我起床比较早,想锻炼不想跑步,有什么可以锻炼廋身的广播体操吗?
五行健康操。
想瘦身,健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦,付出代价。养生贵在坚持。
食疗养生,运动养生,专业的中医调理养生,三者缺一不可。多学习养生常识,健康幸福!一辈子。
可以啊,做一些hiit或者做一百个波比跳,再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动,可以帮助你瘦身,而且燃脂效率还比较高。
分享下自己的例子,本人疫情期间发现自己长胖了,用了差不多80天时间从85kg减到70kg,现在处于增肌期,在雕刻线条。减脂期,基本一天2小时训练量,没有大重量力量训练,也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食,在减脂期,没有特别吃啥,就是顿顿八分饱。等减下来后,就开始上大重量力量训练,一次不超过1小时,现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里,加一些hiit,加上20分钟腹肌训练,午后就是大重量力量训练。锻炼频率是,一周六练,周日休息。图片是我的健身前后对比,那个紫色的外套是M号的(不是我的[呲牙])和我使用的器械,本人一次健身房没去过。
哈喽大家好我是邵梅!
做瑜伽的伸展就可以😊,缓慢伸展放松!在早上起来的时候身体是最僵硬的时候,选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身!
1)早上起床锻炼的注意事项
3)如何利用早上的时间进行锻炼
不要立刻起来:因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后,人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床,身体还没适应,血液不能几时运输到大脑,就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。
切忌立即进食:由于早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立刻的吃东西,特别是吃一些难消化的食物(如肉类等),这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水,过段时间再进
不要立马运动:如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足,不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下,等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习
1.可以练练瑜伽,
2.打打太极,比较轻松那种,
3.也可以爬爬楼梯,稍微运动下,
弯一弯腰,伸一伸腿,幸福紧相随;晃一晃脑,摇一摇头,四肢活动活动对瘦身也有帮助的,前提是必须得坚持下去。
生命在于运动,健康在于锻炼,跳舞活跃身心,跑步增强体质,全民健身日,在运动中寻找快乐,在锻炼中搂住健康,愿你多运动,健康相伴,幸福到永久!
快乐的生活,要用健康的身体去享受,幸福的感觉,要用健康的心态去体会,美好的一切源于健康,全民健身日,运动起来,让身体强健,让健康相随!
如果一个月不吃晚饭,每周五天快走加上跳keep的k2减肥操30分钟能健康地瘦下来吗?如果瘦了之后,要如何维持?
可以的,我减了50斤,早上吃到饱,早饭得有一些瘦肉,早饭后,喝一口鱼肝油乳就是10多块钱一瓶那种,里面的成分是维生素a和d在吃一片维C,吃几粒钙片,在吃一粒维生素B,反正就是维生素Abcde都吃一点,吃这些是为了营养能跟得上,能更好的保护身体,也不会因为节食减肥导致营养不良,达到瓶颈期,下午2点多吃一个水煮西蓝花加一个[_a***_],每天45分钟的有氧运动,我选择的是动感单车,这样减肥我没遇到瓶颈期,一个半月减掉50斤,至于保持体重我就没啥经验了,因为我减肥以后还是继续运动,但是饭量恢复到减肥前的状态,也没明显增重,2个月没控制饮食了就胖了5斤,如果一天不吃晚饭就又能瘦一斤,可能是长期运动肌肉增加基础代谢率提高了,我是一米八三,减肥前250斤,减肥后200斤,虽然是200斤但是肌肉多,看着不是太胖,我准备过几天在减一个月,争取瘦到170斤。
你提出的问题,首先就说明一个问题,你对健康的认识,很偏执。你觉的自己需要健康了,就要锻练身体,只要玩命锻练,再改变自己正常的生活习惯,自己就必然减肥,瘦身。
其时,许多问题。即简单,又复杂。胖是有原因的,瘦也是有原因的。在健康上欲夺欲夺。其实根本就达不成你的理想结果,没准儿还会破坏了你的健康,造成不良后果。
如果你年轻时候,为了高考,奔个好前程,牺牲了运动和健康,现在你想补上这一课,把年轻时不上的体育课,加倍的追回来,可是彼一时也,此一时也。其结果可能事与愿违。可能你现在已经血压,血脂,血糖,血尿酸都偏高了。血管硬化了。你再不吃晚饭,拼命运动。结果可能会让你失望。没有驾照和开车经验的人,去开车,撞树撞墙,掉进沟里很正常。同样,没有运动基础的人像运动员一样运动,并且自己年纪已高,不出意外就是幸事。
最后,向你提供一点建议,先去医院做一个身体健康的全面检查,根据医生的建议去活动。按时吃饭,按时活动,有病吃药。不要认为自己年轻,身体就没病。由于现在物质生活水平的提高,许多人二十几岁就有上面提到的四高病症。这样的人按你提供的方法,疯狂运动可能要了小命。还是慢慢的运动完了,以保证自己健康而有质量的活着,胖一点,廋一点,并非健康的唯一标准。没有四高病症才是健康的标准。再提醒你一句,如果你血脂高,不管怎样运动你也降不下来,必须吃药。你可以请教医生。谨此颂安。
这问题就有歧义,如果你中午把晚上的都吃出来了,那晚上吃不吃饭都没什么用。
减脂的原理就是热量的消耗大于摄入。计算自己的基础代谢和运动消耗,大于自己摄入的热量就可以减脂。
如果不会又嫌麻烦,教你个简单的办法:细粮换成粗粮,比如燕麦,早上吃饱,中午主食减半,晚上不吃主食。全天遵循少油少盐原则,大量吃蔬菜,比如菠菜西兰花这种。肥肉暂时戒了吧,想吃肉的话鸡胸和鱼肉。还有很重要一点,多喝水!一定得多喝。
keep里有很多课程,需要慢慢提高强度。总用一种课程会越来越舒服,效果也会越来越差。
自己的一点经验,希望对你有些帮助。减脂很简单,难的是坚持。