想要减掉大肚子，做仰卧起坐或者卷腹效果好吗？
男性是腹部脂肪堆积的最快，女性则是因为长时间的坐，导致臀部，小腹及腰椎堆积的最快，其次才是四肢，减肥减的是全身，并不是想瘦哪儿就瘦哪儿。
首先健康饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。
然后是如何锻炼，1.力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2.有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。
不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。
最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。
首先非常高兴回答这个问题。小宇想说要通过仰卧起坐或者卷腹，来达到减肚子的效果是很难的，因为仰卧起坐或者卷腹他是锻炼腹肌的动作，他很难起到减肥的作用，想要达到减肚子的效果，那就必须减脂，也就是减脂肪，想要达到这样的效果必须是有效的运动加上合理的饮食。
因为俯卧撑和仰卧起坐，它本身可以规划到无氧训练当中，它们的主要作用是在你的体脂率足够低的情况下，通过这两个动作，是可以锻炼到腹肌力量，使其更具美感和强化力量。
而想要瘦肚子的话，就必须减少体内脂肪的含量，而且身体脂肪含量并不是局部性的，只要你能够把身体脂肪含量降低，也就是体脂率降低，那么啤酒肚自然而然也就会消除。
是想要达到有效的减脂效果，那么必须是有效的运动加上合理的饮食。运动方面可以无氧有氧相互结合，先无氧后有氧，这样能够更快捷高效的达到燃脂的效果，在最短的时间内燃烧最多的脂肪，而且在减肥的同时也达到了塑形的效果。
还有非常重要的一点就是在饮食方面，平时吃饭一定要注意少油少盐少糖，多吃清淡一点的蔬菜水果，坚决不能吃油炸类零食和高热量食物，平时吃饭要做到吃饭只吃7分饱，做到少吃多餐，避免暴饮暴食。
最后想说的是俯卧撑和卷腹，它们也可以归类到无氧运动当中，但是由于他们主要是锻炼腹肌核心动作，所以能够带动的肌肉群非常少，所以是很难达到减脂的效果，这些动作的基础上可以增加一些，其他的如深蹲，平板卧推等无氧运动，这样会让你在更短的时间内遇见更[_a***_]自己。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答能对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识。可以私信或者关注我。
效果不好，并不是练腹肌就能瘦肚子。减掉大肚子必须依靠饮食控制与高消耗热量的运动健身相结合！
无论是仰卧起坐还是卷腹，它们都是针对于腹肌的专项训练动作。它们能够强化腹肌的力量使其强壮，但对于腹部脂肪减少来说，效果却很差。
脂肪是全身性的，不存在局部减脂，想要减去它必须严格控制自己的饮食减少热量摄入，同时进行运动健身，增加热量消耗，达到热量赤字环境，以让脂肪供能从而减少。
饮食控制方面要注意清淡、自然。减少零食、甜点、快餐等高热量食物，避免油炸、爆炒、烧烤等高热量烹饪方法。
以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，以少油少盐清淡烹饪为主。在营养全面的基础上减少热量摄入。
还是在运动健身方面，主要通过心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合。心肺训练时间长，强度低能够消耗热量，同时提高心肺功能，以慢跑为例，每周两到三次，每次40分钟是不错的选择。
而肌力抗阻训练，仰卧起坐和卷腹虽然是肌力抗阻训练的一种，但是动员的肌群较少，消耗的热量较低，所以效率是低下的。
像多关节大肌群的训练，如深蹲、引体向上、俯卧撑针对于减脂来说效率更高，同时提高基础代谢率，让身形变得更美。
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整体减脂是王道，不是说动哪就瘦哪的。是总消耗大于总摄入，就会减脂，减哪里，有些小原则，综合全身减少，不是评论，腰腹臀腿相对减的比例小，可以理解成腰腹臀腿优先囤积脂肪，减脂正相反。
你好，首先告诉你仰卧起坐和卷腹对锻炼腹部脂肪是有效果的，但是效果可能并不能达到你预期的那么好，因为大肚子不是一时三刻就可以减掉的，是需要控制饮食和适当的运动相结合效果才会明显的。
很多人的大肚子都是暴饮暴食，生活的不规律，身体代谢变差等状况导致的，尤其是男士爱喝啤酒造成的，所以要想肚子变小，控制饮食是非常重要的，拒绝油炸、烟熏等垃圾食品，啤酒也要少喝。平时要多吃新鲜的瓜果蔬菜和富含膳食纤维的食物，每天保证良好的代谢，不让身体发生便秘等状况，才能让大肚子消失。
进行慢跑等有氧运动，可以很好的运动到全身的每一个部位，运动中燃烧的热量可以消耗掉多余的脂肪，从而达到瘦肚子的作用。
平板支撑是锻炼腰腹的最好运动之一，它可以在短时间内使腹部得到高强度的训练，让腹部变得紧实有线条，而且也挑战自己的极限，非常有意思。
想减掉大肚子，每天睡前坚持做仰卧起坐和卷腹也是非常不错的选择，仰卧起坐是专门针对腰腹的运动，可以很好的燃烧腹部的脂肪，坚持的话，一定会拥有平坦的腹部。
综上希望可以帮到你，祝你减肥成功！
单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？
单纯的做平板支撑并不能让我们练出腹肌，我的理由有二：
1.从平板支撑锻炼的目标肌肉来看：
平板支撑主要是可以锻炼到我们的腹横肌，可以有效的提高我们的核心力量，但是并不能很好的锻炼到我们的腹直肌。而我们想要的好看腹肌，主要就是腹直肌的体现！所以平板支撑不能很好的练出腹肌！正所谓，方向不对，努力白费！
2.从平板支撑消耗的能量来看：
那我们如何才能练出腹肌呢？
想要练出好看，性感的腹肌马甲线，我们需要从两个大的方面去实现：
减脂我们也需要从两个方面去达到目的！首先是要控制好饮食，这是我们减肥成功的基础；其次是多运动，这是加快我们减肥速度的砝码！
单纯只做平板支撑不能练出腹肌。
本人平板支撑最好成绩59分钟，两次平板支撑比赛中获奖，应该有资格回答这个问题。
平板支撑主要锻炼核心肌群，锻炼腹横肌，腹横肌收缩发力收缩腹围。
肌肉分白肌细胞和红肌细胞，白肌属于快肌细胞，红肌属于慢肌细胞。顾名思义白肌由于肌肉中间含毛细血管少，颜色发白故称白肌。红肌中间毛细血管丰富颜色发红故称红肌。白肌细胞在收缩的时候，速度快，力量大，易疲劳。红肌细胞在收缩时速度慢，力量小，不易疲劳快。想快速增长肌肉体积增加快肌细胞体积效果更好。一个明显的例子就是短跑运动员的肌肉普遍发达，而长跑马拉松运动员的肌肉则是小而细。
不给出解决办法的回答不是好答案，想要练出腹肌首先体脂率要低，其次腹肌要大。单杠悬垂举腿是练腹的王牌动作，腹肌轮谁做谁知道，练完后的酸爽能持续一周。总之负重、增加强度的腹肌训练是练出腹肌的关键。坚持下去，自律的你一定会拥有漂亮的腹肌。
