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减肥操瘦肚_减肥操瘦肚子

  1. 肚子上面的肉怎么减?

肚子上面的肉怎么减?

减食,慢跑,附近如果有单杠,臂力器材,在饮食后,先慢热运动后,再加大体力•锻炼,要根据自己年龄身体素质而定,器材热身后,再打二十分钟羽毛球或蓝球效果更好,运动中出汗后注意补充足够水

咱们常说的肚子上的肥肉,其实就是皮下脂肪,如果是啤酒肚,还包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部位每个人不一样,有些人容易长在肚子上,有些人长在大腿胳膊上,但是原理都是一样的,是因为摄入热量多余消耗的热量。

这样比较松的腹部脂肪是皮下脂肪

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图片来源网络,侵删)

脂肪的减少是全身性的,不存在减局部方法,唯一有效的就是让消耗的热量大于摄入的热量,比如减少饮酒,零食饮料这些热量较高的饮食习惯增加运动,比如快走,散步3-5公里,脂肪就会慢慢减少,这时候堆积在腹部的脂肪也会减少。

这样的啤酒肚多为内脏脂肪

长期的伏案工作和饮食的不健康导致现代人年纪轻轻就大腹大便,很多人都想解决肚子肥大的问题,今天飞哥就把我压箱底的方法告诉大家,经诸多不同体质学员的验证均有效,我这个方法不吃药不节食可以说是最健康的减肚子的方法了!如果你四肢不胖,唯独肚子大瘦不下来,那么恭喜你,看到这篇文章,这些肥肉肉就要和你说再见了!

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(图片来源网络,侵删)

首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪,方法是用手掐肚子上的肉肉,如果掐不住皮一拍硬邦邦的,那就是内脏脂肪;如果捏起来软软的,能捏好几层的,那就是皮下脂肪。

内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大,患高血压糖尿病的风险是正常人的五倍左右结合我多年的实战减脂经验,今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀,学会一个你的大肚腩就会得到改善,全部都学会,恭喜你,你离健康的马甲线就不远了,大家抓紧点赞收藏起来哦!

第一,多吃高膳食纤维食物,比如芹菜牛肉,香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好,大家收藏好下面这张高纤维食物表,每天换着花样搭配,吃得丰富还能瘦得好。

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(图片来源网络,侵删)

第二,低脂低糖,每天的标准是20到30克油,不吃看得见的脂肪,比如奶油,沙拉酱等,保证一日三餐之外不吃额外的添加糖,购物时,注意看看配料表,如果有反式脂肪一定不要选。

第三、每顿主食只吃一拳的量就够了,也就是50-100克左右,主食建议粗细结合,蔬菜可以多吃,每餐300-400克,优质蛋白50-100克左右,比如巴掌大的一块精瘦肉,这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦;

第四,生活规律,三餐按时吃晚餐最好18点完成,最晚也不要超过20点,每天睡足7个小时,少喝酒或尽量不喝酒。

【简单的动作减掉大肚子】今天大家分享一个简单的动作,在家轻松完成,坚持十天有明显改变的,让大家一起拥有小蛮腰。

【四足支撑吹气球】第一步:我们四肢同时支撑,嘴里抿住气球,注意腹部收紧,腰不能塌。

第二步,骨盘后倾,把嘴里的气球吹起,这里注意吹气球的时候要短呼长吸。坚持到把气球吹满。

第三步,坚持以上动作每组5次,一次做6组

坚持下来,一个月腰围少10厘米不是问题。

下面是我们群里小伙伴静竹的实例:

【吹气球的原理】

在吹气球的吸气[_a***_],膈膜的顶部像活塞一样向下移动,在胸腔中产生负压,迫使空气进入肺部。这个动作通常伴随着肋骨向外旋转(外部旋转),膈肌的关节部分有助于顶部向下运动。它也拉动前侧腰椎(向上向前)。此外,腹部肌肉盆底肌肉活动减少,以允许内脏位移由于隔膜顶部下降。对于呼气,这个过程是相反的。腹部肌肉活动压迫腹腔内的脏器,膈膜被向上挤压,肋骨内旋。随着运动时被迫的呼气,腹部活动(腹直肌,内斜肌,外斜肌和腹横肌)将会增加。整个过程,腹部活动(腹直肌,内斜肌,外斜肌和腹横肌)将会增加,因而达到腰围减少的目的。

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