请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
晚餐少但要精，营养丰富搭配要合理：少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望既减脂又美味！
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉发酵后，将面团揉成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法：大米和藜麦各1碗，加如2.5碗水，用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水，煮沸后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和调味，搅拌均匀至青菜变色即可离火。
做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金***。搭配水煮小***。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
你好！
王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。
一、简单不用做的
二、简单好做的
各种蔬菜（波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以）洗净上锅里清水煮开捞出，毎次做一碗，调上美味的调料吃，很好吃，就是蔬菜火锅。
调料配方可自己调，也可买现成的。
王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖，也可以加点麻油和辣椒油。
你好，在减脂期应该少吃碳水，多吃高蛋白低脂食物。在这里像你推荐一下既减脂又营养的两种晚餐。
第一，主食吃半块红薯，配有黄瓜和苹果。蛋白质吃半个水煮蛋。汤类食物我选择西红柿金针菇豆腐汤。锅热放一点点油煸炒西红柿出汁，然后加水，水开放入金针菇和嫩豆腐，放盐，鸡精和生抽调味。出锅放两滴香油。
第二，主食是几片红薯，配有西蓝花，草莓和香蕉。蛋白质食物选择煎鸡胸。鸡胸切成小块放一点点盐腌制10分钟。电饼铛预热直接放入鸡胸煎至两年金黄，撒上孜然粉出锅开吃。
希望我的回答能帮助到你，也祝你在保持营养摄入的同时保持良好身材。
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果
2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜
3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果
(我图片中放的是火腿肠片，不建议放这个，晚上吃热量太高)
下面我来介绍步骤
☆第一种☆:
准备材料:红薯1个，黄瓜1根，草莓适量
【1】红薯削皮，切片后蒸锅里熟，蒸大概15-20分钟，可以像我一样摆盘吃，也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
简单的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶，然后吃上一个鸡蛋，咱建议晚上如果你想减肥的话，最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤地瓜这种食物含有丰富的营养且减肥效果巨佳。你实在想吃的话，我建议你煲一些粥，比如说红枣，莲子，枸杞，花生，少加一些红豆。这些食物煲出来吃了又抗饿，并且不会肥胖，又方便。简单的方法就是你买一些代餐的营养品，现在每个超市门口都有一些五谷杂粮，它炒香之后帮你打成粉末，然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面，绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。
将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥[_a***_]不瘦呢？
体重不是衡量胖瘦的标准，要看你的体脂，看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理，要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量，多喝水来增加代谢率并且不要熬夜，每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍，那么建议你增加力量训练，多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动，能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重，但是体型还是比较健壮的，就是因为肌肉含量比较高。坚持下去，不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样，只要付出一定会有回报的！
我现在也在减肥，坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下
建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥
我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？
我减肥的经历也有好几年了,也节过食健过身,现在对减肥还是有心得。分享一下给你,希望有用
1、大多数减肥多多少少要节食,节时不能说是不吃,因为就算减肥也要健康第一吧!那么要如何吃?早餐一点要营养,高蛋白优质蛋白,这对健身减肥很重要.优质蛋白很简单,就是鸡蛋!白煮的,可以吃双个行,自己打的豆浆什么都不加,不吃豆浆可以吃点麦片加牛奶别加糖,麦片买的时候注意成份,不要添加剂不要高糖.上午十点左右可以适量吃点水果,像苹果就不错特别好.午餐选择的话，米饭不要吃太多,最好选择粗粮杂粮,蔬菜多一些这个看自己喜好,一定要少油,凉拌最好.肉最好是牛肉鸡胸鱼类(最好海鱼)虾这些,晚餐8点前吃之后什么都不要吃!晚饭尽量不吃米饭,吃点蔬果水果,水果不要糖份太高(网上可搜到)晚上一定要早睡!早睡!早睡!
2、健身,很多人觉得练了很久没减重量,大多数是因为减了脂肪长了肌肉,肌肉可比脂肪重多了,这时候别怕这是好事,多了肌肉你运动起来消耗更多.选择一适自己的运动,刚开始选些简单的自能坚持的,我一般慢跑或在网上搜HTTP的入门级训练,最好在下午4点至7点做,效果比较好,30分钟训练或慢跑40至50分钟后一定要拉伸,拉伸20分钟左右都可以,网上也能搜到拉伸动作.运动完了不能马上吃东西!等一小时后吃!我一般吃个苹果或香蕉牛奶奶昔,晚也就不吃了,饿就吃少量的坚果.
3、坚持!减肥要看到明显效果至少两个月,一个月的效果不明显,因为刚开始少了脂肪多了肌肉,但体形一定是有变化的!
4、不要被一些因素扰!心情不好了就去大吃大喊不练,这样几天又放弃了.姨妈来了不能练又大吃,完了又懒得练了又放弃了.下定决心了一定不能***扰!自律!自律!想想那些说你胖说你永远减不了肥的人!叫他们等着被打脸!！
5、休息.练的累了全身都疲乏的时候试着休息两天调整好自己!
先想到这么多了,减肥是个慢过程,因为长胖也不是一两天吃成的!加油吧!
谢谢邀请，跳一个月健身操，没有节食，体重非但没有减肥，而且增加了。其实原因也很简单，根据我的经验，一般是这2个原因。运动后胃口大开或者肌肉增加了，我分别来聊聊这2个问题。
1、运动后胃口大开
大家都知道运动可以减肥，但很多朋友不知道的是，运动后会胃口大开，很有吃东西的欲望，再加上你说自己没有节食，也就是没有控制饮食结构，那么可以断定的是，你应该吃了很多食物，比平常的还多，这就造成了你体重可能还会增加。
所以这个时候更加要注意饮食结构的调整，可以把平常吃的白米白面换成杂粮粥等富含饱腹感糖分低的食物，这样吃的多点也不会发胖。杂粮可以选择黑米、红米、糙米、胚芽米、薏米、小麦、红豆、绿豆、大豆、白芸豆、鹰嘴豆、腰豆、枸杞、大枣等多种混合而成，尽量种类在15种以上豆类和谷类充分混合，营养价值会更高，减肥效果会更好。
还可以在杂粮粥里面淋上5毫升亚麻油，可以清洁血液、提高免疫力，促进大脑细胞和视力细胞的发育，***褐色脂肪细胞燃烧白色脂肪细胞，分解脂肪供应能量，缩小脂肪细胞体积，起到很好的减肥效果。
2、肌肉增加了
你可能体重增加了，但是体型改变了，人看起来会更瘦，更加有型。我们减肥其实减掉的是脂肪而已，人之所以看起来胖或者瘦，就是因为有肌肉或者有脂肪的原因。
如果我们脂肪减掉了5斤，肌肉又增加了6斤，表面看起来我们还重了，但其实我们减肥已经算成功了，因为我们体型改变了，也成功的减掉了脂肪，体重增加只是因为肌肉增加了而已，所以体重秤上面体重增加了。
如果是这种情况，那我们完全不用担心，只要继续运动，坚持好的饮食结构，最好还增加一些优质蛋白的摄入，比如鱼虾海鲜、牛肉、鸡胸肉等，这些都是高蛋白食物对增加肌肉很有好处。
其中，对增加肌肉最好的牡蛎，它富含钙质和锌元素，对男性健康和肌肉的增长特别好。有条件的话，可以多吃。
3、总结
运动后体重没有减少反而变重了，一般属于这2种情况，你只需要分清楚自己是那种，然后在努力即可，只要能对症下药，相信减肥会有很不错的效果，继续加油。
