每天慢跑45分钟，七公里左右，跑二休一，正常饮食，会瘦吗？
会瘦，不过这个能瘦多少具体看自身的基数，比如一开始体重偏大厉害，那瘦得就会比较多，体重正常想瘦的话，可能之后瘦一点，而且瘦到某一个点之后，保持这个运动后基本不会再瘦。
然后瘦的过程里面，前面的第一个月会比较明显，后面逐步减少甚至体重会不再变化。
不过坚持运动后，对于外在有一个明显的变化就是人变得更加精致，肉变得更加的紧凑，这就使得同样体重的你要比别人看起来瘦。
只是这个时候，体重不会下降了，而且保持饮食的同时，还得保持锻炼，一旦休息下来，饮食不变的同时体重很容易就上去了的。
这期间因为身体已经接受了这个强度，摄入量和消耗量保持在一个平衡状态，所以基本不会瘦，但是停止运动就会导致摄入量大于消耗量，没多久体重就会增加。
这时候如果还想瘦，在正常体重范围内，那就再把跑步的强度增加一点，可以是距离，也可以是同种时间下增加速度，或者休息的时候***取别的运动方式，比如游泳，骑车，这样也能让自己瘦下去。
当然，体重嘛，控制在标准值范围内就行，毕竟好吃的东西那么多，有时候如无利益相关的，那不胖就行了，个人观点。
想减肥我个人观点是先要明白自己是为什么发胖，发胖一般是两种情况，生病和摄入的能量比消耗的能量多。
如果是突然发胖，就要考虑到是疾病的问题，先治好病在考虑如何减肥。
如果是摄入过量的话，就要考虑减少能量的摄入也就是少吃，还要增加能量的消耗也就是多运动。并且还要考虑到自己是为什么会摄入过量的，应该减掉那一部分的摄入。
像我140斤保持了几年，去年开始慢慢发胖，到今年五月160斤，我去跑了一个月的步，一斤没瘦，就是体能好了，后来我就想应该怎么减肥，运动量是大不起来了，那只能减少摄入，后来我就把每天一瓶饮料给戒了，剩下的一切照旧，继续跑了一个月，现在152斤，肚子明显小了不少。所以我觉得你可以先跑一个月看看，体重没变化就考虑把一些不是必须要吃的东西给去掉（比如奶茶，饮料，还有宵夜），然后看看体重是否有变化。我比较抗拒减肥就要吃减肥餐什么的控制饮食，我觉得稍微控制一点饮食可以接受，要是改变全部饮食，那非常的困难，并且你能一直坚持吗？就按现在二十多三十多岁算，往后这辈子吃饭都要少油少盐，米饭不吃，吃一餐饭要算热量，想想往后几十年都这样吃我都觉得恐怖，我觉得这种减肥餐只合适200斤以上没法运动的人士吃的。
长期坚持，必定会瘦。
减肥无非就是，长期保持：消耗>摄入.
跑步燃烧量=体重kg*距离km
建设题主体重70kg，
一个月跑20天
那么一个月的消耗=70*20*7=9800kcal
一年，就是117600kcal。
慢跑的直接消耗能量中，一部分是糖，一部分是脂肪。
一般来说，慢跑的时间越长脂肪所占的比例会越高。
我们按照一半脂肪来计算，也就是58800kcal
能瘦一些的，如果想减肥效果更好的话，得控制饮食，不知你说的正常饮食是指的什么，如果你现在很胖，而且经常爱吃大鱼大肉，那么所谓正常饮食减肥效果不好。每周跑步五次心率达到120以上。要控制饮食，这样的减肥效果很好，等减到你想要的体重可以恢复正常饮食，但也不能大鱼大肉，应该荤素搭配每顿饭吃个67分饱就行了。我从220斤减到现在的150斤就是用的这个方法，你可以在头条里看我写的文章有图片为证，如果坚持下来，三个月减20斤是最低效果。祝你成功。
155的女生67㎏减肥怎么做？
我算是减肥的成功案例，说说我的方式，就是管住嘴，真的管用，我坚持了3个月，瘦了30斤
这种方式瘦的快，但是一定要坚持，不是说你3个月减了之后，就成功了，这种方式要持续几年，脂肪是有记忆力的
[_a***_]155体重67公斤，可以说比较胖了。不适合跑步，跳绳这样的运动。最开始从控制饮食比较好。
控制饮食热量
体重67公斤，基础代谢热量约1420千卡，日常热量消耗约2200千卡。减肥期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。饮食摄入热量1420至1700千卡比较合适。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，一个月最少可以减去两公斤。
如果自己可以做到严格控制饮食，在不低于基础代谢热量摄入时，热量缺口越大，减肥速度越快。
蛋白质可以有效的防止体内肌肉流失。在节食减肥过程中，往往由于蛋白质摄入不足，肌肉大量流失，基础代谢热量大幅下降，新陈代谢变慢，而导致恢复饮食后体重迅速反弹，体脂含量上升。减肥期间，需要保证每日每公斤体重摄入的蛋白质不低于一克。鸡蛋，鱼，虾，瘦牛肉，鸡胸，无糖乳制品是减肥期间最佳蛋白质来源。
膳食纤维不易被身体消化吸收利用，因此具有很强的饱腹感，且膳食纤维能有效分解体内多余脂肪，减肥期间应增加摄入量。膳食纤维主要来源于粗粮，蔬菜，水果。减肥期间应增加粗粮和蔬菜的摄入量。水果中含糖较多，选择低糖低热量水果，每日控制在200克以内。
控制碳水
减少精制碳水化合物的摄入，如米饭，白粥，馒头等。吃一些粗粮，燕麦，荞麦，藜麦，黑米，糙米，土豆，山药，红薯，玉米都是不错的选择。减肥期间碳水的每日摄入量为每公斤体重2至4克。
多喝水能促进新陈代谢，延缓减肥期间饥饿感，缓解对食物的需求感。保持充足的睡眠在促进新陈代谢的同时，能保证瘦素的足够分泌，帮助更好的减肥。
选择合适的运动
体重基数大不宜选择对关节有过高承重的运动，如快跑，跳绳等。可以选择快走，游泳，每周不低于三次，每次不低于40分钟。每周坚持2次力量训练，每次不低于20分钟。对于增加肌肉含量，稳定和提升基础代谢很有帮助。当体重到达平台期时，再增加运动的强度和时间会更好的帮助减肥及缩短平台期。
节食减肥体重反弹后的你们，体型反弹了吗？
您好，很荣幸回答这个问题。
我每次纯节食减肥的都会胖回来，因为长时间节食会影响基础代谢。吃的少，消耗地也慢，后面稍微一吃就会长回来。
但是轻断食就不会，可以控制。
