节食减肥营养跟得上吗，会影响健康吗？
节食减肥危害很多，容易造成内分泌失调，头晕，贫血，低血压，甚至厌食症等问题。另外节食减肥还可能会造成营养不良，毕竟摄入的营养并不均衡。 而且后期一旦控制不住，重新开始正常饮食，可能会出现反弹。健康的减重方法应该是正常饮食，不暴饮暴食，早睡早起，养成健康的生活习惯。我最近就吃了宝德快半代餐，又称为自由代餐法、三明治代餐法，主要是它不用节食，也不影响我的正常生活，每次吃饭之前吃一小包，餐后再吃一小包，就能减少热量摄入，健康瘦下来，心情也好了。
三个月节食运动瘦20斤，但是面黄肌瘦精神差正常吗？
当然不正常。我瘦了44斤也从来没有面黄肌瘦精神差过。
从速度上来，如果你属于大基数体重的话，3个月瘦20斤还说正常的。
接下来既要巩固你的减肥成果，又要调理好饮食。
其实减肥都是3分靠动7分靠吃。
只要每天控制好摄入的卡路里数，是可以不忌口的，没必要只吃单一的青菜或者是水煮菜。
我减肥的时候，每天的热量摄入控制在1500大卡左右，什么都吃，包括蛋糕巧克力，但是要计算好每一份食物的热量值，不能超标。
你可以在热量摄范围内，增加食物的种类，多摄入有营养的食物，不要把自己的减肥生活搞得惨兮兮的。
肯定不正常，肉不是一天长起来的，减肥也不是一天两天的事情，可以通过合理的饮食，有效的运动来改善。
在饮食方面，可以通过吃蛋白质含量丰富的食物，肉类可以选择鸡胸肉，鸡蛋，豆类，鱼虾，瘦猪肉，牛肉
主食可以粗细粮搭配食用，糙米，玉米，黑米，红米，红薯，南瓜，土豆。
每天坚持半个小时的运动，我是这么坚持下来的，每一步都是用汗水换来的。
一个肯定的回答：不正常
健康减肥的主要关键就是饮食均衡，您***用节食减肥从一开始就是对自己的身体不负责。再加上您节食的同时还坚持运动，在没有能量供应的时候消耗体内的能量会对您的身体健康特别有害。
我曾经也尝试过节食减肥，纯节食的那种，第二天浑身没力气，第三天就彻底动不了。当时就放弃了这种减肥方式。
您现在已经减去了二十斤，下面要做的是慢慢恢复饮食，争取在恢复饮食后不要反弹。以下是我的建议：
您需要1⃣️保证每天摄入的热量达到每天身体的最低消耗
3⃣️继续坚持运动
4⃣️好好睡觉 早睡早起
5⃣️保持好心态
以上是我的回答 希望对您[_a***_]
三个月节食运动瘦20斤，但面黄肌瘦精神差是正常现象。
正常情况下减脂在不太影响身体健康的情况下，一个月瘦四斤差不多的样子，三个月十二斤已经是在饮食和运动上做的很到位了。超过这个限度除非是特别胖的人一般都会对身体有影响。
既然是节食，那肯定吃的非常少，有可能还会省下一顿饭，再加上运动的话对身体的负荷真的很大。
在节食的情况下，一般都会伴随着肌肉的大量流失和肌糖原的流失，这两个储水大户的流失直接的结果就是体内水分大幅减少，体重下降，同时身体机能下降，浑身无力，萎靡不振，疲劳感难以恢复，渴望美食，皮肤干燥等等副作用。
不过至少是瘦了，虽然很大可能只是短暂的，但至少短期目的达到了。
方法不正确带来的副作用是非常常见的，人们为了追求瘦真是无所不用其极，只为了最快的达到效果，而正确科学的减脂不仅见效慢，而且过程比较枯燥，难以坚持下去！
现在想改善这种状况的话，需要养成正确的饮食习惯，同时将运动习惯保持下去，最好做一些增肌训练，提高基础代谢。
虽然体重可能会有所上升，但只要摄入热量不超过每天消耗的热量，身体一般不会堆积脂肪的，增加的体重大多数是肌糖原的补充恢复和一定量的肌肉合成以及身体水分的储存等，也是非常正常的现象，不要因为体重有所回升，就吓得继续节食或者干脆放弃减肥，其实离成功保持只差一步之遥。
至于每天饮食要怎么吃，这里没有统一的标准，只要吃够基础代谢值以上，每天不高于每天的消耗热量，脂肪就很难堆积的。食物的大致热量可以从网上查到，食物的克数可以通过淘宝几十块钱的食物秤得到，大致计算一下，对常用食物的热量有些概念，以后饮食上就不会有什么大问题了。
希望可以帮到你！
我是一名营养科医生，我们在临床诊疗活动中也碰到过一些类似的情况，明确的告诉您，这是不正常的，我们最不推荐的减肥方式就有节食。
简单来说，体重的控制就是能量摄入与支出的平衡问题，节食加运动确实做到了能量负平衡，所以您瘦了。但是节食伴随的是各类营养素摄入的不足，而这种方式不光减掉了体重也减掉了肌肉，虽然你运动了，但是由于蛋白质摄入的不足以及能量缺乏，肌肉组织难以合成还会有减少。而当我们肌肉大量减少的时候，您就会出现面黄肌瘦精神差等情况，长此以往可能导致的是能量-蛋白质营养不良，严重危害您的身体健康。
题外话说一句，就是减肥其实核心在于减脂而不是减重，建议您可以去医院测一下身体成分，成功的减肥是体脂率降低，肌肉至少不减少或者有增加，身材变的匀称，精力更加旺盛。所以，建议您先恢复正常饮食，如果症状不缓解要及时就医。
以上就是我对于这个问题的一点个人见解，如果希望了解更多健康方面的话题，大家可以关注我，我是一名营养科医生，会持续创作健康相关的内容，谢谢！
减肥靠饿有什么危害？
减肥的时候过度的节食是会造成人体胃部疾病的发生，还会出现贫血，营养不良的情况，不利于人体的健康，减肥一定要按照科学的健康办法来减肥，可以选择比较清淡的食物，少吃一些油腻辛辣，少糖的食物就可以。坚持做有氧的运动，是可以达到减肥的效果。
减肥靠饿有什么危害？
减肥的时候过度的节食是会造成人体胃部疾病的发生，还会出现贫血，营养不良的情况，不利于人体的健康，减肥一定要按照科学的健康办法来减肥，可以选择比较清淡的食物，少吃一些油腻辛辣，少糖的食物就可以。坚持做有氧的运动，是可以达到减肥的效果。
空腹进行减肥锻炼，会瘦的更多吗？会有哪些坏处？
空腹进行减肥锻炼，是会瘦的更多的。
因为空腹锻炼时会先消耗体内贮存的糖原再消耗由脂肪转化的能量，
自然达到瘦的更多的目的。
但是空腹跑步可以加快脂肪的消耗的同时，部分人会出现低血糖的症状引起各种不适。
我们可以进食少量的能量。一些葡萄干，苹果或者是半根香蕉，补充体内的能量，防止低血糖症。
再备上足够的水，此时空腹锻炼加速减肥效果还是很显著的。
当然，要达到减肥的目的，一直坚持锻炼是必不可少的原则。
