有什么简单好学的局部减肥法？
你好，非常高兴回答你这个问题，如果有人告诉你可以局部减肥，有局部减肥法，请你远离他。减肥和增肌不同，增肌是可以针对你某一特定目标肌肉群进行训练，减肥可不是哦，减肥减脂是整体的，不要在相信局部减肥法了。
总有很多减肥的小伙伴会说，我腰太粗了，我腰瘦腰，我要腹肌，我腿太粗，我要瘦腿，我脸太多肉肉了，我要瘦脸，绝对自己身体哪里胖了就想单身瘦哪里，告诉你不可能，放弃吧！
就像有些小伙伴说的：我想减掉啤酒肚，做仰卧起坐就可以，事实不是这样的。真实的情况是，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会带给你6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但这并不会减掉你肚子上的脂肪。
脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄人量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是增加热量消耗效率的最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。
所以不要盲目的相信有可以局部减肥的方法，不要盲目的相信单纯的做几个局部训练就异想天开的可以单纯的瘦腿，瘦肚子。你需要做的是全身运动，氧运动结合无氧运动同时配合健康的饮食加上好的休息，达到减肥的效果，同时你想瘦的部位也会瘦下来的。记住胖子不是一口吃出来的，减肥不是一天瘦下来的，养成良好的饮食运动生活习惯才是最重要的。
- 如果把减肥理解成“减少脂肪”的话，那可以肯定地说，减肥都是全身性的，局部减肥几乎不可能。只锻炼某个部位是没办法直接减少该部位的脂肪的。
- 不能实现局部减肥，或者说局部减脂，是因为人体的脂肪是统一被调用的，并不存在什么就近原则。在锻炼的时候，血液中的养分浓度下降，血流速度加快，全身各个地方的脂肪会一同被分解释放到血液中，运输到你正在大量消耗肌糖原的肌肉当中，并不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿和臀部的脂肪。这就好像你不能单独把游泳池里某个角落的水给抽干。
- 已经有非常多的研究对比全身锻炼和局部锻炼对脂肪分布的影响，结果没有实质区别。
- 我们经常看到的，某个动作瘦某个地方，严格说不是减少这个地方的脂肪，而是通过力量训练，增加肌肉含量，或改变肌肉的形状，就能从视觉上显得更瘦一点。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我们经常会推荐练肱三头肌来“瘦”手臂，其实是让手臂有更紧致的线条，视觉上会看起来更瘦（当然运动本身也会消耗脂肪，但也是全身性的）。对正在进行增肌的男生来说，随着皮下肌肉体积不断增大，会将皮下脂肪往外挤压，使脂肪分散开，也会显得脂肪变薄了。
- 每个人基因、性别、生活习惯的不同，身体内的脂肪储存分布优先次序有个体差异，比如有的人容易胖脸有的人不容易。一般来说，男性脂肪堆积在腹部中心偏多，而女性脂肪堆积在臀腿偏多。
- 只要通过饮食运动减脂，一般开始的时候，腰腹部减的幅度都是最大的。研究表明，在相同的运动模式下，减脂的幅度与性别有明显关系，男性的减脂幅度通常大于女性，且女性的臀腿更难减。
- 虽然单纯通过运动没有办法实现局部减肥，但不代表局部减肥一点可能性也没有，比如国内有人研究局部推拿对减肥的影响，发现每天进行1小时的臀腿推拿配合中低强度有氧运动，比起不做推拿的对照组减肥效果更明显。还有研究指出禁食配合局部运动会有一定的效果，也就是有可能当身体处于随时氧化分解脂肪的状态下，被锻炼的局部部位血流更快、脂肪分解率更高。但这些只是个别的研究报告，建议仅作为信息参考。
- 抽脂也是一种选择。如果尝试了通过运动和饮食来减肥，体脂率已经在比较低的水平，但还是对某些部位不满意，想要雕刻，这时候抽去一点点脂肪是可以考虑的。但如果具体实施还要咨询医生的专业建议。
