想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
你好，下定决心减肥就要对自己“狠”一点，当然不是让你饿肚子。大家有没有发现，平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭，面条也非常好吃，吃到这些食物特别有满足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃进我们肚子里会转换为葡萄糖，像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足，特别开心，是因为它糖分高啊，所以精米白面类主食要少吃，除了能吃饱和让你发胖，基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮，如：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快，也没有米饭白面条那么高的热量。（沐言小贴士：这些主食不可肆意放纵的吃，也不可以重油烹饪，煮或蒸最佳，吃五分饱就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接着分享）
满足我们碳水化合物的需求之后，还需要满足我们的蛋白质需求，高蛋白低脂肪低食物如：鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮） 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求，这些食物不可油炸和重油烹饪，最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素，适合减肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子减肥的时候总是会说，我只吃水果，我只喝粥，我还是没瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分摄入过多才是发胖的根源，更没营养，希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
你好，我是一名四川厨娘，很高兴能帮你回答这个问题，我曾是一名职业认证营养师，专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况，建议你从以下几个方面来进行调理。
瘦身减肥有三个原则：
1、不减食量（饥饿减肥不可取，而且很容易反弹，并且对身体也会产生伤害），需要减少的是卡路里的摄入量，也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态，这样会造成生理循环周期被打乱。
瘦身减肥的三个方法：
方法1：用粥代替米饭，热量减半
用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量比米饭低得多，而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉，加入海藻类食物，可以活化肠道的蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰减脂。
可以吃低脂肪低热量的食物。
1.水果沙拉搭配牛奶
富含维生素、膳食[_a***_]、蛋白质，超低脂肪含量，坚决不长胖。
2.减脂餐
健身房标配！水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合，坚决不长脂肪！
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素，能促进肠道蠕动，促进排便。
你好很高兴回答这个问题，我的建议是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，尽量晚上六点后就不要再进食了，因为晚餐吃的太多，不容易消化，会增加胃的负担，胃不宁而寝不安，再加上晚上运动量比较少，所以肯定会涨脂肪的。
