十种公认最减脂的食物？
1、黄瓜
黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜皮的营养也十分丰富，可带皮食用。
如果是凉拌的黄瓜，一定要现做现吃，不要放时间太长后再吃，减肥人士可多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。
2、西兰花
西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。
减肥期间最好少吃哪些食物？
谢邀。你好哇！
我是 RAPAS 的营养师，希望我答案可以帮助到您！
如今社会，身体肥胖人群日益增多，除了部分因为遗传因素导致身体肥胖，绝大多数人都是由于不良的生活习惯造成的，如暴饮暴食、长期熬夜、缺乏运动等。
身体过度肥胖会增加冠心病、糖尿病等患病几率，导致身体激素发生紊乱，而且有关医学表明，大多数肥胖者都有焦虑、抑郁、自闭、强迫症等精神疾病。
所以我们要控制体重，从而减少身体的危害，那么饮食方面就需要十分注意。
1、在减肥期间，我们在饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物，造成身体肥胖的主要原因就是身体内脂肪的堆积，得不到充分的代谢，所以要减少此类食物的摄入。
2、还应减少细粮的摄入，尤其是米饭，含有较高的糖分，会对减肥产生相反的结果们，可以适当增加粗粮纤维，这样不仅有效抑制糖类过剩，还能够有效地促进肠胃吸收，加速脂肪代谢。
婷婷最近减肥也有一个月多了，说到吃的真的很重要，3分练，7分吃，说明吃真的太重要了怎么吃？吃什么，吃多少这些都是有讲究的
不管健身减肥，还是自己在家运动减肥，还是吃某商产品减肥，这个吃是很有讲究的，婷婷减肥也是一个疯狂者，很多胖脂们最大的难题就是减肥饮食要规划，对我们来说太难了，减肥期间:油炸食品不能吃因为热量太高了，碳酸一类的统统都不能喝因为一瓶可乐几千大卡，就算你有再好的体力，除非你累的爬不起来了才能消耗掉那些卡路里才行，烧烤容易上火还对身体不好特别是晚上夜宵更容易肥胖，每个人一天24小时上班胃也一样的，到了晚上你在一顿狂吃，胃还要加班把你吃下去的东西全部消耗掉，经常下来胃为不好容易导致各个器官衰竭消化系统紊乱，吃东西当然也要去节制点，减肥期间不要一顿不吃，要么坚持不住一顿下来能吃容易反弹，也对胃部造成伤害胃病也会消消找上你，所以吃特别重要，也希望大家在减肥期间好好规律饮食，好好坚持减肥胖的人不一定健康因为胃吸收太好消化不良容易肥胖，瘦的人不容易吃胖是因为消化太快不容易吸收也就是大家最羡慕的怎么吃都不胖的人就是这样来的，减肥期间多吃水果蔬菜牛肉多吃鸡胸肉多喝水拍毒利尿谢谢大家考核，冬至了祝大家年末多多发财财源滚滚来
首先，必须确定此人是否体重真超重。体重正常的人是不应减肥的。减肥期间饮食控制的原则是减少总热量，而非是不吃某种或某类食物。一般说，要注意减少两类食物：含热量最高的食物是油脂类。所以，就该少吃、慎吃或不吃肥肉和油炸、油煎食品。另一类是米饭与面食，它们的热含量也较高，也该适当减少。
在减肥期间，最好少吃高热量、高脂肪、高糖分、高盐分和低营养价值的食物，例如：
- 糖果和糕点：这些食物含有大量的糖分和脂肪，摄入后容易使身体产生过量的卡路里，导致体重增加。
- 饮料：碳酸饮料、果汁和[_a***_]饮料等饮料通常含有高糖分，甚至有些饮料的糖分比糖果还要多。这些饮料的热量很高，但很难让人感到饱足，容易导致过量饮用。
- 快餐和炸食：这些食物通常含有高脂肪和高热量，而且很难控制食用量。炸食特别容易导致过量摄入油脂，让你增加体重。
- 加工肉类：含有高脂肪、高盐分和其他添加剂，如香肠、火腿、培根等。过量食用会导致身体产生过量的脂肪，增加体重和健康风险。
4.白面包、白米饭和其他精制碳水化合物：这些食物容易引起血糖飙升，难以让人感到饱足，而且缺乏营养成分，容易导致过量食用。
最好选择低热量、高营养价值的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉、鱼类和低脂乳制品等，同时控制食物的摄入量，以达到减肥的目的。
好的，以下是每天需要的三大类营养素的表格：
营养素类别功能建议每天摄入量代表食物碳水化合物为身体提供能量，维持正常的生理功能45-65%的总热量摄入米饭、面包、谷物、水果、蔬菜蛋白质维持身体组织的正常功能，如肌肉、骨骼、器官等每千克体重需要0.8克蛋白质瘦肉、鱼类、家禽、豆类、蛋类、坚果脂肪为身体提供能量，维持正常的生理功能20-35%的总热量摄入坚果、鱼、橄榄油、蔬菜油、牛奶、奶酪、蛋黄
需要注意的是，每个人的具体需要量可能会有所不同，取决于个体的身体状况、活动量、年龄和性别等因素。建议在制定饮食***时，结合自身情况和专业医生或营养师的建议来确定具体的营养素摄入量。
