其他时段没有差别。

需要注意:女性膝盖受伤的风险是男性的2-10倍,女性在月经期开始时或即将开始前,膝盖受伤的风险更大,因为此时他们对膝盖的运动控制力较差。所以在月经期,尽量少进行对膝盖***较大的运动,如跑步等。

在月经期,休息和恢复非常重要。在月经期的前2天(大出血)选择休息或者做[_a***_]舒缓的运动,比如瑜伽、拉伸、慢走等。当出血越来越少时,可以根据你的自我感觉提高训练强度。月经期的适当锻炼是必须的,它可以促进安多芬的释放,改善你的心情。

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多如牛毛的护肤,彩妆品牌占据了各大市场,现代人的追求也不再是传统的内涵美了,外在的气质形象成了主流。号称“亚洲四大邪术”之一的化妆,即使是路人,也能分分钟升级为仙女,仙男。

于是许多人在化妆的道路上越走越远。上妆,卸妆,轮番转换,妆前是黄脸婆,妆后是女神。大家对美的追求甚至超越了“美”本身。

有的人即使不化妆,素面朝天也是一副满面春风,喜逐颜开的样子。这样的人往往是生活中的乐天派,大事小事都看得开,身体心灵都健康

其实气色差的根本原因是身体气血不足,经络运行不通畅。如果根本原因都不知道,化妆也只是治标不治本,不能从根本上解决问题,过度的脂粉只会让皮肤变得越来越糟。

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