至于减肥的食物，下面我来介绍几种，建议平常可以多吃一些富含纤维素，热量比较低的食物，例如说黄瓜，膳食纤维素的含量比较高，热量比较低，还有多种微量元素，可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群，可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替，燕麦粥属于一类富含纤维素的食物，另外还有白萝卜汤，冬瓜汤，凉拌木耳，银耳汤，水果类有苹果和香蕉等，这些食物可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，不会导致脂肪堆积。
这些食物都是可以越吃越瘦的，当然还是要适当的配合一些运动，尽量管住嘴迈开腿，饮食合理，作息规律，就一定可以减肥成功的，希望我的回答能够帮助到你！
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走，运动后，饥饿感不会那么强烈。
总之，我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大，一餐一般两大碗。减肥这样吃，也是忍着了。从大学减肥四五次，各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的，他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后，人生顿觉不同。自信多了，买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨，瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多，夫妻俩体重上下浮动几斤，算保持着。加油，相信你也可以做到。
产后肥胖吃什么减肥最快，有什么食谱？
怀孕肥胖一方面是因为怀孕期间身体激素发生变化，雌激素分泌过多，雄性激素分泌过少，很容易导致脂肪的堆积。另一方面怀孕期间由于胎儿的营养需求，都会摄入更多的食物来供给胎儿的发育能量需求，并且很多的能量无法全部被胎儿吸收，就只能留在身体里变成脂肪储存起来，同时怀孕期间运动量减少也减少了能量的消耗，所以一般来说怀孕期间增加20几斤是正常现象，也是必须要补充的。
产后还有一段时间是哺乳期，虽然身上脂肪较多，但这段时间是不建议减肥，并且还要补充足够的营养素，一方面补充因为身材的消耗，另一方面哺乳也需要更多的营养素供给。
一般到了6个月后基本上身体回复得差不多了，哺乳也到一定阶段了，就可以开始减了。
其实减肥也是一样的，通过饮食的调控加上运动，在保障充足的睡眠和良好的情绪，这四个维度瘦下来。
饮食调控，无非三个个原则：摄入的食物能量较低，要有足够的饱腹感，营养素均衡。
可以***用这个结构：主食+蛋白质+蔬菜。
主食可以选择精细大米和粗粮的结合，也可以选择薯类搭配。蛋白质主要就是去皮瘦肉、蛋类、豆制品等等。蔬菜可以各类蔬菜都混合吃，但是想土豆、莲藕‘山药这类淀粉含量比较多的可以少吃。蔬菜多吃，蛋白质适量，主食少吃。
运动，现在有很多的运动教材，每天中强度运动30分钟以上就OK，根据自己的实际情况选择合适的运动。
每天足够的睡眠、不要有太多的压力，保持良好的情绪。
我从产后71.6KG瘦到目前的63.2KG，保证母乳充足的情况下，缓慢的掉秤。食谱只是表象，要了解饮食最本质的结构搭配，然后根据自己的喜好口味来决定每天吃什么，心情愉悦又不影响母乳，轻轻松松瘦下来，何乐而不为呢？下面，我就详细的和你说说我的一日三餐都是怎么吃的。
1、早餐一定不能少，最迟不要超过9点半之前完成，主食（碳水化合物）：小米粥（熬到软烂，据说也有下奶的功效）或者一碗无糖燕麦（记得看清配料表）蛋白质：鸡蛋1个（不够吃的话可以再额外增加一个蛋白）蔬菜：凉拌的绿叶青菜（凉拌油麦菜、生菜、木耳黄瓜等，换着吃）
2、早餐到午餐之间如果感觉到饿，吃一个喜欢的水果（红心火龙果、桃子、苹果、香蕉等等都可以，像西瓜、哈密瓜这类大型水果，或者车厘子葡萄这样的小颗粒水果，注意不要食用过量）
3、午餐要摄入优质的蛋白质（鱼、虾、牛肉、猪肉）偶尔可以放纵吃一下吃些特别高脂肪高热量的例如红烧肉、麻辣火锅什么的（间隔时间不少于一周），保证不影响母乳的情况还要摄入一碗米饭或者粗粮食物，并配合大量的蔬菜。中午吃饱，到晚上一般是不会觉得饿，如果饿了，摄入一些水果或者喝一杯牛奶
4、晚餐以大量青菜为主，可以不吃主食，但是蛋白质一定不能少（鱼、虾、瘦肉等都可以）
5、做到以上1-4点，还有一个很重要的点就是多多喝水（不是[_a1***_]哈）不喂奶不少于1L喂奶的话不少于2L。用过合理饮食搭配瘦下来，是非常健康且不易反弹的瘦，下定决心就快快行动起来吧