如何不辛苦地局部减肥？
什么是局部，局部指哪些，无非是腹部，大肚子，腿粗，或其它各部位不匀的肥肉多些而已，如果腹部不存在遗传基因，后天的都是可以减下来的，不想吃辛苦，还想减肥，办法还是有的嘛，就看你找不找，如果找到了看你能不能坚持，如果你能坚持，没有办不到的，关键是毅力，毅力就是坚持，只要你坚持了，一般都能达到理想的效果，不吃辛苦，就是懒，哪么躺着做，站着做，趴着做，做家务，这不都可以嘛，无非就是消耗脂肪，散发热量嘛。
选时间坚持几十分钟，躺[_a***_]往上交替抬腿，踢腿，之后做空蹬自行车前后交替，仰卧起坐，趴在地上双手着地，做助跑运动，主要适合自己就行站立做腹式呼吸，一呼一吸可使肺部的氧化中以二氧化炭的形势排出，使气体交换，促进脂肪代谢，走路挺胸抬头站姿挺拔用力，都会让你在不自觉中调动腹部消耗热量，
做家务，擦玻璃，擦地面瓷砖，都可以炼上身.腹部按摩，提高皮肤温度消耗能量，促进肠蠕动减少营养吸收，促进血液循环，饮食吃些西红柿，黄瓜类含脂肪较低的，我认为这是不辛苦的减肥办法。
这个问题不存在，不辛苦就没减肥的效果呀！
可以提三条建议：1、***减肥，有效果，也不辛苦。2、适当调整好饮食。3、适当进行局部塑形锻炼。最后祝你能收到理想的减肥效果。
（图片来自网络）
问题从两个方面来讲。
第一个方面，局部减肥是不存在的，除非去做抽脂手术。因为我们的身体是一个整体，通常我们所说的腹部、大腿、小腿等部位都是我们人为的一个定义。有一句话叫做牵一发而动全身，身体每个动作能够完成都需要整个身体所有的系统为之工作才可以。所以减肥也是这样的过程，刚开始运动加上控制饮食之后，身体上的脂肪会减少。只不过因人而异，会存在哪里瘦的多瘦的快，哪里瘦的慢瘦的少的问题。所以你会看到有的人在她减肥的过程当中，某个部位瘦的特别的快（整体脂肪都在下降），其实这是因人而异的。
第二个方面，减肥的过程是非常辛苦的。世界上很多事情都是，不经历风雨怎能见到彩虹？让身体从一个懒散的状态变成一个精干的状态是需要心理很大的支撑的，也就是坚持不懈。有了强大的心理支撑之后，减肥也就是减脂，其实也就是通过改变饮食习惯和适当的运动健身就可以完成。这个过程说起来很简单，但是真正在过程之中需要付出的努力却是很辛苦的。作业当你看到你的某个朋友像变了一个人一样似的减肥成功，如此风光的背后是她付出最大的努力才换来的。
所以，想要不辛苦的局部减肥是大不可能的。同样快速的减肥也是不利于身体健康的，循序渐进从点滴开始才会让自己的减肥之路变得更加的容易，同时也不会反弹。加油！从改变自己的心态开始，只要在开始坚定一个强大的心理支撑才能够经得住风雨的洗礼，见到美丽的彩虹！
如何不辛苦的的局部减肥？
我们来先说局部，再说辛苦。
减肥有没有可能局部减？ 实际上，减肥的过程 ，就是一个局部减的过程，但是，这个局部减的顺序，根本 就不听你的安排，根本 也就不是练哪减哪，而是每个人有个固定的先天次序，大部分人是先胖哪，后减哪，如果是先胖的肚子，可能到最后，全身其它都方都减下来了才减肚子，还有人身上肥肉没动，脸先瘦了，还有人都瘦一大圈了，脸还是胖嘟嘟的，这是没有办法改变的，至少当前的科技能力，是没有办法改变的。
那些什么拉伸这里这里就会变修长，练的时候用保鲜膜裹哪里，哪里就会先瘦，这都是谣传，以讹传讹带来的误解。
那么减肥可不可以不辛苦？
当然可以不辛苦。然而，这个当然不辛苦的前提是，你喜欢运动，不贪恋不健康的过量饮食。 辛苦也就是一种主观感受而已，你觉得不辛苦，其实就是不辛苦了，这叫乐在其中，你看人家坐电脑前一天，为了工作，动脑子，结束了就会觉得很累，要是坐电脑前打游戏呢？也动脑子，但是就不觉得累，这就是主观感受的区别罢了。大部分靠运动真正减肥成功的人，都在运动和规律生活中找到了满足感，自发自愿的去做这件事。没事还给别人安利，一天不运动都不舒服，出差都要带道具来运动，这事要是让人家痛苦，人家还能这样吗？