你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在60kg 我分享我的方法给你，希望对你有帮助！
一、早餐 八分饱
白水煮鸡蛋一个
全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
核桃两个/开心果五个/瓜子20粒
二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）
主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉
蔬菜：白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…
吃营养早餐，给足身体全面均衡完整的材料，胖瘦身体自动调节
标准营养早餐配方：
牛奶（或者酸奶、优质水、纯果汁都可以）：250毫升
熟鸡蛋：1或者多个
苹果（香蕉，木瓜或各种应季水果）：1个
蛋白质粉：1-2勺
优质脂肪(橄榄油、亚麻籽油、核桃油、椰子油等）：1大勺(20-50毫升)
可以额外加 ：各种坚果
小麦胚芽粉：1勺
酵母：1勺
产后肥胖的话，要你现在有没有在给宝宝母乳喂养，如果你给宝宝母乳喂养的话，是不建议减肥的。因为要给到宝宝足够的营养，如果你没有哺乳的话，那建议就是说运动加饮食控制，很快可以瘦下来。怎么饮食控制呢？那可以那就去关注一下头条的那个邱医生他那个食谱，我用那个食谱就是已经瘦下来一点了，可以就是按照他食谱来吃啊，稍微运动一下，相信很快就可以见到效果的。
减脂食物都有哪些？
作为低碳饮食体重管理第2年，且成功逆袭暴肉33.2斤（130斤-96.8斤），也影响帮助身边很多姐妹成功轻体，减脂食物都有哪些可以放心吃，我直接把我的食谱干货放下面：
低碳饮食食谱：
❤放心吃的蔬菜👇 👇 👇
生菜，花菜，卷心菜，乌菜，菠菜，芹菜，油菜，荠菜。油麦菜，莴苣，黄瓜，西葫芦，苦瓜，丝瓜，白瓜，韭菜，莴笋，小葱，茄子，西兰花，西红柿，包菜，油菜，空心菜，雪里红。酸菜，茴香。
❤放心吃的菌菇类👇 👇 👇
香茹，平菇，草菇，金针菇，猴头菇，海带，木耳，青头菌，羊肚菌，虫草。
❤豆制品放心吃的👇 👇 👇
豆腐，豆腐脑，油豆腐，无糖豆浆，豆干，油豆角，素鸡，豆芽，黑豆苗，豌豆苗，荷兰豆。
❤ 肉禽类放心吃的👇 👇 👇
肥牛排，肥牛腩，瘦牛肉（少量吃），鸡胸肉（少量吃），鸡腿，肥鸭肉，鸭腿，肥鹅，驴肉，肥羊肉，肥猪肉。猪耳，猪蹄，排骨，五花肉，红烧肉，培根，白鸽，田鸡
有这10种减脂食物。夏天是减肥的好时机，选择夏天的减脂食物，让减肥事半功倍。减脂食物也属于热量低，纤维高，饱腹感强的食物，食用以后既能减少摄入量，又能避免摄入过量。可以很好的***减脂。
1，黄瓜。
黄瓜富含纤维素能够促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收。黄瓜中所含的“丙醇二酸”能够抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的作用。
2，茄子。
茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞粘着性，提高微血管弹性。茄子还能降低胆固醇，减少脂肪的堆积，有助减脂。
3，绿豆。
绿豆具有降低血脂，保护心脏，降低胆固醇的作用，既减肥又清凉的夏季解暑佳品。
4，香菇。
科学健康的减肥，以调整饮食结构和配合运动为主，根据个人情况适量选择减肥食品。饮食上清淡少油盐，多吃粗粮杂粮如生燕麦片粥，杂粮粥，玉米小米粥，杂粮米饭。多吃蔬菜和水果黄瓜、西红柿、黑木耳、银耳、笋干、冬瓜等，杜绝一切肥肉、五花肉、鸡皮、鸭皮、油炸、烧烤等热量很高的食物。烹调以水煮、清蒸、焖、凉拌为主；吃饭细嚼慢咽，减少食物黏附摄入量，吃饭感觉6分饱就可以了。营养素建议去医院营养科买亲断食植物代餐粉，每周5天正常清淡饮食，其余2天用代餐粉，既可以享受美味，也可以通过调节体脂代谢点更好的减肥。
晚上好。***来啦！
女孩子的天敌是什么？是脂肪。给大家说说减脂期前的食物和尽量少吃的食物。
远离这些食物，保持健康生活。
1.油炸类的食物 就是大家经常说的垃圾食物，这类食物食物本身的热量就比较高，再经过不知道用了的多久的油来炸，简直就是你完美身材的破坏者。
2.脂肪含量很高的肉类 猪肉的脂肪含量很高，即使是一块猪里脊肉的蛋白质含量也不超过50%，所以要避免猪肉。要想吃肉就应该吃含蛋白质比较高的肉类，要吃就***细一点的肉，这样就会事半功倍。
3.含糖高的食物 因为糖被吃进去之后引发血糖的升高，导致胰岛水平的升高，胰岛素为了降低血糖含量就会把糖，类转化为脂肪然后囤积起来
4.酒 白酒的热量及其的高，主要是因为白酒的酿造过程比较复杂，其中的净化都来源于粮食之类的，女孩还是少饮酒，对自己身体好，还有助于减脂。
减脂期间适合吃什么
1 主食 低热量的 例如藜麦，黑米，薏仁，糙米，百米，玉米，紫薯，土豆等等，食物多样化，即使减肥也要吃的漂亮。
2 蛋白质 有植物蛋白和动物蛋白 植物蛋白：豆制品，蔬菜类就是豆芽跟西兰花;动物蛋白：牛肉、海鲜、鸡肉、鸭肉、鸡蛋等。
谢谢你的邀请，我来回答你的问题。
关于减肥期间吃什么这个问题有一点复杂你要首先搞清楚两点
1.减肥期间应该适当的去减少碳水化合物的摄入，减少糖分的摄入
2.补充优质蛋白质。
为什么我们要减少碳水化合物糖类的摄入呢，因为我们脂肪在代谢的过程中是先去代谢碳水化合物再去代谢脂肪，如果在脂肪不够的情况下，会代谢蛋白质！那么这个时候你就要去控制碳水化合物的来源
什么是碳水化合物呢，比如说一些精米面，这些升糖指数高的食物进入你的体内会触发胰岛素升高来降低血糖，同时胰岛素会促进脂肪的合成，这就是你长胖的关键因素
那么我们在减肥期间要少吃一些含糖量高的东西，比如精米面，饮料，水果，可以用一些低升糖的食物来代替，比如全麦类的食物，荞麦面等杂粮。
减肥期间尽量少吃一些油脂，每天有只控制在15克以内，因为油脂可以带来一些多余的热量，但是也并不能不吃油脂，因为很多蔬菜是属于脂溶性的维生素，必须要有油的情况下，他才会去吸收！长期不吃油，吃水煮菜会对健康造成很大的伤害，可以吃一些橄榄油，椰子油，亚麻籽油，这些有对心脑血管比较好，含有不饱和脂肪酸。
少吃一些，比如花生油，大豆油，菜籽油等。
另外减肥期间还应该去补充优质的蛋白质可以提高你肌肉含量增加你的基础代谢
既美味又能减肥的主食食谱有哪些？
常年致力于减肥大业的壹周君，真的以身试法在用灵魂实践，得出如此真经。
将低热量的燕麦片当成减肥主食，这是没有疑义的，就看那些维密宝贝们，在临近走秀的日子里，燕麦成了最佳拍档。
燕麦的单位热量其实不算低，100g大概有400卡，但是特别饱腹，一般成人吃25g就足以饱腹了。
一顿饭100大卡什么概念，就是三顿都这样的话，一天可以掉半斤肉。
燕麦是负卡路里食物（即消耗每单位燕麦的热量＞燕麦本身的热量），反正就是减肥特别好了。
大冬天的早餐，用热牛奶泡燕麦，也是一口咸鲜热乎。
如果再想吃得中式一点，就把25g燕麦+200ml水，大火烧开变成燕麦粥。
中国胃的壹周君，是很喜欢喝燕麦粥的，口感也是朴实无华的，还有种清汤寡水的清爽感。
燕麦粥如果觉得单调了，可以找清爽小菜来搭，口感又好，而且热量也挺低的。
既美味又能瘦身的主食推荐：
全麦面包
仿佛全麦面包已经和减肥挂上钩了，但是，不是所有的全麦面包是真的“全麦”，大家在购买的时候要注意看配料表哦。
我们国家标准的食品配料表里，各种食材的排列顺序代表着这种食材的含量，用的越多排列越靠前，当看着配料表里最靠前的是“小麦粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......
真正的全麦面包口感粗糙而且偏酸，细细品尝还挺香的，而且饱腹感极高~其实某宝上可以找到真正好品质的全麦面包，如果不嫌麻烦也可以自己烘焙就更放心啦~
天天啃面包太乏味，可以抹点果酱呀，但是记得要找那种低糖低热量的哦。
主食类- 燕麦
对于减肥的人来说，水果牛奶燕麦粥是个不错的选择，管饱，营养丰富，一碗搞定所有要摄入的营养元素，而且十分钟就搞定了！prefect~
不过特别要注意的一点，要选择类似于钢切燕麦，即食燕麦这种无添加纯天然的燕麦，而不是像烘焙过的加了很多糖和油的麦片，这种不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣！小仙女们挑选时一定要擦亮眼睛哦~
燕麦不仅能泡着吃，还能做成适合当早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~
只需要简单的几个步骤，它就可以和你喜欢的任何食材完美Mix，没错，是任何！是减脂期伙伴们又一项绝佳的主食来源！贴心的还把自己常用的调味料附在了最后，大家可以参考着做起来哟
最后感谢邀请金领母婴，请动一动大家发财的小手,关注走一走,活到九十九,据说关注的人明天就会升官发财当老板！！！
